กิจวัตรการยืดช่วงเช้าที่ดีคืออะไร?

ฉัน 45 และเล่นสควอชหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็น

ฉันเป็นคนตื่นเช้า แต่ไม่เคยเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้ามาก่อน ฉันสนุกกับการทำสมาธิตอนเช้า ฉันพบว่าตัวเองแข็งตัวเล็กน้อยตามอายุและกำลังมองหาวิธีการยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าตรู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันรักษาความยืดหยุ่นในวัยชราและช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาและวิ่งในตอนเช้า ฉันจะไม่รังเกียจกับกิจวัตรประจำวันรวมถึงคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เช่นวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดข้าม แต่ฉันไม่ได้มองหารูทีนที่จะเป็นแหล่งออกกำลังกายหลักของฉัน .

ฉันเห็นด้วยกับ @Dave Liepman และ @Fredob ว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่เติบโตขึ้นอย่างสวยงามด้วยความยืดหยุ่นและความสมดุล เมื่อพิจารณาว่าโยคะควรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

กิจวัตรตอนเช้าที่ฉันชอบ แต่ก็คือกิจวัตรยืดเส้นยืดสาย 3 นาทีของ Joseph Weisberg ที่กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายด้วยแบบฝึกหัด 30 30 วินาที กำหนดเป้าหมายไปที่กระดูกสันหลังลำตัวสะโพกและขา แบบฝึกหัดบางข้อนั้นโยคะเหยียดเช่นท่าของเด็กและงูเห่า หลังจากวอร์มอัพอย่างรวดเร็วตามที่คุณอธิบายประจำการยืดกล้ามเนื้อ 3 นาทีจะมีประสิทธิภาพและสั้นพอที่จะทำให้มันสม่ำเสมอ กิจวัตรประจำวันมีขนาดกะทัดรัดมากจนฉันไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ทำ

หลังจากสควอชให้แน่ใจว่าได้เหยียดบางขณะที่คุณยังอบอุ่น การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยืดหยุ่นได้ หากคุณสนใจในหนังสือ 3 นาทีฉันจะขอบคุณถ้าคุณใช้ลิงค์ของเรา3 นาทีเพื่อชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด ขอบคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงการยืดเฉพาะสำหรับพื้นที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจง

ดูที่ด้านอื่น ๆ ของชีวิตที่คุณอาจทำให้แข็งทื่อ การนั่งเป็นเวลานานมักเป็นผู้กระทำผิด หากสิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับคุณคำถาม/ คำตอบนี้มีแบบฝึกหัดบางข้อเพื่อกล่าวถึงความสมดุลของการยืดและเสริมความแข็งแกร่งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการนั่ง

ฉันพบความสำเร็จด้วยสองวิธี:

• โยคะอะไรก็ตามที่คุณชอบ สิ่งที่ฉันทำคือไปเรียนสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นฝึกฝนที่บ้านในตอนเช้าด้วยการเข้าร่วมกลุ่มแบบไม่ต่อเนื่อง
• ชุดยืดช่วงเช้าและชุดอุ่นเครื่องของ Tom Kurzแนะนำสำหรับกีฬาต่อสู้และสุขภาพทั่วไป คุณใช้เวลาสองสามนาทีในการหมุนข้อต่อทั้งหมดของคุณจากนั้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยสิ่งต่าง ๆ ห้านาที (วิ่งเข้าวิ่งจ๊อกกิ้งแชโดว์บ็อกซิ่งอะไรก็ตาม) จากนั้นเหวี่ยงแขนและขาเพื่อให้หัวไหล่และสะโพก วัน.

ฉันลองทำโยคะส่งตรงจากดวงอาทิตย์ 5-6 ครั้งทุกเช้า จุดประสงค์คือการเริ่มต้นใช้งานไม่ใช่เพื่อเป็นแหล่งที่มาของการออกกำลังกาย

สำหรับฉันใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที ปีที่แล้ว (2011) จากการฝึกโยคะ 366 ครั้งของฉันนับเป็นครึ่งมากกว่า (196 ครั้ง)

ฉันชอบกายวิภาคของการยืดกล้ามเนื้อของ Craig Ramsay ซึ่งมีชุดการยืดที่จำเป็น 15 นาทีซึ่งมาพร้อมกับโปสเตอร์ที่มาพร้อมกับหนังสือ