คำแนะนำสำหรับโปรแกรมน้ำหนักเพื่อสนับสนุนการแข่งขันศิลปะการต่อสู้

ตกลงไปตามเส้นเลือดของชายที่โค้ชตัวเองมีคนโง่สำหรับลูกค้าฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวงจรการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการแข่งขันในรูปแบบศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันอาวุธอาจซ้อม (แม้ว่าฉันจะไม่เร็วที่ คือความตายในรูปแบบการซ้อมของเรา) แก้ไขเพื่อเพิ่ม: สไตล์ของฉันคือ ATA Tae Kwon Do และตอนนี้ฉันอยู่ระดับ 4

ฉันจะดูแลการออกกำลังกายคาร์ดิโอของตัวเองและการฝึกอบรมความยืดหยุ่น (แม้ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น {ขา esp} โปรดแบ่งปัน) และฉันจะมี 30-60 นาที (อาจจะมากกว่านี้ในบางวัน) ทุกวัน สามารถอุทิศเพื่อการฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้มองหา "โอ้คุณควรทำอะไรซักอย่าง" ถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายฉันก็อยากจะมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง

นี่คือปัจจัยบรรเทา:
ฉันได้ใช้เวลา 3-4 ปีที่ผ่านมาในการลอกมวลร่างกายส่วนบนและน้ำหนักเนื่องจากฉันเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาในช่วงเวลานั้นร่างกายส่วนบนจึงอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น มันไม่ได้อ่อนแอเกินไป แต่ก็อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของฉัน ฉันยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูเอ็น Achilles ที่เหมาะสม แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณแนะนำฉันอาจไม่สามารถทำบางสิ่งที่ขาได้ทันที ฉันวางแผนที่จะใช้เวลา 11 เดือนในการทำกายภาพบำบัดและเตรียมการสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไปซึ่งจะเริ่มในเดือนมิถุนายนปีหน้า

นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแบบฟอร์มที่ฉันกำลังแข่งขันอยู่ (หมายเหตุนี่คือการแข่งขัน Worlds ซึ่งตามหลังแหวนชิงแชมป์โลกการแข่งขันครั้งแรกของปีใหม่)

(ฉันลังเลระหว่างที่นี่กับไซต์ SE ศิลปะการต่อสู้ฉันสามารถโน้มน้าวให้โพสต์ที่นั่น แต่ฉันคิดว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากกว่านี้เล็กน้อย)

พวกเหล่านี้อยู่ในทีมชาติสวีเดนใน Shorinji Kempo พวกเขาแข่งขันใน Embu (เรียงลำดับของแบบฟอร์ม) ในวิดีโอนี้พวกเขาชนะการแข่งขันในยุโรป ตอนนี้พวกเขากำลังฝึกซ้อมเพื่อชิงแชมป์โลกในปีหน้า พวกเขาทำแบบฝึกหัดเพื่อความเร็วเท่านั้น พวกเขาต้องการที่จะเร็วขึ้นเนื่องจากญี่ปุ่นเล็กและเร็วกว่าพวกเขา

พวกเขาจะขับดันที่ประมาณ 60% ของแม็กซ์และพวกเขาทำกล่องเข่ากระโดด พวกเขาทำ reps น้อยด้วย 60%ของ 1RM และพักสักครู่ระหว่างชุด พวกเขาพยายามที่จะผ่อนคลายและมีสมาธิก่อนทุกตัวแทน พวกเขาทำทุกตัวแทนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ พวกเขามีความรู้สึกหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่พวกเขาควรทำมากขึ้น พวกเขามีพลังเต็มไปด้วยพลังงานหลังจากนั้น พวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อระเบิด เพียงTyp เส้นใย ฉันฝึกกับพวกเขาและพวกเขาดูเหมือนจะรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไร

ความคิดเห็นของ IMHO ในวิดีโอที่แสดงแบบฟอร์มที่คุณกำลังฝึกอบรมสำหรับคนที่แสดงแบบฟอร์มนั้นมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งมาก แต่เขาน่าจะเร็วกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมือของเขาช้าเมื่อเขาชกอย่างรวดเร็ว แต่ฉันไม่รู้ว่าผู้ตัดสินต้องการอะไรในการแข่งขันประเภทนี้

เนื่องจากคุณฝึกความยืดหยุ่นและหัวใจแล้วฉันเชื่อว่าคุณควรมุ่งเน้นที่ความเร็วและพัฒนากล้ามเนื้อระเบิด เนื่องจากสิ่งนี้จะต้องทำอะไรมากมายกับระบบประสาทคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและไม่เพียงแค่ทำตัวแทนให้มากเท่าที่คุณจะทำได้

ฉันไม่มีหนังสือกับฉันในขณะนี้ แต่ในหนังสือของ Tom Kurz Stretching Scienceally เขาพูดอะไรบางอย่างกับผลกระทบของการที่คุณไม่สามารถยกน้ำหนักตัวและหมอบตัวคุณเองได้คุณไม่มีธุรกิจฝึกศิลปะการต่อสู้ . ฉันคิดว่านั่นเป็นคำแนะนำที่ดีดังนั้นเราจึงอยู่ที่นั่นพร้อมกับผู้ที่ตายแล้วและผู้ฝึกหัดเพื่อฝึกความแข็งแรง ตามจริงแล้ว squats คือการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสำหรับสัตว์เลี้ยงขาของฉัน - ฉันมีกล้ามเนื้อแน่นอย่างไม่น่าเชื่อตั้งแต่สิ่งที่รู้สึกเหมือนตลอดไปและด้วยกิจวัตรยืดกล้ามเนื้อโยคะและสิ่งอื่น ๆ เช่น squats เท่านั้น (ตอนแรก deadlifts ผม.

เป็นเวลานานแล้วที่ฉันทำแบบฟอร์ม แต่ดูวิดีโอนั้นฉันคิดว่าการฝึกหัดเคเบิลอาจมีประโยชน์ ไม้สับและไม้สับแบบย้อนกลับและด้ามจับหงายออกจากด้านบนของหัวของฉันน่าจะช่วยได้ นอกจากนี้บางชั้น kettlebell เพื่อลิฟท์ยืนเช่นตุรกีได้รับ ups ดูเหมือนว่าพวกเขายังสามารถใช้สำหรับการเปลี่ยน

นอกจากนี้ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าสิ่งนี้จะช่วยรูปแบบได้หรือไม่ แต่ควรช่วยให้มีการซ้อมแน่นอน Buddy Lee มีหนังสือเกี่ยวกับเชือกกระโดดออกมาซึ่งแน่นอนว่าควรช่วยความรวดเร็วและความคล่องแคล่วในการก้าวเท้าของคุณที่จำเป็นในการเข้าประตูทำคะแนนและย้ายออกไปก่อนที่จะทำคะแนนให้ตัวเอง