เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) คืออะไร

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า!

คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

หากคุณกำลังฝึกอบรมนอกอาคารเมื่อคุณฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่นฉันมาจากดัลลัสดังนั้นในฤดูร้อนฉันต้องชั่งน้ำหนักอุณหภูมิที่ต่ำกว่าและความชื้นที่สูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นและความชื้นที่ลดลงในช่วงบ่าย / เย็น ในสภาพอากาศที่เย็นสบายคุณอาจไม่มีปัญหานั้น

เมื่อฉันวิ่งเร็วหรือวิ่งเร็วแบบตาบาตะปกติจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงจากพระอาทิตย์ตกเพื่อใช้ประโยชน์จากแนวโน้มนกฮูกตอนกลางคืนของฉันในขณะที่ใช้เวลากลางวันเพื่อทำงาน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงน้อยกว่าจากการอ่อนเพลียจากความร้อนในเวลานั้น

ในเรื่องเกี่ยวกับการฝึกอบรมตอนเช้าฉันพายเรือในวิทยาลัยเพื่อเริ่มฝึกซ้อมประมาณ 6-7 โมงเช้า ยากที่จะตื่น แต่ก็ทำได้

หลายคนจะบอกคุณเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ HIT คือสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่าง ทฤษฎีที่ว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายจะบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน

ประโยชน์รองคือการเพิ่มการเผาผลาญที่มาพร้อมกับ HIT (หรือการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับเรื่องนั้น) การทำ HIT ในตอนเช้าหมายความว่าคุณจะได้สัมผัสกับ 'พลัง' ของคุณตลอดทั้งวัน

นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไม HIT (หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ) ไม่ควรทำตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเนื่องจากการเพิ่มการเผาผลาญและการเร่งรีบทั่วไปในฮอร์โมนโพสต์การออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณพบอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับ

ใหญ่มีปัญหากับ HIT ตอนเช้าคือ ... ที่มีการใช้พลังงานทางร่างกายหรือจิตใจที่จะออกกำลังกายหลังจากตื่นขึ้นมา? ไม่ใช่ฉันถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ตื่นตาดั่งปุ่ม สำหรับพวกเราที่เหลือช่วงเช้าตรู่ของ HIT เป็นเรื่องยาก หากสิ่งที่เป็นหวดยากคุณมีโอกาสน้อยที่จะให้มัน 100% และมีโอกาสน้อยที่จะติดมัน

การวิจัยบางอย่างชี้ไปช่วงบ่ายว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ตามจังหวะทางชีวภาพของร่างกายคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โปรดจำไว้ว่าการทดสอบมักจะทำกับคนจำนวนมากในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม การวิจัยทั้งหมดสามารถบ่งชี้ได้

ไม่ว่าผลลัพธ์ของการทดสอบเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจะมีผลกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดของคุณคือให้ลองดูว่ามันจะไปอย่างไรแล้วลองเปลี่ยนมันเล็กน้อยและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณเอง

IMO เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ HIT คือเมื่อไลฟ์สไตล์ของคุณอนุญาต ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้ากลางวันเที่ยงหรือหลังเลิกงาน หากคุณเลือกเวลาตามการวิจัยหรือคำพูดของผู้อื่นและคุณพบว่ามันเป็นการดิ้นรนแล้วมันจะไม่ได้ผล

การหาเวลาที่เหมาะกับคุณเวลาที่คุณสามารถยึดติดและค้นหาสิ่งที่สะดวกที่สุดอาจหมายถึงคุณจะยึดมั่นในระยะยาว

เวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการฝึกอบรม HIT คือเวลาของวันที่คุณสามารถทำได้

ก่อนอื่นไม่มีความผิดในการฝึก HIIT แต่ถ้าคุณต้องการที่จะทำในตอนเช้าคุณต้องคำนึงถึงแง่มุมที่สำคัญบางอย่าง อย่าทำ HIIT ในขณะท้องว่างในตอนเช้าและในทันทีหลังจากตื่นนอน ปล่อยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นเป็นเวลา 30 นาทีแล้วทาน Proteinshake หรืออาหารเช้าเล็ก ๆ หนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากคุณไม่กินอาหารและฝึก HIIT ในตอนเช้าร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานจากการออกกำลังกายจากกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะจบลงด้วยการสูญเสียกล้ามเนื้อ (มันจะไม่เป็นการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แต่คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วน .. ) คาร์ดิโอระดับต่ำในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะไม่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อเหมือนกับ HIIT

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเราเปรียบเทียบ HIIT ในตอนเช้าและ HIIT ในช่วงดึก (ก่อนเข้านอน): ในตอนเช้า: การอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อมและสถานะของร่างกายและความดันโลหิตของคุณหลังจากตื่นขึ้นมาเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณ ตอนกลางคืน: ร่างกายของคุณเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณ

ประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน: การฝึกหัวใจในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวัน คุณต้องใช้เวลาพอสมควรดังนั้นคุณจะไม่เริ่มทำคาร์ดิโอในขณะที่คุณนอนหลับครึ่งหนึ่ง ฉันไม่ใช่คนเช้าดังนั้นฉันมีปัญหามากมายกับเรื่องนั้น

ผมค้นหาใน Google Scholar "เวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกาย" เป็นบทความที่เกี่ยวข้องมากที่สุดน่าจะเป็นช่วงเวลาของวันและการออกกำลังกาย ในระยะสั้นคุณดูเหมือนจะทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อยในช่วงบ่าย

ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับการฝึกอบรมความเข้มสูงคือ 1) มันจำเป็นสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมทุกรอบดังนั้นบางครั้งคุณต้องทำในตอนเช้าเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดอื่น ๆ ทั้งหมด 2) ถ้าฉันสามารถเลือกฉันจะลองพวกเขาในช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์