ฉันจะปรับปรุงความเร็วและความแม่นยำของฉันได้อย่างไรเมื่อเล่นฟุตบอล (ฟุตบอล)

ฉันเล่นฟุตบอลห้าด้านที่ไม่มีการแข่งขันกับโรงเรียนและเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาสองสามปีและได้ลอยเข้าและออกจากมันในขณะที่ผู้คนย้ายออกไปสภาพอากาศทำให้ผู้คนบาดเจ็บและอื่น ๆ

ไม่มีอะไรที่จะทำให้ฉันไม่ดีเลย - เราเล่นไม่ได้และมันเป็นงานอดิเรก - แต่มันจะสนุกกว่าสำหรับฉันและคนอื่น ๆ จะดีกว่าเพื่อปรับปรุงความท้าทาย ฉันมักจะพบว่าฉันสามารถอ่านเกมได้ค่อนข้างดีและสามารถดูได้อย่างชัดเจนว่าฉันต้องอยู่ตรงไหนเท้าของฉันต้องไปเรื่อย ๆ - ฉันไม่สามารถขยับได้เร็วพอที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ความจำของกล้ามเนื้อจะค่อนข้างขาดหายไปและส่วนหนึ่งของปัญหาคือการขาดการฝึกฝน แต่ฉันก็ยังอยากจะทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้น

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อปรับปรุงงานเท้าและความเร็วในระยะทางสั้น ๆ

วิ่งไปตามกระสวยลมสั้น ๆ

สำหรับความเร็วในการระเบิดระยะสั้นคุณจะต้องฝึกความเร็วการระเบิดสั้น ๆ ออกกำลังกายด้วยการออกไปข้างนอกสักวันหนึ่งและใช้ค้อนกระสวยวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการดึงกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเร็วเท่านั้น ฝึกซ้อมแบบฟอร์มเช่นหัวเข่าสูงและก้นเตะ รูปแบบที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวมากกว่าในการควบคุมเท้าเลอะเทอะ

สำหรับความคล่องตัวมีการฝึกซ้อมเป็นตัน shuffles ด้านข้าง, องุ่น, ขั้นตอนขั้นบันได, วิ่งกรวยด้วยการหมุนที่ diagonals สิ่งต่าง ๆ ของธรรมชาตินี้ โดยทั่วไปสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้คือวิธีควบคุมน้ำหนักและโมเมนตัมของร่างกายเพื่อให้คุณไปในทิศทางที่คุณต้องการแทนที่จะต้องหยุดอย่างสมบูรณ์

ลดน้ำหนักหากจำเป็น น้ำหนักส่วนเกินสามารถทำให้คุณช้าลงอย่างมากและทำให้ยากขึ้นมากที่จะได้รับความเร็วเปลี่ยนทิศทางและอื่น ๆ การประมาณค่าที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในการวิ่งข้ามประเทศคือทุกปอนด์ที่สูญหายนั้นเทียบเท่ากับ 2-5 วินาทีต่อไมล์สำหรับ ความพยายามเดียวกัน (ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของบุคคล ฯลฯ )

สิ่งที่จะช่วยให้เท้าของคุณแตกต่างจากสิ่งที่จะช่วยให้ความเร็วของคุณ คำตอบของ JohnP เน้นที่การวางเท้าและบางแง่มุมของการเร่งความเร็วและการวิ่งและทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่คำตอบของเขานั้นขาดความแข็งแกร่ง หากคุณแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเอ็นร้อยหวายล่ามและหลักคุณจะเร็วขึ้น

นอกเหนือจากการฝึกซ้อมในสนามเช่นวิ่งรถรับส่งและการฝึกซ้อมแบบฟอร์มคุณควรรวมการยกน้ำหนักยกน้ำหนักเช่น squats back, deadlifts และ power cleans สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเร็วขึ้น