เทคนิคการว่ายน้ำออกกำลังกายในสระว่ายน้ำระยะสั้น

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในวันหยุดของฉันฉันจะพักที่โรงแรมที่มีสระว่ายน้ำระยะสั้น (17m) คำถามของฉันคือ: กำหนดชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ (เช่นชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ ) สำหรับสระว่ายน้ำระยะสั้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไรที่เน้นเทคนิค ? การออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที

ฉันเป็นมือใหม่ในการว่ายน้ำโดยทั่วไปแล้วฉันว่ายน้ำ 50m ที่ 50s ด้วยประมาณ 30-31 strokes และสามารถรักษาจังหวะนั้นไว้สักพัก

เป้าหมายของฉันสำหรับการว่ายน้ำนี้ "trainingperiod" คือการมีส่วนร่วมในการแข่งขันเปิดน้ำในใจกลางของกรุงสตอกโฮล์มว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1.6 กิโลเมตรยาวดูRiddarfjardssimmningenหรือFB นอกจากวันหยุดฉันได้ฝึกว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ด้วยสระว่ายน้ำระยะสั้นคุณจะถูก จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการพลิกที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณเป็นผู้เริ่มต้นฉันไม่คิดว่าเป็นปัญหา (ไม่ใช่เรื่องจริงที่จริงการพลิกผลนั้นต้องฝึกฝนอย่างมากเพื่อให้มีประสิทธิภาพ)

ฉันจะใช้ทุ่นดึงกับคุณและให้ความสนใจกับแบบฝึกซ้อม ในฐานะนักว่ายน้ำมือใหม่ในกีฬาที่ใช้เทคนิคมากนี่จะเป็นการให้บริการที่ดีที่สุดแก่คุณเนื่องจากเป็นการยากที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสระว่ายน้ำแบบสั้น ฉันอยากจะแนะนำการฝึกซ้อมแขนเดี่ยว, กรรเชียงและสมาธิในช่วงต้นแขนในแนวตั้ง (EVF) และรักษาข้อศอกสูงผ่านการดึงของคุณ

แม้ว่าคุณจะอธิบายตัวเองว่าเป็นผู้เริ่มต้น แต่ 1:40 สำหรับระยะ 100 เมตรในฐานะก้าวที่ยั่งยืนหมายความว่าคุณมีความฟิตและรูปร่างที่เหมาะสมอยู่แล้ว โดยทั่วไปฉันคิดว่า 2: 00 / 100m การก้าวอย่างยั่งยืนเป็นจุดพักในการที่ถ้าคุณสามารถบรรลุการก้าวนั้นคุณอาจไม่มีข้อบกพร่องจังหวะที่จ้องมองที่ถือคุณกลับ อย่าบอกว่าจะไม่มีการปรับปรุงใด ๆ แต่จังหวะของคุณไม่ได้ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณมากนัก

ฉันไม่แน่ใจว่าใช้สระว่ายน้ำสั้นสำหรับงานเทคนิคเป็นความคิดที่ดี ตามเวลาที่คุณกดพื้นผิวและรับรอบสองจังหวะในคุณแล้วต้องหันไปรอบ ๆ

อาจใช้ประโยชน์จากความยาวพูลที่สั้นกว่าเพื่อทำงานกับความเร็วของคุณ

เมื่อหนึ่งในสระว่ายน้ำในพื้นที่ของฉันถูกตั้งค่าสำหรับหลักสูตรระยะยาวจะมีช่องทางกว้าง 17.5m ในพื้นที่ที่มีช่อง 0 หรือ 9 ฉันจะกระโดดเข้าไปข้างในแล้วออกแรงเร็วขึ้นและเข้มข้นขึ้น

การทำความเร็ว 30 x 17.5 เมตรด้วย: 15-: 20 วินาทีพักที่ผนังแต่ละอันเป็นหนึ่งในชุดเวลาที่ฉันโปรดปราน คุณสามารถรักษาความเร็วและเทคนิคได้นานกว่าที่คุณจะสามารถใช้ความเข้มที่เท่ากันในสระที่ยาวกว่า

ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณจากสระว่ายน้ำขนาดใหญ่เพื่อทำงานด้วยความเร็วของคุณและบันทึกการฝึกซ้อมรูปแบบอิสระสำหรับสระว่ายน้ำที่ยาวกว่าซึ่งคุณสามารถทำมากกว่าสองสามรอบจังหวะก่อนที่จะต้องเลี้ยว

เกี่ยวกับฉัน: นักว่ายน้ำระดับชาติรอบคัดเลือกการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

คุณสามารถลองใช้Swim Tetherได้เช่นกัน ฉันไม่ได้มีประสบการณ์ใด ๆ กับอุปกรณ์เหล่านี้ แต่รู้ว่าคนอื่น ๆ ที่ใช้พวกเขาและแนะนำพวกเขาและไม่เพียง แต่สำหรับกลุ่มสั้น ข้อเสียอย่างหนึ่งที่ฉันคิดได้ก็คือมันยากที่จะนับหลา / เมตร แต่ถ้าคุณต้องการว่ายน้ำเป็นเวลา 45 นาทีมันจะเหมาะอย่างยิ่ง

ตัวเลือกอื่นที่สามารถใช้งานได้เป็นเพียงการทำงานของวงดนตรี