ทำไมนักวิ่งถึงมีแขนกล้ามเนื้อ?

ฉันต้องการทราบว่าทำไมนักวิ่งโอลิมปิกทุกคนมีกล้ามเนื้อแขน พวกเขาอาจมีกล้ามเนื้อแขนเพื่อช่วยในการวิ่ง แต่เหตุผลก็ไม่ชัดเจน นี่เป็นความขัดแย้งสองอย่างที่ฉันไม่สามารถเข้าใจได้:

• แขนหนักเพิ่มแรงที่ขาต้องจัดหาเพื่อย้ายร่างกาย ดังนั้นดูเหมือนว่าแขนใหญ่จะชะลอความเร็วลง
• ขาถูกตรึงเครียดมากกว่าแขนเมื่อวิ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ขาจะเติบโตขึ้นจากการฝึก อย่างไรก็ตามแขนแกว่งไปมาในอากาศเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงเน้นพอที่จะเติบโตได้อย่างไร

ด้านล่างเป็นตัวอย่างของแขนนักวิ่งโอลิมปิกขนาดใหญ่

บทบาทหลักของแขนในการวิ่งคือการทำให้ลำตัวมีความมั่นคงและขับเคลื่อนไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการแข่งขัน 100 / 200m)

ความเสถียรนี้ช่วยให้พลังงานสามารถถ่ายโอนผ่านจุดศูนย์กลางมวลในแบบที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณต้องสามารถต่อต้านแรงผลักดันที่สำคัญจากสะโพกและขาคุณต้องมีความแข็งแรงในแขนเพื่อทำเช่นเดียวกับในช่องท้อง, lats, ฯลฯ

มีบทความนี้คือSprinting Mechanicsที่แสดงให้เห็นว่าการแกว่งแขนไม่จำเป็นต้องมีส่วนช่วยในการเคลื่อนที่ในแนวนอน แต่มีส่วนช่วยในส่วนประกอบของไดรฟ์แนวตั้ง นอกจากนี้ยังอ้างถึงการศึกษาสองสามอย่างที่ยืนยันบทบาทของแขนในการรักษาเสถียรภาพ (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985)

มองใกล้ ๆ นักวิ่งมีทุกอย่างที่เป็นกล้ามเนื้อ ...

ผู้คนมักจะมีก้อนเนื้อแตกต่างกันไปตามประเภท แต่มันก็ซับซ้อนกว่านั้น

นักวิ่งมาราธอนวิ่งในระยะทางไกลภายในระยะแอโรบิก (เช่น 133 <152 bpm สำหรับชายอายุ 30 ปี) เพิ่มระยะทางโดยลดภาระให้มากที่สุด โดยทั่วไปถ้าคุณใช้ความอดทนโดยเฉพาะการวิ่งของคุณร่างกายของคุณจะชอบมวลกล้ามเนื้อ Type I (twitch ช้า) ซึ่งใช้พลังงาน (ออกซิเจน, ไกลโคเจน) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดมวลกล้ามเนื้อ Type II (fast twitch) ที่แลกเปลี่ยนประสิทธิภาพเพื่อพลังงาน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์มักจะดูผอมมาก

นักวิ่งแข่งอยู่ตรงกันข้าม การวิ่งจะต้องมีการออกกำลังกายที่จะผลักดันในช่วงแอโรบิกขึ้น V02 สูงสุด (อดีต 152 <190 bpm สำหรับผู้ชายอายุ 30 ปี) ร่างกายมีเวลา จำกัด ที่สามารถรักษาระดับความเข้มข้นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากสิ่งสกปรกที่กระบวนการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนสร้างขึ้น ในการเพิ่มความเข้มและระยะเวลาคุณต้องมีกล้ามเนื้อ Type II (การกระตุกอย่างรวดเร็ว) และเพิ่มความสามารถในการประมวลผลสิ่งสกปรกที่เกิดจากความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจน

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถตี 'นักวิ่งสูง' ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถไปได้ตลอดไปและคุณจะได้รับ 'การเผาผลาญกล้ามเนื้อ' จากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เหตุใด sprinters จึงมีกล้ามเนื้อมาก

ขั้นแรกเพิ่มช่วงแอนนาโรบิคของคุณให้สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย HIIT (High Intensity Interval Training) โดยทั่วไปแล้วทำระเบิดอย่างหนักสั้น ๆ สำหรับกิจกรรม (เช่นการวิ่ง) สักสองสามนาทีตามด้วยช่วงเวลาพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจน กฎก็คือยิ่งคุณผลักได้ยากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น

