ฉันมีโต๊ะทำงานในฐานะโปรแกรมเมอร์ในช่วง 3.5 ปีที่ผ่านมาและฉันก็ไม่เหมาะเลย ฉันไม่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็ไม่ฟิตและมีสุขภาพดีเช่นกันฉันพยายามวิ่งไปจนสุดถนนโดยไม่ต้องหายใจไม่ออกและไม่สามารถยกน้ำหนักที่หนักได้เช่นกัน ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างไม่เหมาะและเป็นโรคหืด
ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และฉันพยายามค้นหาหรือเกิดขึ้นกับแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:
เพื่อปรับปรุงระดับการปรับอากาศของฉันในปัจจุบันฉันมีกระแสสูงสุดซึ่งอยู่ระหว่าง 300-400 ซึ่งต่ำมากสำหรับชายอายุ 22 ปีและควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการเพิ่มระดับนี้เป็น 580-600
ฉันต้องการยกน้ำหนักสิ่งที่น่านับถือเช่นการนั่งยอง 1.5 x bodyweight, deadlifting 2 x bodyweight เป็นต้น
ในขณะที่ฉันโตขึ้นและมีระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นฉันไม่เคยทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายมาก่อน แต่ฉันก็เล่นกีฬามากมายและมันก็ทำให้ฉันฟิต กิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่งวิ่งเร็ว ฯลฯ ตอนนี้ฉันไม่มีเวลากลับไปทำกิจกรรมหลายอย่างเพื่อให้ฉันฟิตและฉันคิดว่าตอนนี้ฉันอยากจะทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จ เป้าหมายที่ตั้งไว้ด้านบน ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ฉันเจอดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ใหญ่ขึ้นหรือวิ่งต่อไป (เป้าหมายเฉพาะบางประเภท) ในขณะที่ทั้งสองสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันตั้งเป้าหมายสำหรับเป้าหมายโดยรวมหลักของฉันคือ การอ่านโฟลว์ต่ำสุดของฉันเป็นเรื่องที่ต้องกังวลสำหรับฉันและฉันจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งนี้ แต่ในเวลาเดียวกันฉันไม่เพียงต้องการทำงานปรับอากาศและไม่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกันฉันไม่ต้องการที่จะแข็งแกร่งและไม่สนใจ ระดับเครื่องปรับอากาศ ฉันค่อนข้างไม่แน่ใจว่าจะใช้วิธีนี้อย่างไร ฉันค้นหาและติดตามCrossFit WODประมาณ 3 เดือน (ก่อนที่จะหยุดเพราะฉันเพิ่งหลุดจากนิสัย) แต่ฉันมีปัญหาสองข้อ
1) WOD บางตัวต้องการอุปกรณ์จำนวนมากซึ่งยากต่อการถือไว้ที่โรงยิมและปลอดภัยสำหรับ WOD ทั้งหมด
2) ระดับความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ติดตามมันดูเหมือนจะไม่เพิ่มขึ้นจริงๆ มันให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณจะรักษาจุดแข็งปัจจุบันตามโปรแกรม แต่คุณจะพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยทำตาม WOD ฉันสังเกตเห็นว่าการปรับสภาพของฉันดีขึ้นในขณะที่ติดตามโปรแกรม
ดังนั้นฉันคิดว่าคำถามของฉันคือจริง ๆ เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะทำงานกับทั้งสองเป้าหมายในเวลาเดียวกันถ้าใช่แล้ววิธีที่ดีในการเข้าถึงคืออะไร? ฉันไม่ได้มองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วที่นี่และตระหนักว่าจะต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นจากฉัน แต่ฉันอยากจะรู้สึกว่าเป็นไปได้ว่าฉันกำลังกำหนดเป้าหมายทั้งสองข้างต้นมากกว่าที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ขณะนี้ฉันยังไม่เจอและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้