ฉันเพิ่งอ่านบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่ฝึกฝนนางแบบและนางแบบหลายคนและเขาบอกว่าผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์และไม่ได้ทำคาร์ดิโอเช่นการปั่นเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น:

ไม่มีชั้นเรียนใดที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าสามถึงห้าปอนด์ “ ฉันคิดว่าสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จคือร่างกายที่กระชับและยืนยาว” Kirsch อธิบาย "นางแบบไม่อยากดูแม่แรงเมื่ออยู่ในชุดชั้นในและกางเกงชั้นในเราต้องการให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกระตุก"

มีความจริงกับการเรียกร้องของเขา? ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์คืออะไร? มีอะไรที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคิดที่ว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ปอนด์นั้นไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

คำตอบง่ายๆ: ไม่นั่นเป็นตำนาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: อาจทำให้สับสนว่าผู้คนต่างกันหมายถึง 'กลุ่ม' หรือ 'พะรุงพะรัง' ดังนั้นคำตอบของ 'ผู้หญิงจะดูเทอะทะไหมถ้าพวกเขายกน้ำหนักมากกว่า 5 ปอนด์?' อาจเป็นใช่หรือไม่ใช่ก็ได้ขึ้นอยู่กับความหมายของคำว่า 'กลุ่ม' แต่บรรทัดล่างตามคำจำกัดความส่วนใหญ่และในความเห็นของผู้ฝึกสอนชั้นนำและผู้หญิงหลายคนคำตอบก็คือความคิดที่ว่า "ฉันจะเทอะทะเกินไป" เป็นตำนาน ตำนานผลักอย่างต่อเนื่องและเศร้าที่ผู้หญิงที่กำลังมองหาการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิงนั้นเหมือนกับผู้ชายโดยคำนึงถึงรูปแบบของฮอร์โมนที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งหนึ่ง ถ้าคนยกน้ำหนักที่หนักกว่าให้นอนหลับและให้สารอาหารที่เพียงพอผู้หญิงและผู้ชายจะแข็งแรงขึ้นซึ่งโดยปกติจะหมายถึงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ข้อควรระวังเกี่ยวกับ 'การพะรุงพะรัง' สำหรับผู้หญิงไม่ใช่ปัญหาของวิทยาศาสตร์ แต่เป็นประเด็นของรสนิยมความงามส่วนบุคคลหรือเฉพาะอุตสาหกรรม สิ่งที่ใหญ่โตต่อรสนิยมของคนคนหนึ่งคือนิยามของกล้ามเนื้อไปอีกเล็กน้อย ผู้ชายในบทความที่คุณอ้างถึงฝึกอบรมนางแบบแฟชั่นเป็นหลัก - พวกเขามีสุนทรียภาพเฉพาะในอุตสาหกรรมของพวกเขาและพวกเขาอาจสูญเสียงานถ้าพวกเขาแสดงความหมายมากกว่าเล็กน้อย เห็นได้ชัดว่าการสร้างแบบจำลองการออกกำลังกายเป็นส่วนที่แตกต่างกันของอุตสาหกรรมและผู้หญิงจะต้องฝึกให้หนักขึ้นเพื่อให้ได้ความพึงพอใจด้านสุนทรียภาพของการค้า

สำหรับผู้หญิงทั่วไปนิตยสารสำคัญ ๆ หลายฉบับตีพิมพ์บทความที่ต่อต้าน 'พะรุงพะรัง' ตลอดเวลา แต่ในประสบการณ์ของฉันไม่เคยมีความหมายใด ๆ เท่าที่มีขนาดหรือรูปร่าง ตำนานที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายของผู้หญิง (จากประสบการณ์ส่วนตัวตลอดชีวิตการทำงานกับผู้ฝึกสอนการพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่น ๆ และจากการอ่านในนิตยสารออนไลน์และหนังสือมากมาย) คือการยกน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ปอนด์หรือ 3 กิโลกรัมเท่านั้น นางสาวโอลิมเปียข้ามคืน มันเป็นตำนานที่ยากที่จะเอาชนะและมันถูกสูบอย่างต่อเนื่องในจิตใจของผู้หญิง (และผู้ชายบางคน) แต่ความจริงก็คือสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายคุณต้องยกของหนักให้ได้พักผ่อนและกินให้ถูก - และ 5 ปอนด์นั้นไม่หนัก 10 ปอนด์ไม่หนัก และกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในชั่วข้ามคืนและ 'เทอะทะ' จะไม่เกิดขึ้นแม้จะมีบทความของผู้หญิงส่วนใหญ่พูดว่า

