ตัวเลือกที่ใช้ได้จริงและอร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง [ปิด]

ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง แต่อร่อยสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง ฉันชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น

ในการเสนอราคาสำหรับคำถามนี้ไม่ให้ปิดคุณช่วยกรุณาโพสต์ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

ตัวอย่างเช่นไข่ขาว: 11g ของโปรตีนต่อ 100 กรัม

diet protein high-protein

— Jason
แหล่งที่มา

เคล็ดลับในการทำให้อาหารอร่อยขึ้นคือใช้เครื่องเทศจำนวนมาก เพิ่มรสชาติโดยไม่มีแคลอรี่ :-)

— JoaquinG

ที่มีความเสี่ยงในการระบุอย่างชัดเจน กินเนื้อมากมาย โยนปลาเพื่อความหลากหลาย

— J. Win.

คุณอาจประหลาดใจที่คุณสามารถได้รับโปรตีนจากปลามากขึ้น ปลานิลขนาด 7 ออนซ์สามารถมีโปรตีนสูงถึง 40 กรัมเพียงอย่างเดียว แคลอรี่ค่อนข้างต่ำและค่อนข้างต้านการอักเสบ

— Berin Loritsch

ฉันสามารถรวบรวมวันด้วย 1,400 แคลอรี่และโปรตีน 148g ฉันเพิ่มความเข้มลงไปเล็กน้อยในมื้ออาหารส่วนใหญ่ ฉันรักโยเกิร์ตกรีก chobani และปรุงในแบบที่เป็นดังนั้นฉันจึงไม่เพิ่มความเข้มข้นให้กับพวกเขา นอกจากนี้ 1,400 แคลอรี่อาจต่ำเกินไปสำหรับคุณดังนั้นไปข้างหน้าและปรับสิ่งนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ โปรดทราบว่าฉันไม่ได้เรียกร้องโปรตีนที่มีสุขภาพดีถึง 148 กรัม .

อาหารเช้า - 360 แคลอรี่โปรตีน 44g

ธัญพืช, นม, บลูเบอร์รี่ - โปรตีนพิเศษเคพลัส (3/4 ถ้วย) + นมผงไขมันฟรี 1/2 ถ้วย - 140 แคลอรี่, โปรตีน 18 กรัม ความรุนแรง - บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย - 42 แคลอรี่โปรตีน 0 กรัม

ไข่คน - ไข่ไก่ 1 ฟอง - 70 แคลอรี, โปรตีน 6 กรัม ไข่ขาวถ้วย 3/8 - 44 แคลอรี่โปรตีน 10 กรัม แฮม 2oz - 60 แคลอรี่, โปรตีน 10g ความรุนแรง - กระเทียม 2 กลีบ การแย่งชิง

อาหารก่อนเที่ยง - 160 แคลอรี่โปรตีน 13 กรัม

กรีกโยเกิร์ต - Chobani โยเกิร์ตกรีก - 160 แคลอรี่โปรตีน 13 กรัม

อาหารกลางวัน - 520 แคลอรี่โปรตีน 46 กรัม

แซนวิชปลาทูน่า - ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น - 220 แคลอรี่โปรตีน 10 กรัม ปลาทูน่า 4 ออนซ์ - 100 แคลอรี่, 22 โปรตีน มายอตฟรี 2 ช้อนโต๊ะไขมัน 20 แคลอรี่โปรตีน 0 กรัม ความรุนแรง - ผักดอง 1 ช้อนโต๊ะ - 20 แคลอรี่, โปรตีน 0 กรัม

ถั่วปินโต - ถั่วปินโต 1/2 ถ้วย - 130 แคลอรี่โปรตีน 8 กรัม ความรุนแรง - 1 ช้อนโต๊ะฮอต & amp; มัสตาร์ดหวาน - 30 แคลอรี่โปรตีน 6g

สแน็ค # 1 110 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัม

Edamame - 1/2 ถ้วย edamame - 110 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัม

อาหารมื้อเย็น - 240 แคลอรี่โปรตีน 36 กรัม

อกไก่ - อกไก่ 4 ออนซ์ - 190 แคลอรี่, โปรตีน 36 กรัม ความรุนแรง - ซัลซ่าร้อน 2 ช้อนโต๊ะ - 50 แคลอรี่, โปรตีน 0 กรัม

ไอเดียสำหรับการเพิ่มไขมันให้กับอาหาร

แทนที่นมพร่องมันเนยด้วย 2% หรือนมทั้งหมด
พร้อมกับไข่กวนของคุณผัดหัวหอมสับพริกและเห็ดในน้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะ
เป็นของว่างทำสลัดที่คุณชื่นชอบ เพิ่มชีสและน้ำสลัดบัลซามิก
กินเนยถั่วธรรมชาติที่คุณชื่นชอบกับแครกเกอร์เค้กข้าวหรือทำแซนด์วิชเนยถั่ว
กินหยิบถั่วที่คุณชื่นชอบ

— Andrew Ferk
แหล่งที่มา

นั่นเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยม!

— Jason

เห็นด้วย 1,400 แคลอรี่อาจต่ำเกินไป ปริมาณโปรตีนที่ดีสำหรับระดับแคลอรี่นั้น แต่คุณต้องอ้วนด้วย! ฉันไม่เห็นพอที่จะให้สิ่งนี้ยั่งยืน ...

— G__

เห็นด้วย แต่คุณอาจทำให้ยั่งยืนด้วยแคลอรีที่เพิ่มขึ้นที่คุณมี ฉันได้เพิ่มห้าความคิดที่จะเพิ่มไขมันของคุณได้อย่างง่ายดาย และไขมันอิ่มตัวก็น่าจะต่ำ

— Andrew Ferk

Horray สำหรับไข่, edamame, ปลาทูน่าและไก่ (แม้ว่าฉันจะเป็นคนประเภทเนื้อดำ) คนส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับ edamame แต่เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยม (รวมถึงใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3) ถ้ามันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดก็จะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบตามธรรมชาติ

— Evan Plaice