เป้าหมายคืออะไร

หากฉันใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องในขณะทำการยกระดับมาตรฐานสิ่งที่กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อทุติยภูมิถูกกำหนดไว้?

"กล้ามเนื้อนั่น"

มีคำพูดที่คลาสสิกเกี่ยวกับการทำความสะอาดไฟมาประกอบเป็นนี่ชาร์ลส์สเตลีย์ที่ใช้กับคำถามของคุณ:

“ คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณวิ่งลงสนามจับลูกบอลแล้วโจมตีผู้พิทักษ์? มันใช้กล้ามเนื้อที่นั้น”

deadlift ทำงานทั้งหมดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมันก็ไม่ได้เป็นแบบเดียวกันกับนักกีฬากีฬาแนววิ่งกระโดด - กระโดด - ผู้พิทักษ์ที่สะอาดเพราะมันมีความแข็งแกร่งมากขึ้น มันอาจจะแม่นยำมากกว่าที่จะพูดว่า "คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณหยิบคนอื่นโยนเขาลงไปที่พื้นแล้วตรึงเขาไว้ที่นั่น? Deadlift นั้นเกี่ยวกับการหยิบสิ่งของหรือการบำรุงรักษาโครงสร้างและท่าทางต่อต้านกองกำลังภายนอก

กล้ามเนื้อเป้าหมายของ deadlift นั้นเป็นของพวกเขาทั้งหมด กล้ามเนื้อทุติยภูมิของ deadlift เป็นสิ่งที่เหลือทั้งหมด

หลังส่วนล่างและหลังโซ่

ที่กล่าวถึงแม้ว่า deadlift เกี่ยวข้องกับการจับแขนไหล่หลังส่วนบนหลังส่วนล่าง abs คอและขามันทำให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังส่วนล่างและโซ่หลัง exrx.net ทรัพยากรที่ดีเยี่ยมทำให้ deadlift เป็นหลักใช้ทั้งspinae erector (isometrically) และสังฆ gluteus สิ่งที่สองรองจากกล้ามเนื้อเหล่านั้นในการวิ่งลงของ exrx คือ quadriceps, hamstrings, น่อง, adductor magnus และกับดัก

erector spinae, abdominals, และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือสิ่งที่ล็อคลำตัวไว้ในระหว่างที่ deadlift ทำให้กระดูกสันหลังปลอดภัย

glutes, hamstrings และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะเรียกว่าห่วงโซ่หลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาเกือบทั้งหมด นี่คือกล้ามเนื้อที่ขับส่วนขยายสะโพกเช่นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกีฬาขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่เช่นการวิ่งการต่อยและการกระโดด

การฝึกอบรม deadlift ทำให้หลังแข็งแรงก้นและขาแข็งแรงและเป็นโบนัสทุกอย่างอื่นสวยขึ้นเช่นกัน มันหมายถึงเหตุผล: ยกเว้นการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว barbell deadlift มักจะเป็นลิฟต์ที่หนักที่สุดที่สามารถทำได้ ดำเนินการอย่างถูกต้องซึ่งก็คือน้ำหนักที่หนักมากทั้งร่างกายมักจะรองรับน้ำหนักได้มากกว่าลิฟท์อื่น ๆ

ซึ่งกล้ามเนื้อแน่นอน

หนังสือStrength Training กายวิภาคศาสตร์โดย Frederic Devalier รายละเอียดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ใน deadlift ในรูปแบบกราฟิก ใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่เป็นตัวหนาหรือแรเงาสีแดง

มีขนาดใหญ่กว่ารุ่นที่สมบูรณ์มากขึ้นสามารถพบได้ที่นี่

Deadlift ทำงานได้กล้ามเนื้อมากกว่าลิฟท์อื่น ๆ แต่สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างจากลิฟท์อื่นคือความสนใจที่อยู่ด้านหลัง:

Deadlift สร้างความแข็งแกร่งกลับมาได้ดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ (จากกำลังเริ่มต้นรุ่นที่ 3)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง deadlift ทำงานที่ขา (hamstrings, คณะสี่คน), สะโพก (glutes และกล้ามเนื้อรองรับ), abs, forearms (เพื่อความแข็งแรงในการจับ) และกลับมา (เกือบทุกอย่าง ... กระดูกสันหลังกระดูกสันหลัง, lats, rhomboids, levator scapulae, trapezius )

ที่ที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะ "รู้สึก" ลิฟท์หากคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องอยู่ในเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง ในตำแหน่งการติดตั้งก่อนดึงคุณจะรู้สึกถึงการยืดในเอ็นร้อยหวายของคุณเนื่องจากสะโพกของคุณมีความสูงและตัวสร้างกระดูกสันหลังของคุณจะดึงส่วนหลังของคุณเข้าสู่ส่วนขยายที่แข็งแรง ด้านหลังของคุณต่อสู้กับเอ็นด์ของคุณเพื่อควบคุมสะโพกของคุณและหลังของคุณจะต้องชนะ นั่นหมายความว่าเอ็นร้อยหวายของคุณจะรู้สึกยืดและหลังของคุณจะหดเกร็งด้วยภาพสามมิติ