เมื่อไหร่ถึงจะซื้อรองเท้าวิ่งใหม่

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาซื้อรองเท้าวิ่งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มเป็นแบบนี้?

ขึ้นอยู่กับคุณภาพของวัสดุและแม้กระทั่งในรองเท้าจากโรงงานเดียวกันอาจมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง

ในการศึกษาครั้งนี้ปฏิสัมพันธ์ระหว่างส้นรองเท้าและความทนทานของพื้นรองเท้าวิ่งโฟม EVA ของเวอร์ดิโจและมิลส์ในปี 2004 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average.นอกจากนี้พวกเขาทำการสแกนด้วยกล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอนที่แสดงความเสียหายทางโครงสร้างในโฟมหลังจาก 750 กม. เนื่องจากความเมื่อยล้าของโฟมลดการกระแทกของส้นเท้ามันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

คุณสามารถรับรู้ถึงความเสียหายได้บ้างโดยรอยเหี่ยวย่นที่เกิดขึ้นที่ด้านข้างของส้นเท้า หากคุณใส่รองเท้านานกว่านี้บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่า 'เบาขึ้น' เมื่อคุณพยายามบีบมัน

สิ่งบ่งชี้อื่นคือชั้นนอกของพื้นรองเท้าของคุณถูกขัดออกไป หากสิ่งนี้ค่อนข้างน่าทึ่งคุณอาจเริ่มได้รับแนวที่โหลดผิด หมายเหตุเล็ก ๆ : วัสดุถูกขัดออกเพราะคุณโหลดแบบนั้นดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเลวร้าย และแน่นอนถ้าคุณเริ่มเห็นรูที่ด้านบนของรองเท้ามันอาจหมายความว่าส่วนอื่น ๆ (มองไม่เห็น) แย่ลง

คำแนะนำของฉัน: รองเท้าวิ่งที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ! คุณถูกปรับสภาพเพื่อให้รองเท้าช่วยคุณในการดูดซับแรงกระแทกและกลิ้งออก หากรองเท้าหยุดทำเช่นนี้คุณจะไม่เปลี่ยนสไตล์การวิ่งของคุณอย่างน่าอัศจรรย์! ดังนั้นอย่าวิ่งต่อไปนานเกินไปหรือเริ่มเรียนรู้ที่จะวิ่งได้ดีขึ้น

มีสองคำตอบสำหรับคำถามนั้นอาจเป็นสามข้อ คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับ 1) คุณทำงานได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์ / เดือนและ 2) คุณทำงานหนักแค่ไหน ภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกว่าคุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 400-500 ไมล์ อย่างไรก็ตามถ้าคุณวิ่งแค่ 10 ไมล์ต่อสัปดาห์นั่นหมายความว่ารองเท้าของคุณจะมีอายุหนึ่งปี โฟมตัวเองเริ่มที่จะทำลายและสูญเสียความมั่นคงในช่วงเวลา ปีควรจะโอเค แต่ถ้าคุณพูด 100 ไมล์ต่อปีฉันจะไม่รอ 5 ปีจนกว่าคุณจะเปลี่ยนรองเท้า อย่างน้อยที่สุดฉันจะเปลี่ยนรองเท้าทุก ๆ สองปีถ้าระยะทางต่ำมาก

หรือด้านเสรีถ้าคุณวิ่งเร็วคุณจะมีรูปแบบการสวมที่ผิดปกติ ฉันเคยเห็นหลาย ๆ คนต้องเปลี่ยนรองเท้าหลังจาก 300 ไมล์ถ้าไมล์สะสมประจำสัปดาห์อยู่ที่ประมาณ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์ อาจเป็นไปได้ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา

ดังนั้นกฎง่ายๆคือ 400-500 ไมล์หรือ 2 ปีซึ่งมาก่อน

รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่ต้องการการเปลี่ยนหลังจาก 300-500 ไมล์ มันจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน ฉันมักจะบอกได้ว่าฉันกำลังพังเพราะฉันเริ่มปวดเมื่อยและปวดที่ไม่เคยมีมาก่อนเมื่อวิ่ง หากคุณคิดว่ารองเท้าของคุณเสื่อมสภาพคุณสามารถพาพวกเขาไปที่ร้านวิ่งพิเศษ พวกเขามักจะมีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถดูรองเท้าของคุณและบอกสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

คำตอบง่ายๆ: ทุกๆ 6 เดือนหรือ 500 ไมล์แล้วแต่อย่างใดจะถึงก่อน

นอกจากนี้หากคุณวิ่งทุกวันหรือหลายวันฉันจะแนะนำรองเท้าสองคู่และสลับกันเพื่อให้พวกเขามีเวลาเหลือเฟือในการฟื้นตัว

ฉันวิ่งรองเท้าเป็นระยะทาง 1,000 กม. ก่อนที่จะเปลี่ยนใหม่และฉันก็เป็นอัลตร้าซาวด์

มีนักวิ่งพิเศษที่ฉันรู้ว่าไม่ได้เริ่มที่จะชอบรองเท้าสักคู่จนกว่าพวกเขาจะวิ่งได้ 100 กิโลเมตร

คำแนะนำปกติคือระยะทาง ฉันไม่เคยเห็นหลักฐานที่แท้จริงมาสำรอง - ยกเว้นว่าผู้ผลิตรองเท้าต้องการให้คุณเปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ

ฉันขอแนะนำให้คุณฟังร่างกายของคุณและคิดออกจากที่นั่น คุณจะสังเกตได้ว่าเมื่อขาส่วนล่างเริ่มบ่นคุณจะมีอาการปวดหน้าแข้งปวดน่องหรือคล้ายกัน นั่นเป็นแนวทางที่ดีสำหรับเมื่อรองเท้าของคุณต้องการการเปลี่ยน

ฉันคิดว่ามันมีตัวแปรมากมายเกินกว่าที่จะคาดการณ์ได้จริง ๆ เมื่อคุณต้องการรองเท้าใหม่ - ฉันมีรองเท้าที่มีความยาวกว่า 1,000 กิโลเมตรและบางคนที่ฉันเปลี่ยนหลังจากนั้นเพียง 300 และเนื่องจากฉันเดาว่าคนส่วนใหญ่ไม่นับจำนวนกิโลเมตรจริง ๆ ได้วิ่งเข้าไปในรองเท้าคู่หนึ่งดูเหมือนว่าไม่มีประโยชน์ที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงหลังจากระยะทางที่กำหนด

'ภูมิปัญญาดั้งเดิม' ของการเปลี่ยนรองเท้าหลังจาก 500 ไมล์ไม่เคยทำงานให้ฉัน ฉันขอแนะนำให้คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในรองเท้าของคุณเมื่อคุณวิ่ง ฉันแทนที่ฉันเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกหนักบนพื้น

ดีกว่ายังคงแก้ไขสาเหตุ (รูปแบบที่ไม่ดี) ไม่ใช่อาการ (ปวดเมื่อยและปวด)

ฉันเคยเห็นผู้คนพาส่วนหน้าของรองเท้าแล้วพยายามพับเข้าด้วยกันเหมือนทาโก้ (เช่นไม่พับด้านบนของรองเท้ากลับไปที่เชือกผูกรองเท้า แต่แทนที่จะพับด้านหน้าของรองเท้าในครึ่งทางยาวเหมือนทาโก้) . หากพวกเขาสามารถโค้งงอได้ทั้งหมดก็ถึงเวลาสำหรับรองเท้าใหม่

การทดสอบอื่น ๆ เช่นเดียวกับแปรงสีฟันหรือยางรถยนต์คือการตรวจสอบดอกยางที่ด้านล่างของรองเท้า หากพวกเขาหายไป (หรือส่วนใหญ่ไปข้างเดียว) ก็ถึงเวลาสำหรับรองเท้าใหม่

ขึ้นอยู่กับว่ากลไกทางชีวภาพของคุณดีแค่ไหน หากคุณกำลังวิ่งด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและสามารถวิ่งในรองเท้ามินิมัลลิสต์หรือรองเท้ากลางที่มีการรองรับเพียงเล็กน้อยคุณสามารถวิ่งได้จนกว่าพวกเขาจะมีรูในพื้นรองเท้า หากรองเท้าของคุณกำลังช่วยสนับสนุนซุ้มประตูของคุณป้องกันไม่ให้คุณออกเสียงมากเกินไป ฯลฯ คุณต้องเปลี่ยนรองเท้าเมื่อพวกเขาเริ่มพังทลาย

ในสถานการณ์ภายหลัง: เมื่อพวกเขาพังทลายลงจะขึ้นอยู่กับการรวมกันของกลไกของคุณที่น่าสงสารและวิธีการสร้างรองเท้าที่ดี โดยส่วนตัวก่อนที่ฉันจะทำงานในรูปแบบของตัวเองฉันจะได้รับ 300-400 ไมล์จากคู่บรูคส์ หลังจากปรับปรุงแบบฟอร์มของฉันฉันสามารถรับ 800-900 ไมล์ต่อคู่ได้อย่างง่ายดาย

ฉันเดาคำตอบสั้น ๆ ว่ามันแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มมีอาการปวดเข่าเท้าสะโพกหรือข้อเท้าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือเปลี่ยนรองเท้าของคุณ!

พลิกพวกเขามากกว่า หัวล้านอยู่ด้านหนึ่งหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นเปลี่ยนพวกเขา การออกเสียงของคุณได้สวมรองเท้าของคุณในด้านที่โดดเด่นของคุณ

พวกเขาเจ็บหรือเปล่า? คุณมักจะประสบกับแผลพุพองหรือเล็บนิ้วเท้าสีเข้มหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นการกันกระแทกจะไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป / รองเท้าวิ่งรวมกับถุงเท้าของคุณจะมีพื้นที่ไม่เพียงพอในกล่องนิ้วเท้า แทนที่พวกเขา

พื้นรองเท้าเป็นฟองน้ำหรือไม่? คุณมีอาการปวดเข่าหรือไม่? หากไม่มีการฝ่าเท้าและ / หรือใช่เพื่อการร้องเรียนที่หัวเข่ารองเท้าวิ่งของคุณจะไม่ดูดซับแรงกระแทกจากการกระแทกพื้นขณะวิ่ง เปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณ

หวังว่านี่จะช่วยได้

คำแนะนำที่พวกเขาให้คุณที่ร้านขายของวิ่ง: 6 เดือน (ฉันสงสัยว่าทำไม!

เห็นได้ชัดว่ามันขึ้นอยู่กับจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งต่อสัปดาห์ แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างถ้าคุณเปลี่ยนมันอย่างน้อยปีละครั้งหากคุณใช้ลู่วิ่งที่มีจำนวนมากซึ่งเหมือนกับการถูลงบนกระดาษทราย