ดังที่ Lou Schuler เขียนในกฎใหม่ของการยกสำหรับผู้หญิง :

... มันยากมากที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมันไม่เคยเกิดขึ้นโดยบังเอิญและทุก ๆ ส่วนของมันเป็นสัญญาณของความสำเร็จต่ออัตราต่อรอง และนั่นก็คือข้อดีของฮอร์โมนทั้งหมดที่ธรรมชาติมอบให้กับผู้ชาย ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่ถูก จำกัด ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างตรงไปตรงมามากขึ้นกังวลกับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างไม่รู้จบ .... ดังนั้นนี่จึงนำฉันไปสู่คำที่สี่ . ในขณะที่ 'ฉันไม่ต้องการที่จะได้รับขนาดใหญ่เกินไป'

ฉันจะพูดแบบนี้ให้ง่ายที่สุด: ถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีพันธุกรรมผิดปกติคุณก็จะไม่เทอะทะเกินไป "

การยกของหนักยังไม่เพียงพอ

ความคิดที่ว่าการยกน้ำหนักหนักด้วยตัวของมันเองทำให้เกิดเป็นกลุ่มใหญ่เป็นตำนาน ทำความเข้าใจว่าทำไมจึงมีความซับซ้อน ก่อนอื่นเรามาพูดถึงการเรียกร้องที่เฉพาะเจาะจงในประเด็นที่ผู้หญิงต้องยึดน้ำหนัก 5 ปอนด์ แค ธ ลีนเอกดาห์ลชี้ให้เห็นว่าห้าปอนด์นั้นเบาเกินกว่าจะนับเป็นน้ำหนักได้!

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนี้ผู้หญิงจึงได้รับคำสั่งให้ยกน้ำหนักที่เบามาก คำแนะนำนี้อาจตีความได้บ่อยครั้งและผู้หญิงแสดงซ้ำหลายครั้งด้วยน้ำหนัก 3 หรือ 5 ปอนด์ น่าเสียดายที่ไม่มีน้ำหนัก (น้ำหนัก) เพียงพอกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงและเป้าหมายของ "เสียง" และ "รูปร่าง" ไม่สามารถทำได้ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือน้ำเสียงของกล้ามเนื้อนั้นถูกสร้างขึ้นในแบบเดียวกับที่ขนาดนั้นถูกสร้างขึ้นด้วยการทำงานหนักและสม่ำเสมอ !! เพื่อให้รูปร่างหรือกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องยกน้ำหนักที่หนักพอที่จะสร้างความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (หรือที่เรียกว่าล้มเหลว) การทำงานของกล้ามเนื้อกับความเหนื่อยล้าหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณปฏิเสธที่จะยก / เคลื่อนย้ายน้ำหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัย การทำงานของกล้ามเนื้อกับความเหนื่อยล้าไม่จำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ไม่น่าดู

มันยากมากที่จะได้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ ถ้ามันเป็นเรื่องง่ายผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีลูกหนูสี่สิบนิ้ว นอกจากว่าคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มขนาดใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะมันไม่น่าเป็นไปได้ที่มันจะเกิดขึ้นโดยบังเอิญ มีโอกาสมากขึ้นที่การยกของหนักจะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อตามขนาดที่เหมาะสม หญิงสาวเหล่านี้ที่ยก น้ำหนักมากดูเหมือนจะไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับความใหญ่โตใช่ไหม?

ในการเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติ Mark Rippetoe และ Lon Kilgore สรุปปัญหาได้ดีถัดจากภาพถ่ายของผู้ฝึกอบรมหญิงคนหนึ่ง:

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักนั้นไม่สำคัญต่อสุขภาพและการเล่นกีฬามากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดทางสังคมและสื่อที่ผลักดันให้น้ำหนักการฝึกอบรมทั้งหมดสร้างร่างกายขนาดใหญ่ที่เป็นกล้ามเนื้อมัดชาย สิ่งนี้โดยทั่วไปจะไม่เกิดขึ้นในผู้หญิงที่ไม่มีสเตียรอยด์โบลิค

"โทน"

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและซ้ำซ้อนสูง เดอะนิวยอร์กไทมส์ทบทวนวิทยาศาสตร์และสรุปว่า "เพื่อน้ำเสียงที่ดีขึ้นลองพนักงานน้อยลงและเพิ่มน้ำหนักที่ท้าทายมากขึ้น"

Rippetoe และ Kilgore อธิบายถึงความจริงที่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและมีค่าใช้จ่ายสูงโดยทั่วไปจะทำการตลาดให้กับผู้หญิงนั้นเป็นเพียงโปรแกรมที่ไม่ได้ผล กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น (ซึ่งตรงข้ามกับที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการ) และพวกเขาก็ไม่ได้ทำงานที่ดีเลย:

แนวคิดของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่ทันสมัยในเรื่อง "การปรับสี" ของกล้ามเนื้อนั้นมีความกว้างขวาง - มันอาจฟังดูเท่ห์ แต่มันไม่มีความหมายที่จับต้องได้และชัดเจน คำว่า "เสียงของกล้ามเนื้อ" หรือtonusอธิบายปรากฏการณ์ทางอิเล็กโทรฟิสิคัลเป็นการวัดการไหลของไอออนิกผ่านเยื่อหุ้มเซลล์กล้ามเนื้อ .... การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่เสียงที่ไม่ดี เสียงมากขึ้นและการฝึกอบรมความเข้มสูงช่วยเพิ่มเสียงเร็วที่สุด .... โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่อ้างถึงการปรับปรุงกล้ามเนื้อเป็นโปรแกรมยั่วยวนที่มีความเข้มต่ำกว่าและมีประสิทธิภาพปานกลางสำหรับการปรับปรุงกล้ามเนื้อ หาก "เสียง" เป็นเป้าหมายความแข็งแกร่งเป็นวิธีการ

ผู้หญิงหลายคนค้นพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนทางสู่สิ่งที่พวกเธอคิดว่าเป็น "น้ำเสียง" การฝึกความแข็งแรงหนักสามารถช่วยให้คนที่จะอยู่น้ำหนักเดียวกันในขณะที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากองค์ประกอบของร่างกายของพวกเขาจากไขมันไปยังกล้ามเนื้อ

ปัจจัยที่สำคัญกว่า

ไม่ว่าจะหนัก barbell ที่มีการโหลดไม่เกี่ยวข้องเกือบเมื่อเทียบกับอาหารและปริมาณ การกินโปรแกรมที่มีปริมาณมากและมีน้ำหนักมากจะทำให้คุณโตเร็วขึ้น การทานแคลอรี่ขาดดุลหรือการบำรุงรักษาแคลอรี่รวมถึงโปรแกรมน้ำหนักสูงในปริมาณต่ำจะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนที่ดี แต่ไม่เพิ่มมวล สามเท่าที่ 90% ของ 1RM ที่มีปริมาณแคลอรี่ปกติแตกต่างกันอย่างมากสำหรับองค์ประกอบมวลและร่างกายจาก 5 ชุด 5 ที่ 80% ของ 1RM พร้อมแคลอรี่ส่วนเกินที่หนักและแกลลอนนมต่อวัน

Tim Kontos, David Adamson และ Sarah Walls ที่ EliteFTS กล่าวถึงความสำคัญของปริมาตรซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามที่กว้างขึ้นในการปัดเป่าตำนานที่ทำให้ผู้หญิงไม่ต้องยกน้ำหนัก:

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มาจากงานที่มีปริมาณมาก ช่วงการทำซ้ำที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการทำ (8-20 reps) ส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไป (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ตัวอย่างเช่นโปรแกรมเพาะกายจะมีสามแบบฝึกหัดต่อส่วนของร่างกาย สำหรับหน้าอกพวกเขาจะทำม้านั่งราบสำหรับสามชุดจาก 12, เอียงสำหรับสามชุดจาก 12, และปฏิเสธม้านั่งสำหรับสามชุด 12 ซึ่งเพิ่มขึ้นถึง 108 ซ้ำรวม โปรแกรมที่มุ่งสู่ความแข็งแกร่งจะมีการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับหน้าอก - ม้านั่งราบสำหรับหกชุดสามชุดที่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นี่เท่ากับการทำซ้ำทั้งหมด 18 ครั้ง ปริมาณสูง (108 reps) ทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ยั่วยวน ปริมาตรที่ลดลงอย่างมาก (18 reps) จะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นและทำให้เกิดการชนน้อยที่สุด

น้ำหนักที่หนักจะส่งเสริมความแข็งแรงไม่ใช่ขนาด สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่า เมื่อยกน้ำหนักมากกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ความเครียดหลักที่กำหนดไว้กับร่างกายจะถูกวางไว้ในระบบประสาทไม่ใช่ในกล้ามเนื้อ ดังนั้นความแข็งแรงจะดีขึ้นโดยมีผลทางระบบประสาทในขณะที่ไม่เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

เน้นการขุด

ตัวอย่าง

Reddit ของ/ R / subreddit ออกกำลังกายจะทุ่มเทสวยที่จะแสดงให้เห็นก่อนและหลังจากที่ตัวอย่างของผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมความแข็งแรงหนักยก นี่คือหนึ่ง บางครั้งผู้ที่มีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของรูปแบบ "มันทำงานให้ฉัน" แต่บางครั้งผู้หญิงมีความสุขกับผลของพวกเขา บางครั้งนั่นเป็นเพราะการยกของหนักไม่ได้ผล แต่ก็บ่อยครั้งที่โปรแกรมทำงานตามที่คาดไว้ แต่ผู้หญิงก็คิดว่าผลลัพธ์เป็นลบ

JCD Fitness ใช้เวลานานกว่า ในประเด็นที่ใช้ประโยชน์จากเรื่องราวส่วนตัวของผู้หญิงได้อย่างยอดเยี่ยม หนึ่งในประเด็นที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับ reddit คือข้อความทางการตลาดทำให้ปัญหาภาพร่างกายกลายเป็นปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่ด้านล่างทุกคนมีคำจำกัดความที่แตกต่างกันของ "เทอะทะ" และบางครั้งผู้หญิงต้องการที่จะดูเหมือนนางแบบที่ไม่ได้รับการบำรุงที่จุดสูงสุดของความอดอยากและการระบายอากาศ ในกรณีดังกล่าวโปรแกรมลดน้ำหนักที่รุนแรงจะเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย (อาจเป็นปัญหา) และการยกน้ำหนักและการทำสิ่งที่น่าประทับใจอาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะสม

เขาถูกต้องเกี่ยวกับผลกระทบของการยกของหนัก การยกของหนักจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามเขาไม่ถูกต้องเมื่อเขาบอกว่าคุณไม่ควรยกของหนักและเขาเรียกผิดหนัก 5 ปอนด์

ถ้าคุณยกของหนักคุณจะแข็งแรงขึ้นเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อและดูดี

ไม่ว่าคุณจะดูใหญ่ขึ้นหรือไม่ (ขึ้นอยู่กับว่าคุณหมายถึง "กลุ่ม") หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณอ้วนการยกของหนักจะทำให้คุณไม่อ้วน หากคุณผอมการยกของหนักจะทำให้คุณไม่ผอม ในทั้งสองกรณีฉันจะเรียกมันว่าการปรับปรุง

ในการตอบสนองต่อคำขอของ Dave สำหรับตัวอย่าง:

• นี่คือเรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การยกระดับพลังงานเป็นกีฬาและสูญเสียน้ำหนัก 85 ปอนด์เป็นผล

• นี่คือผู้หญิงอีกคนหนึ่งที่กำลังยกระดับและพูดกับตำนานที่การยกจะทำให้เธอดูเหมือนผู้ชาย

ในทั้งสองกรณีพวกเขาเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ด้วยความเคารพจากแพทย์นักวิจัยและผู้ฝึกสอนมืออาชีพและฉันไม่ได้อ้างว่ามีความรู้มากขึ้น แต่ ... สิ่งที่มีงานวิจัยคือในความเห็นต่ำต้อยของฉันมีจำนวนมากเกินไปและอีกคนหนึ่งขัดแย้งกัน . ตัวอย่างเช่นนักวิจัยบางคนบอกว่าการกินไขมันจะทำให้คุณอ้วนในขณะที่คนอื่นพูดตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ นักวิจัยบางคนบอกว่าคุณควรมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดไขมันงานวิจัยอื่น ๆ จะพูดแตกต่างกัน ฯลฯ

ฉันจะตอบคุณตามตรรกะทั่วไปและสิ่งที่เราสังเกตเห็นในชีวิตประจำวันของเราข้อเท็จจริงบางอย่าง:

• ผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากเท่ากับผู้ชายดังนั้นจึงไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเท่ากันและเร็วที่สุดเท่าที่ผู้ชายทำได้
• หากคุณตรวจสอบนักเพาะกายหญิงอาชีพสเตียรอยด์อิ่มตัวซึ่งควรเป็นผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่และมวลกล้ามเนื้อ (แม้เตียรอยด์มีผลกระทบ จำกัด ในผู้หญิง) เช่นเดียวกับนักเพาะกายชายสเตียรอยด์อิ่มตัว
• ผู้หญิงมีความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ แต่จะไม่มีวันเทอะทะ ดังที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้าเมื่อเปรียบเทียบกับนักเพาะกายหญิงสเตียรอยด์หากพวกเขาแทบจะกลายเป็น "ใหญ่" แล้วก็ไม่ต้องกลัวนักเพาะกายหญิงที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ปกติ
• ทั้งชายและหญิงจะได้รับ / สูญเสียกล้ามเนื้อด้วยวิธีเดียวกันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีวิธีการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน (เช่นผู้หญิงสามารถยกน้ำหนัก) และไม่กลัวที่จะกลายเป็นเรื่องใหญ่ด้วยเหตุผลดังกล่าวข้างต้น

ในบทความที่คุณกล่าวถึงผู้ฝึกสอนจะเกี่ยวข้องกับนางแบบและนักแสดงหญิงและดังนั้นจึงอาจเป็นไปได้ว่าเขาไม่ต้องการรายละเอียดที่เล็กที่สุดในร่างกายของพวกเขา แต่ระหว่างนั้นกับกลุ่มมีความแตกต่างกันมาก

อาจมีหรือไม่มีผู้หญิงบางคนที่ยกขนาดเพื่อให้ได้ขนาดที่ใหญ่ขึ้นจากนั้นผู้หญิงคนอื่น ๆ พันธุศาสตร์มากมายที่ทำงานที่นี่ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะไม่ได้รับเทอะทะเหมือนกับผู้ชายที่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก (เช่นสเตียรอยด์) เนื่องจากระดับเทสโทสเทอโรนสูงกว่า

ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อยาวอาจพบว่าพวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้นกว่าที่พวกเขาต้องการยกของหนักเพราะพวกเขามีศักยภาพมากขึ้นสำหรับขนาดกล้ามเนื้อ หนึ่งในแฟนเก่าของฉันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างง่ายดาย (แม้ไม่มีน้ำหนัก) ในขณะที่พี่ชายของเธอยังคงผอมเหมือนราว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับผลกระทบของกล้ามเนื้อท้องในเวลานั้น แต่ฉันสงสัยว่านั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เธอเป็นกลุ่มอย่างนั้น