ประการที่สองนี่คือที่ซึ่งความแตกต่างระหว่างนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งแข่งจะเริ่มมีเหตุผล การฝึก HIIT (รวมถึงการวิ่ง) ใช้ร่างกายของคุณ อย่าทำผิดพลาดผลกระทบสูงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงใช้งานได้ทั้งคอร์และร่างกายส่วนบนรวมถึงร่างกายส่วนล่าง ซึ่งแตกต่างจากการใช้ความอดทนเป็นจริงประโยชน์ที่จะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดตราบใดที่คุณไม่เพียงแค่ใส่จำนวนมากที่ไม่จำเป็น

กล้ามเนื้อสาม Type II เผาผลาญพลังงานจำนวนมากและผมหมายถึงมาก ไม่เพียง แต่ผู้วิ่งแข่งเท่านั้นที่มีมวล Type II จำนวนมากตั้งแต่หัวจรดเท้าพวกเขายังมีระบบไหลเวียนโลหิตที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีที่สุด การเผาผลาญพลังงานสูงและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมากทำให้มอง 'ตัด' ได้ชัดเจนมาก

สรุปแล้วมวลกล้ามเนื้อ Type II และความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนนั้นไม่ดีสำหรับนักวิ่งที่มีความอดทนเพราะมันเพิ่มน้ำหนักและกินพลังงานมากขึ้นโดยไม่จำเป็น แต่สำหรับมวลร่างกายส่วนบนของนักวิ่งประเภท II นั้นเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและยังเป็นตัวนับที่ดีในการปรับสมดุลแรงที่กระทำโดยร่างกายส่วนล่าง

แม้จะมีการใช้คำฟุ่มเฟือยทางเทคนิคข้างต้น OP ถูกต้องที่จะตั้งคำถามว่าทำไมนักวิ่งระยะสั้นควรมีกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายที่เด่นชัดดังกล่าว ไม่เพียง แต่คุณจะต้องออกกำลังกายแบบปกติและรุนแรงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเช่นนี้ไม่ใช่การใช้พลังงานที่ดีที่สุดสำหรับผู้วิ่งแข่ง ทันทีที่คุณลงไปถึงระดับไขมันในร่างกายคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้เร็วกว่าไขมัน ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการให้มีประสิทธิภาพไม่ใช่ดูดีบนชายหาด

เป็นการยากที่จะเถียงว่าลูกหนูรักษาความมั่นคงของร่างกายส่วนบนเนื่องจากพวกมันทำหน้าที่เพียงงอแขนและหมุนข้อมือ - และนักวิ่งที่ไม่ทำสิ่งนี้แบบไดนามิกพวกเขาจับแขนไว้

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าวิธีเดียวที่นักวิ่งจะได้รับและรักษามวลชนต้นแขนที่ยอดเยี่ยม (และอย่างที่คุณชี้ให้เห็น) คือต้นแขนถ้าพวกเขาขี่จักรยานสเตียรอยด์อินซูลินอินซูลินฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรืออื่น ๆ รูปแบบของตัวแทนยาสลบ สเตียรอยด์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการกระตุ้นใด ๆ (เช่นการออกกำลังกาย) และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมการฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร HIIT จะไม่สร้างการกระตุ้นแบบอะนาโบลิกด้วยตัวเอง

เราชอบที่จะเชื่อว่าการเติมยาสลบนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในวงการกีฬา แต่อย่าลืมว่ากีฬาคือความบันเทิงภายใต้ทุกสิ่ง ผู้ชมจ่ายเงินเป็นจำนวนมากสำหรับการสมัครสมาชิกนักกีฬาจะได้รับเงินเพื่อชนะ หากคนตัดไม้คนหนึ่งใช้เลื่อยลูกโซ่ไม่ช้าคนตัดไม้ทุกคนจะเปลี่ยนขวานเป็นเลื่อยไฟฟ้า

เนื่องจากความเข้มข้นของตัวรับแอนโดรเจน & ความไวสูงที่สุดในกล้ามเนื้อรอบเอวไหล่

การวิ่งทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ การวิ่งที่เหมาะสำหรับเอฟเฟกต์นี้คือการวิ่งสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาที 30 วินาที ด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการวิ่ง การเพิ่มขึ้นนี้ประมาณ 600% จากฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเส้นฐานที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เอฟเฟกต์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อวิ่งมาราธอนทางไกลเพราะไม่ผ่านเกณฑ์แลคเตทหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่เข้มมากซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจใกล้ถึง 90% ของค่าสูงสุด มันเป็นเรื่องแปลก แต่โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างยิ่งสั้น ๆ เพียงแค่จะพัฒนาร่างกายที่ดีขึ้นตามธรรมชาติ

