อะไรคือกิจวัตรที่ดีที่สุดในช่วงเวลาที่อดนอน?

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับการอดนอนที่นี่ คำตอบทั่วไปน่าจะเป็น "อย่าทำ" นี่ก็เป็นสิ่งที่ google พูดเช่นกัน

อย่างไรก็ตามฉันมีลูกมาที่บ้านเร็ว ๆ นี้ ควบคู่ไปกับการทำงานเต็มเวลาและการติดตั้งโปรแกรมแบบพาร์ทไทม์จะ จำกัด จำนวนการนอนหลับที่ฉันจะได้รับ ดังนั้นฉันจึงต้องเตรียมตัวเพื่อรับมือให้มากที่สุด

เป้าหมายหลักของฉันในเวลานี้คือความตื่นตัวและความมีชีวิตชีวา ฉันคาดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นการปิดการ์ด นอกจากนี้ยังมีเหตุผลสำหรับฉันที่จะเลิกจ้างคาร์บหนักและเห็นได้ชัดว่าสเต็ก ฯลฯ .. ฉันถูกไหม?

ฉันควรฝึกหัวใจและหลอดเลือดมากแค่ไหน? ความรุนแรงอะไร

มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้หรือไม่?

มีรูปแบบการนอนในอุดมคติที่ควรลองทำหรือไม่? ฉันได้ยินรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ 20 นาที ..

ฉันควรลองทานอาหารประเภทใด มีอาหารเสริมใดบ้างที่อาจช่วยได้?

ออกกำลังกาย: ฉันแนะนำให้คุณเดิน หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเขียนโปรแกรมและดูแลลูกใหม่ของคุณการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการเดิน การเดินจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บซึ่งอาจขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายทุกรูปแบบ นอกจากนี้รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของคาร์ดิโอหรือน้ำหนักต้องการการนอนหลับที่ดีเพื่อให้มีประสิทธิภาพ การเดินเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยเริ่มด้วยการเดิน 20 นาทีในสัปดาห์แรก ในช่วงเดือนหรือสองเดือนพยายามที่จะเพิ่มการเดินเป็นชั่วโมง

ความยืดหยุ่น: หากคุณตัดสินใจที่จะทำคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น (หรือแม้ว่าคุณจะไม่ทำ) ผมขอแนะนำให้คุณทำงานด้วยความยืดหยุ่น มีหนังสือที่ดีเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและยังมีโยคะ :) ความยืดหยุ่นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ (โดยเฉพาะเมื่อลูกน้อยของคุณกลายเป็นเด็กวัยหัดเดิน) โยคะยังประกอบด้วยแบบฝึกหัดการหายใจซึ่งหลายคนรายงานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

การนอนหลับ: ฉันแนะนำให้คุณทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้มันสอดคล้องกัน หมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันและนอนเป็นจำนวนชั่วโมงต่ำสุดเสมอ แนะนำให้ใช้เวลาแปดชั่วโมง แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณอายุมากขึ้นคุณนอนน้อยลง ฉันจะหลีกเลี่ยงการงีบหลับ 20 นาทีในสภาพของคุณเนื่องจากการนอนหลับ REM คุณจะได้รับจากการนอนหลับที่ยาวนานมากกว่า 5 ชั่วโมงจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ฉันยังไม่เคยมีลูก แต่ฉันเชื่อว่ามันจะยากโชคดีมาก! หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนให้ทำอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ควรใส่ใจกับอาหารมื้อสุดท้ายหรืออาหารที่คุณกินก่อนนอน บางคนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและบางคนอาจทำลายการนอนหลับที่ดี

อาหาร: ใช้ระดับ BMI ทั่วไปและระดับการออกกำลังกายต่ำเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในหนึ่งวัน ฉันขอแนะนำไขมันต่ำ (น้อยกว่า 20%) และอาหารโปรตีนต่ำ (น้อยกว่า 25%) ติดกับผักผลไม้ธัญพืชและหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติปลาเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หากคุณไม่ได้รับอาหาร 4-5 สีทุกวันจากผัก / ผลไม้และ / หรือถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ใด ๆ ฉันขอแนะนำให้มองหาอาหารเสริม (แต่นั่นก็เป็นการสนทนาที่ยาว) หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการรักษาแคลอรี่ที่แนะนำให้พยายามเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น ทั้งเส้นใยและโปรตีนแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของการระงับความหิว คุณควรหลีกเลี่ยงแป้งฟอกขาว / น้ำตาลที่ผ่านการปรุงแต่ง, น้ำตาลและเกลือ ดื่มน้ำปริมาณมาก (8+ ถ้วยต่อวัน)

ขอแสดงความยินดีกับเด็กและขอให้โชคดี!