Neural Adaptation Training กับการฝึก Hypertrophy?

ฉันเห็นว่าการฝึกอบรมแตกออกจากการปรับตัวของระบบประสาท ประเภทของการฝึกอบรมช่วยให้ระบบประสาทของคุณที่จะยิงในระดับสูงสุดในขณะที่หลังช่วยให้คุณสร้างขนาดและกล้ามเนื้อ

คำถามคือการฝึกอบรมยั่วยวนจะช่วยให้ออกประสาทมากที่สุด? หมายความว่าถ้าใครเพิ่มกล้ามเนื้อและใหญ่ขึ้นคุณเชื่อว่ามีศักยภาพมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อนั้นในการยิงหรือความสามารถของระบบประสาทขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณหรือไม่? ฉันหมายความว่าคุณไม่สามารถลาได้รับรางวัลจาก Kentucky Derby ... แต่มนุษย์ระดับพันธุกรรมระดับต่ำสามารถได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องผ่านการฝึกยั่วยวนและการฝึกเกี่ยวกับระบบประสาทเพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพ?

คำถามที่ 1: การฝึกอบรมยั่วยวนช่วยให้ได้ผลลัพธ์ของระบบประสาทที่มากขึ้นหรือไม่?

การฝึก Hypertrophy อาจไม่ช่วยเพิ่มไดรฟ์ประสาท นั่นเป็นเพราะคุณสมบัติทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อ

เส้นใยกล้ามเนื้อนั้นถูกรวมอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่าหน่วยมอเตอร์โดยเซลล์ประสาทมอเตอร์เดี่ยว (รูปด้านบนแสดงหน่วยมอเตอร์เดี่ยว)

โดยทำการฝึกอบรมประเภทยั่วยวน, ประสาทเอาท์พุทค่อนข้างต่ำ (เมื่อเทียบกับการฝึกอบรมพลังงาน) และไม่เพียงพอที่จะจำลองเซลล์ประสาทมอเตอร์เพื่อ "ตา" (เพิ่มจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อในหน่วยมอเตอร์ที่พวกเขาเป็นประโยชน์) ในแง่ง่ายการฝึกอบรมประเภทยั่วยวนไม่ได้เพิ่มจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อในหน่วยมอเตอร์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้อยู่ประจำฉันจะเดาได้ว่ามีระบบประสาทที่เพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ในการฝึกอบรมในภายหลังนั้นเล็กน้อยมาก

อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าสนใจคือถ้าเราพลิกเหรียญและถามตัวเอง:

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มผลผลิตประสาทมีผลต่อผลของการฝึกยั่วยวนหรือไม่?

แน่นอนว่าเป็นกรณี

เมื่อผู้เริ่มต้นเริ่มต้นไปที่โรงยิมการประสานงานกล้ามเนื้อของพวกเขาค่อนข้างต่ำ การหดตัวที่กล้ามเนื้อผลิตนั้นไม่มีประสิทธิภาพและมีการเปิดใช้งานมอเตอร์เพียงเล็กน้อย หลังจากเดือนและปีของการฝึกอบรมพลังงานเช่นในนักกีฬามืออาชีพการประสานงานนั้นดีกว่ามากหน่วยมอเตอร์ใหญ่ สิ่งนี้หมายความว่าสำหรับนักกีฬา?

ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้น: เส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้น; มันประกอบไปด้วยมอเตอร์ 10 หน่วยแต่ละตัวประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ 10 ชิ้น ในระหว่างการหดตัว (ของความเข้มชุด) มีเพียง 3 หน่วยมอเตอร์เท่านั้นที่เปิดใช้งาน (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่ากับที่ผลิตโดยเส้นใยกล้ามเนื้อ 30; 3 * 10)

ผ่านการฝึกอบรมพลังงานขนาดของหน่วยมอเตอร์เพิ่มขึ้น (จาก 10 เป็น 15 ในกรณีนี้) (มีการทับซ้อนกันระหว่างหน่วยยานยนต์เส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งสามารถถูก innervated โดยมากกว่าหนึ่งมอเตอร์ neurn) และจำนวนหน่วยมอเตอร์เปิดใช้งานคือ เพิ่มขึ้นเช่นกัน (จาก 3 เป็น 5)