1. Sprinters ต้องการแขนเพื่อสร้างสมดุลแบบไดนามิก ขาไม่ได้ผลักตรงผ่านจุดศูนย์กลางมวล แขนของพวกเขาจะต้อง:
   1. แข็งแรงพอที่จะเคลื่อนไหวเร็วพอ (ลองออกกำลังกายแบบเต็มแรงวิ่งขาของคุณจะเจ็บในวันรุ่งขึ้น แต่แขนของคุณก็จะดี)
   2. ใหญ่เพื่อให้การเคลื่อนย้ายพวกมันไปรอบ ๆ ทำอะไรบางอย่าง (การแกว่งกิ่งไม้จะไม่ทำให้เกิดความสมดุลเท่ากับการแกว่งทั่ง)
2. วิ่งเป็น HIIT มันจะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อ
3. นักวิ่งแข่งไม่ได้ถูกสุ่มเลือกจากประชากร คนที่ใส่กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะทำได้ดีกว่าในฐานะนักวิ่งฝึกซ้อมทำมันเพื่อการแข่งขัน ... นี่คือคนที่จะใส่กล้ามเนื้อถ้าพวกเขาหยิบปากกา
4. แขนของพวกเขาดูใหญ่กว่าที่เป็นจริงเพราะนักวิ่งมีแนวโน้มที่จะผอมกว่าคนทั่วไป (แขนที่ดูใหญ่กว่าร่างเล็ก) และมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
5. บางคนอาจใช้สเตียรอยด์ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้จักสปรินท์เตอร์ซึ่งฉันค่อนข้างมั่นใจว่าไม่ได้รับอะไรที่น่าสนใจไปกว่ากาแฟที่ถูกแจ็คสวย ๆ
   1. แม้ว่าพวกเขาจะใช้สเตียรอยด์พวกเขาจะไม่แขนของพวกเขาผ่านจุดของยูทิลิตี้ ดู Lance Armstrong จากตอนที่เขาเป็นนักปั่นที่ดีที่สุดในโลกและใช้สเตียรอยด์ เขามีอาวุธขนาดเล็กกว่าของฉัน (โปรดทราบว่าเขาใหญ่ขึ้นในนาทีหลังจากที่เขาเกษียณ) สเตียรอยด์มีผลต่อจำนวนงานที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ขนาด / ความแข็งแกร่ง แต่มันไม่ได้ทำให้คุณใหญ่

ในคำที่เตียรอยด์ anabolic นักวิ่งสไตรค์มีส่วนร่วมในการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาดิบเพราะนี่คือสิ่งที่วิ่งส่วนหนึ่งเป็นการวัดความแข็งแรงของขาแบบไม่ใช้ออกซิเจน - พลังงานดิบ นั่นนำไปสู่โรงยิมยกน้ำหนัก สำหรับนักกีฬามืออาชีพที่จริงจัง (และอื่น ๆ ) ที่นำไปสู่สเตอรอยด์และสเตอรอยด์ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

เพียงแค่ให้ใครบางคนเตียรอยด์เพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขาทำงานออกหรือไม่ นี่เป็นเหตุผลส่วนใหญ่ที่ว่าทำไมเด็กชายเป็นเด็กชายและเด็กหญิงเป็นผู้หญิงในแง่ของความแข็งแรง (ส่วนที่เหลือเป็นพันธุกรรมอย่างเคร่งครัด)

สเตียรอยด์ถูกนำเสนอสู่สาธารณชนทันทีหลังสงครามโลกครั้งที่สองเพื่อเป็นหนทางให้ผู้รอดชีวิตจากค่ายกักกันฟื้นมวลกายที่สูญเสียไป หากคุณดูนักกีฬาจากก่อนหน้านั้นในยุค 1900 หรือ 1920 คุณจะสังเกตเห็นร่างกายส่วนบนในขณะที่กำหนดไว้และกล้ามเนื้อจะไม่มีอะไรเหมือนร่างกายส่วนบนของนักวิ่งในปัจจุบัน นั่นไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้ฝึกอย่างหนัก นั่นคือการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาโดยรวมของกระดานในกล้ามเนื้อและขนาดของนักกีฬา นั่นคือสเตียรอยด์ ใครก็ตามที่บอกคุณว่ามีอะไรที่แตกต่างกันก็อาจเป็นเรื่องไร้สาระโกหกหรือปฏิเสธ

ฉันดูวิดีโอบางส่วนของ Usain Bolt ที่ทำการฝึกความแข็งแกร่ง ในที่หนึ่งฉันสังเกตเห็นว่าเขาดึงอัพและกดบัลลังก์แบบเอียง พูลอัพทางอ้อมฝึกลูกหนูและม้านั่งกดทางอ้อมฝึกฝนไขว้