กล้ามเนื้อไหนที่ฉันต้องฝึกเพื่อรถพยาบาลทำงาน?

TL; DR เวอร์ชัน :

ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่

1. ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง
2. ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได

... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร?

ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง

การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา:

การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน

ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่

^{* ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น!}

อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่

Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้

ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด ๆ ที่คุณสามารถให้กับลิฟต์ก่อนหน้านั้นอาจเพียงพอสำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามเมื่อยกขึ้นจากปลายศีรษะหรือเมื่ออยู่ในตำแหน่งแบกที่เท้าเราขอแนะนำให้ข้อศอกของเราเข้าไปในด้านข้างของเราและให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่ง bicep ขด หวังว่าฉันจะหาภาพเพื่ออธิบายสิ่งเหล่านี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ดังนั้นนอกจาก squats เพื่อฝึกต้นขาของฉันและคำถามข้างต้นเกี่ยวกับขาส่วนล่างฉันคิดว่าฉันต้องใช้ความพยายามบางอย่างในแขนของฉันด้วยเพื่อให้เก้าอี้ขึ้น (เมื่อมันออกจากพื้นและคุณกำลังปีนเขา ความพยายามทั้งหมดอยู่ในอ้อมแขนของคุณแทนที่จะเป็นขาของคุณ) เพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปฉันได้วางแผนที่จะทำวิดพื้นและอ่านย้อนหลังฟังดูเหมือนว่าหยิก bicep อาจเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

มีอะไรอีกบ้างที่คุณคิดว่าจะช่วยหรือข้อสันนิษฐานใด ๆ ที่ฉันทำขึ้นมาและคุณสามารถชี้ให้เห็นว่าผิดทั้งหมดได้หรือไม่? ฉันจะขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือใด ๆ ที่คุณสามารถให้ฉัน!

คุณมีคำตอบที่ดีอยู่แล้วดังนั้นฉันจะเพิ่มเฉพาะการออกกำลังกายไว้ในใจ

ความเฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกายหมายความว่าถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้ดีขึ้นคุณควรปั่นจักรยาน ถ้าคุณต้องการที่จะวิ่งเร็วคุณควรฝึกความเร็วและอื่น ๆ และถ้าคุณต้องการที่จะนั่งยองยกและพกพาคุณควรฝึกซ้อมโดยเฉพาะกับหมอบยกและอุ้มไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถ เพื่อยกจำนวนที่ต้องการโดยไม่ต้องเครียด

การรักษาความเฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกายไว้ในใจส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมของคุณควรจะฝึกยกพื้นและบันไดด้วยน้ำหนักที่สำเร็จการศึกษา (โดยเฉพาะกับเปลเปลเก้าอี้พกพาและหุ้นส่วนยกของคุณ) ดูส่วนประกอบที่แตกต่างกันทั้งหมดในแต่ละงานตามที่คุณอธิบายไว้: การนั่งยองยกยกเดินไปข้างหน้าและข้างหลังปีนขึ้นและลงบันไดไปข้างหน้าและข้างหลังผลักดันดึงจับ ฯลฯ

มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักด้วยแผ่นไม้กระดานด้านข้างสุนัขนกสะพาน ฯลฯ เพื่อให้คุณสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงเมื่อคุณยกและยก ทำงานกล้ามเนื้อลำตัวของคุณในรูปแบบที่ใช้งานได้และแนวทแยงด้วยการออกกำลังกายเช่นการสับด้วยแถบความต้านทานและการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้ท่าทางที่เซเพื่อความมั่นคงด้วยการกดและดึงการเคลื่อนไหว

ฉันสมมติว่าคุณกำลังมองหางานในการขนส่งผู้ป่วย กำหนดกรอบ "เล็กน้อย" ของคุณและเพิ่มขนาดผู้ป่วย :) ให้แน่ใจว่าคุณพัฒนาความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะจัดการกับงานโดยไม่ต้องรัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น โชคดี.

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักแบบสปอตไม่มีสิ่งใดที่จะสร้างความแข็งแกร่งแบบสปอต จากสิ่งที่คุณอธิบายสองแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือ deadlifts ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ ) และการเดินเล่นของเกษตรกร ( http://www.t-nation.com/ readArticle.do?id=4959113) ทั้งสองอย่างนี้จะสร้างพลังที่ไม่ต้องการออกไปจากพื้นดินที่คุณต้องการความแข็งแกร่งในการยึดเกาะและความอดทนภายใต้ความเครียด ฉันขอแนะนำโปรแกรมสร้างความแข็งแรงโดยรวมการใช้การยกแบบธรรมชาติโดยใช้รูปแบบต่าง ๆ ของน้ำหนัก (ถุงทรายบล็อกท่อโคลน ฯลฯ ) เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ลิฟต์ที่ไม่สมดุล ทุกสิ่งควรเน้นที่แกนกลางและความแข็งแรงของด้ามจับ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายและฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่งานของคุณจะดำเนินการ (ชาวนาเดินไปตามขั้นบันไดยกตายด้านนอกซึ่งพื้นไม่เรียบ) โชคดี.