ดังนั้นในบางกรณีที่ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อยาวการยกของหนักจะทำให้เธอเป็นกลุ่มมากขึ้น เป็นผลให้มีความเชื่อมั่นในความจริง ที่กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มีกล้ามเนื้อท้องยาว

นอกจากนี้ยังเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีความปรารถนาในการเพาะกาย - หากคุณมีกล้ามเนื้อยาว หากคุณมีกล้ามเนื้อท้องสั้นคุณสามารถลืมความฝันใด ๆ ในการเป็นนักเพาะกายระดับแชมเปี้ยน - แม้ว่าจะมีสเตียรอยด์คุณก็จะไม่สามารถเข้าใกล้นักเพาะกายธรรมชาติที่มีกล้ามเนื้อยาว

มีความจริงกับการเรียกร้องของเขา? ไม่ได้จริงๆ แต่มันเป็นความเชื่อร่วมกัน

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์คืออะไร? ไม่มี.

มีอะไรที่ถูกต้องเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าการยกน้ำหนักหนักนั้นไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหรือไม่? ทางสรีรวิทยาไม่ได้จริงๆ สังคม / จิตวิทยาฉันคิดอย่างนั้น

สิ่งที่ฉันคิดว่าคือผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบทำ 8-10 reps ผลักดันให้กล้ามเนื้อล้มเหลวในขณะที่ผู้ชายทำ

หากผู้ฝึกสอนให้โปรแกรมน้ำหนักตัวน้อยกับผู้หญิงเธออาจจะไม่ชอบและไม่ยึดติดกับมัน เธออาจถูกข่มขู่หากเธอต้องการฝึกในห้องยกน้ำหนักพร้อมกับผู้ชายที่มีเหงื่อและตัวใหญ่และไม่มีผู้หญิงคนอื่น

หากผู้ฝึกสอนให้โปรแกรมที่มีน้ำหนักเบาสูงแก่สตรีคนหนึ่งเธอมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันและท้ายที่สุดจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ผู้หญิงชอบออกกำลังกายกลุ่มเช่น bodypump

หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาทำต่ำตัวแทนโปรแกรมน้ำหนักหนักที่พวกเขาทำงานออกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งพวกเขาจะจบลงใหญ่และขนาดใหญ่เช่นสร้างร่างกายโปร

นั่นจะไม่เกิดขึ้น ผู้สร้างร่างกายหญิงมืออาชีพ ...

• มีความสามารถทางพันธุกรรมในการรับมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป
• รถไฟอย่างบ้าคลั่ง
• อาหารอย่างบ้าคลั่ง (ลดระดับไขมันในระดับอันตราย)
• มักใช้สเตียรอยด์ฮอร์โมนและยาอื่น ๆ

ฉันเป็นผู้หญิงและทั้งหมดที่ฉันสามารถพูดได้คือฉันยก 3 ปอนด์บางวัน 5 ปอนด์วันส่วนใหญ่และ 8-10 ปอนด์วันอื่น ๆ และยก 20 ปอนด์ใช้ขาของฉันบนเครื่องนอนขดขาและมันรู้สึกยอดเยี่ยม . ฉันไม่สามารถพูดกับ "พะรุงพะรัง" มันยังไม่เกิดขึ้นกับฉัน แต่ในสองสัปดาห์ของน้ำหนักฟรีฉันสามารถรู้สึกและเห็น bicep, แขนและกลับนิยามที่ไม่เคยมีมาก่อนและเส้นตัดเหล่านั้นมีความสวยงาม ฉันคิดว่าถ้าฉันท้าทายตัวเอง แต่อยู่ภายใต้ข้อ จำกัด การพะรุงพะรังจะไม่มีปัญหาและกล้ามเนื้อใหม่ที่งดงามเหล่านี้จะยังคงดูเป็นผู้หญิง ฉันหลงรักโรงยิมของฉันและมีเอ็นดอร์ฟินในตอนนี้ - การออกกำลังกายคือความสนุกที่บ้าคลั่ง