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำไปสู่การกระตุ้น 75 เส้นใยกล้ามเนื้อ (15 * 5) แทน 30 เดิม

โดยอัตโนมัติ 1RM สูงกว่า และเมื่อคุณฝึกการยั่วยวนมากขึ้นการกระตุ้นการฝึกจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเท่าตัว นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไม lifters พลังงานและนักวิ่งได้รับมวลเร็วมากเมื่อเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตมากเกินไปที่จุดเริ่มต้นของ macrocycles ของพวกเขา

สำหรับคำถามที่สองการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณจะกำหนดศักยภาพของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่นถ้าพ่อแม่ของคุณมีเส้นใย twitch เร็ว 60% และ 70% โดยเฉลี่ยศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณอยู่ในช่วง 55-75% ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทางไกลเป็นเวลา 30 ปีคุณจะได้รับเส้นใย twitch ที่ช้า 55% ไม่น้อย เช่นเดียวกันสำหรับการฝึกระเบิด คุณจะไม่ได้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว 80-85% ที่จำเป็นสำหรับการเป็นนักวิ่งโอลิมปิก

โปรดทราบว่าตัวเลขทั้งหมดที่ระบุไว้เป็นของเทียมสำหรับค่าที่อธิบายได้ อาจเป็นไปได้ว่าศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณในกรณีข้างต้นคือ 30-90%; สำหรับความรู้ของฉันยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนั้น

คำถามที่น่าสนใจ โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่คิดว่าการฝึกอบรมทางประสาทจะช่วยในเรื่องการฝึกยั่วยวนโดยเฉพาะยกเว้นในแง่ทั่วไปซึ่งฉันจะอธิบาย

คุณสามารถฝึกทางเดินประสาทถึงจุดที่พวกเขาเข้าใกล้ความเร็วของการสะท้อน ฉันต้องขุดการศึกษา แต่พวกเขาทดสอบเวลาส่งสัญญาณสะท้อนกับเวลาส่งสัญญาณสำหรับศิลปินศิลปะการต่อสู้ที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ คุณสามารถเข้าใกล้มากกับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างสูงในการทำงานซ้ำ ๆ แต่ความเร็วในการส่งที่เร็วขึ้นนั้นไม่ได้ช่วยเพิ่มความยั่วยวนมากนักเนื่องจากมันไม่ได้ก่อให้เกิดความเครียดกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ {ต่อจากนี้ MM} (ซึ่งเป็นบิตของการเรียกชื่อผิดเนื่องจากไม่ได้เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) น่าจะเป็นแบบที่ดีกว่า แต่ค่อนข้างเป็นอิสระจากการส่งผ่านของระบบประสาทเท่าที่เกี่ยวข้องกับความเร็ว ความทรงจำของกล้ามเนื้อนั้นเกิดขึ้นได้จากการทำซ้ำหลาย ๆ อย่าง (เช่นเอื้อมมือไปจับลูกบิดประตูคุณสามารถหาลูกบิดประตูในที่มืดได้เพราะลูกบิดประตูอเมริกาเกือบทั้งหมดเป็นความสูงมาตรฐาน)

ที่ MM จะอำนวยความสะดวกในการเจริญเติบโตมากเกินไปในความคิดของฉันอยู่ในการดำเนินงานที่ดีขึ้น Neophyte ในโรงยิมจะเดินโซเซไปรอบ ๆ แท่นกดของพวกเขาจะไม่ร่องใน "แทร็ก" เดียวกันดังนั้นเพื่อพูดกับตัวแทนแต่ละคนสิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น นั่นจะนำคุณภาพงานที่ได้ทำออกไปและคุณจะได้รับการออกกำลังกายน้อยลง เมื่อหน่วยความจำกล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์จากงานที่ทำมากขึ้น

สิ่งที่ฉันไม่รู้อย่างสมบูรณ์คือถ้าการปรับปรุงระบบประสาทจะนำไปสู่การสรรหาเส้นใยที่ดีกว่าการคาดเดาที่ตาบอดของฉันอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นการสรรหาบุคลากร IIRC เป็นหน้าที่ของประเภทการออกกำลังกาย แต่มันจะเป็นหนทางที่น่าสนใจ