ฉันควรมุ่งเน้นการเพิ่มความแข็งแรงหรือน้ำหนัก?

ฉันมีน้ำหนักน้อยและทำได้ดีที่สุดเพียง 3 ครั้งเท่านั้น ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่: การเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนัก?

ฉันคิดว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณด้วย แต่การวางสิ่งนั้นไว้ข้างๆคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองกับทุกสิ่งที่คุณสามารถหยิบขึ้นมากินได้ จากนั้นเข้าไปในห้องยกน้ำหนักลดคาร์ดิโอให้เหลือน้อยที่สุด ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเขียนโปรแกรมที่เข้มงวดในการฝึกอบรมเพียงมุ่งเน้นที่จะทำอะไร หลังจากที่ร่างกายต้องผ่านกระบวนการปรับตัวคุณสามารถดูการออกกำลังกายบางอย่างที่โพสต์ใน t-nation หรือแม้กระทั่ง bodybuilding.com ทุกคนจะทำงาน

สำหรับอาหารเพิ่มน้ำมันมะกอกให้กับทุกสิ่งมีโปรตีนเชคที่ไม่มีวันพรุ่งนี้ลองดื่มนมวันละครึ่งแกลลอนกินไข่เหมือนแฟนสาวของพวกเขา หลังจากที่คุณได้รับอาหารโปรตีนคุณภาพดีเพิ่มขึ้นในระบบของคุณแล้วให้ไปที่ห้องน้ำหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ลดคาร์ดิโอจากนั้นมองไปที่การปรับโครงสร้างของคุณ มันจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวบางอย่างอาหาร ฯลฯ คุณจะสร้างจังหวะที่ยอดเยี่ยมหลังจากไม่กี่สัปดาห์และเดือนและตกหลุมรักในการฝึกอบรม นี่คือเคล็ดลับ: ลองจริงๆเน้นอาหารที่มีโปรตีนหนักและการฝึกอบรมเป็นเวลา 14 วันตรง คุณจะเริ่มพิธีกรรมนิสัยในระบบของคุณและทุกอย่างอื่นจะดูง่ายจากนั้น

หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 3-4 ปีบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันอย่างมากคุณสามารถเจาะลึกรายละเอียดที่จะช่วยให้คุณได้รับการหมอบมากกว่า 600pds และได้รับไขมัน% ต่ำกว่า 9% จากนั้นคุณก็ลุกเป็นไฟและจะมองกลับไปที่โพสต์ของคุณและหัวเราะที่วิดพื้นทั้งสามของคุณ จนกว่าจะถึงตอนนั้นมันก็จะสม่ำเสมอกันเป็นอย่างมากให้ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่เพื่อรับพลังงานที่มีคุณภาพตลอดทั้งวันและชกต่อยอย่างหนักเหมือนที่ Chewie ทำ

มุ่งเน้นไปที่การแข็งแกร่งขึ้น

คุณอาจได้รับน้ำหนัก (หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า) แต่มันจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณยกน้ำหนักและให้อาหารตัวเองเพียงพอที่จะรองรับการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ

สุจริตฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะสูงหรือต่ำกว่าน้ำหนักมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะแก้ไขในระดับ น้ำหนักตัวโดยรวมเป็นเหมือนเทอร์โมมิเตอร์มันแค่บอกคุณว่ามีอะไรผิดปกติ - แต่มันไม่ได้บอกคุณว่ามันจะเป็นอะไร

การดึงดูดกล้ามเนื้อนั้นทำให้คุณต้องทำงานหนักและกินอาหารมากมาย ด้วยเหตุผลบางอย่างมีคนที่ร่างกายบอกพวกเขาว่าพวกเขามีอาหารเพียงพอเร็วมาก คนอื่นไม่ว่าจะมองข้ามสัญญาณเต็มหรือผ่านพันธุกรรมมานานหลายปีก็ไม่ได้รับความรู้สึกนั้นอย่างรวดเร็วเหมือนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับผลกระทบนี้คือ Leptin หากคุณพยายามลดน้ำหนักร่างกายของคุณอาจทำมากเกินไปหรือมีความไวต่อมันมากเกินไปและคุณจะหยุดกินก่อนที่คุณจะรับน้ำหนักได้ หากคุณต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นร่างกายก็อาจจะไม่ได้ผลิต Leptin เพียงพอหรือไม่รู้สึกไวเกินไป

Leptin เช่นอินซูลินไวต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับอินซูลินการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจกับฮอร์โมนนั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์การทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จะช่วยคืนความไว หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณอาจต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้ วัตถุประสงค์คือเพื่อลดความไวของคุณเพื่อเลปติน

ที่กล่าวว่าให้แน่ใจว่าคุณมีการออกกำลังกายเพื่อให้ตรงกับอาหาร ทำงานอย่างหนักจนถึงจุดสิ้นเปลืองพลังงานทั้งหมดจากกล้ามเนื้อของคุณแล้วกินอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ตอนนี้มันไม่สำคัญหรอก ส่วนใหญ่ของสิ่งที่คุณกินจะเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเติมเต็มสิ่งที่คุณต้องการ

ดังนั้นถ้าคุณทานอาหารแบบนี้:

• โปรตีน: ~ 1 กรัมต่อปอนด์น้ำหนักตัวทั้งหมด ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - ง่ายต่อการเข้าใจ
• ทานคาร์โบไฮเดรตในวันพักผ่อน: ให้มันอยู่ในระดับต่ำ ไม่เกิน 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวรวมปอนด์
• ทานคาร์โบไฮเดรตในวันที่ฝึก: ~ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ส่วนใหญ่หลังการฝึก
• ไขมัน: เติมแคลอรี่ของคุณเพื่อเลื่อนไปสู่เป้าหมายน้ำหนัก

คุณควรจะใหญ่ขึ้นและเพิ่มน้ำหนักตัวในแบบที่ยังดูดีอยู่ โครงสร้างเดียวกันนี้สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ - แต่ในกรณีนี้คุณควรใช้เวลา 10 วันและเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ที่หรือต่ำกว่า 30 กรัมและในวันที่เหลือให้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด 30 กรัม

โดยการเพิ่มน้ำหนักและไม่แข็งแรงหมายความว่าคุณจะได้รับไขมัน ??? หมายความว่าคุณอาจไม่สามารถกด 3 ครั้งได้เลย

มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรง - ลองดูคำตอบของฉันในคำถามก่อนหน้านี้: โปรแกรมนี้ดีต่อความแข็งแรงของหน้าที่และความเหมาะสมหรือไม่?

ฝึกง่ายและยากกินและพักผ่อน! โชคดี