คุณจะนั่งยองยกของจากพื้น (คล้ายกับยกของ) ดึงสิ่งต่าง ๆ (คล้ายกับคางอัพ) และผลักของ (คล้ายกับม้านั่งหรือแท่นกดเหนือศีรษะ) ฟังดูเหมือนคุณต้องการโปรแกรมความแข็งแรงทั่วไป

ซื้อความแข็งแกร่งเริ่มต้นและทำตามคำแนะนำ มันรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพพร้อมคำอธิบายที่ยอดเยี่ยม คุณจะแข็งแกร่งขึ้นไปเรื่อย ๆ ซึ่งเพิ่งจะเป็นจุดแข็งเดียวกันที่คุณต้องการสำหรับสถานการณ์ที่คุณอธิบาย

การปรับเปลี่ยนโปรแกรม SS เพื่อเพิ่มการเดินหรือการปรับสภาพของเกษตรกรรายสัปดาห์เช่นการวิ่งหรือการนั่งยอง ๆ 20 คนอาจเป็นความคิดที่ดี

ดังที่ได้รับการกล่าวถึงการหยุดชะงักและการเดินของเกษตรกรจะเป็นกุญแจสำคัญ สิ่งที่คุณต้องการเน้นคือความแข็งแรงของมือจับ การลากสายรัดใต้ใครสักคนเพื่อนำพวกเขาไปที่เปลนั้นจะได้รับประโยชน์จากการทำงานของกริปดังนั้นการช่วยให้กริปเปอร์สามารถช่วยตัวเองได้การทำผ้าเช็ดตัวดึงขึ้นและคางขึ้น

เท่าที่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ - ฉันไม่สามารถนึกถึงสถานการณ์ที่การปรับดัมเบลล์ไม่เป็นทางเลือกดังนั้นฉันขอแนะนำให้หาบางอย่าง (โดยส่วนตัวฉันจะไปหาดัมเบลสปิลล็อคถ้าไม่มี เข้าถึงยิม) และแผ่นบาง ๆ

ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนมีสวนลิงกลางแจ้งที่มีบาร์ลิงช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบมีน้ำหนัก หากคุณสามารถทำคางขึ้นมาด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองคุณอาจจะสามารถยกน้ำหนักของตัวเองเมื่อแขนของคุณกังวล

ฉันขับรถพยาบาลเป็นระยะเวลาหนึ่งและใช้เวลา 3 ปีในการตอบสนองต่อรถพยาบาลหลักในกองทัพอากาศ ER

คำตอบอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการรวมกันทั้งหมดเนื่องจากงานประเภทรถพยาบาลตอบกลับแรกคำตอบที่ถูกต้องคือคุณต้องมีโปรแกรมยกน้ำหนักและปรับสภาพร่างกายโดยรวม

ในช่วงปีปกติและขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใด (อายุของเมืองนั้นเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงอย่างหนึ่งตัวอย่างเช่นบ้านหลายหลังในบอสตันมีรูปร่าง / การกำหนดค่าที่แตกต่างจากเมืองที่ใหม่กว่าไปทางตะวันตก) คุณจะยืนเดินวิ่ง คุณจะลากถังออกซิเจนขนาดใหญ่หนัก ๆ เพื่อติดตั้งหน่วยแพทย์แบบพกพาและชุดรักษาเปลหามยกผู้ป่วยจากพื้นเตียงนอนโซฟารถยนต์บ่อสระว่ายน้ำ ฯลฯ คุณอาจจำเป็นต้องถอดประตู เข้าถึงรถม้าที่มีรูปทรงต่างๆเข้าพื้นที่ที่แคบมาก ๆ อย่างนี้ คุณสามารถพบเจอกับสถานการณ์แปลก ๆ มากมายที่คุณไม่สามารถเตรียมการได้จริง ๆ นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณมีทั้งร่างกายและจิตใจ

ข้อมูลข้างต้นอาจแตกต่างกันไปหากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่เพราะบ่อยครั้งที่การตอบสนองของรถพยาบาลในพื้นที่เหล่านี้เป็นเรื่องรองไปยังแผนกดับเพลิงท้องถิ่น อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้รับนอก / เพิ่มเติมหรือถ้าคุณติดกับแผนกดับเพลิงแล้วคุณอาจจะตอบกลับครั้งแรก

เนื่องจากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ฉันจะลงทุนในบาร์ดึงประตู pullups จำนวนมาก, ชิปอัพ (ตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน), แฮงค์แขนตาย, dips เก้าอี้, การทำงานของหน้าท้องและเฉียง, extensors หลังส่วนล่าง, squats, การเดินของเป็ด / ชาวนา, การเลี้ยงลูกวัว, ปอดและสิ่งต่างๆ เพิ่มสิ่งนี้ลงในระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมเหตุสมผล (หากคุณติดอยู่ในทุ่งที่กดหน้าอกนี่เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีมากเมื่อทำอย่างถูกต้องคุณจะต้องใช้เวลานานที่สุดโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นส่วนหนึ่งของสองคน หน่วยคนที่ไม่มีการสำรองข้อมูลพร้อมใช้งาน)

มันอาจเป็นงานที่ท้าทายมากด้วยการขอบคุณเล็กน้อย แต่ก็เป็นงานที่คุ้มค่ามาก