ฉันควรทำอย่างไรหากฉันพลาดเซสชัน 5x5

ฉันเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัด 5x5 Stronglifts ฉันไม่ได้ออกกำลังกายครั้งที่สามเพราะเหตุผลส่วนตัวบางประการ ฉันควรทำอย่างไร? ฉันควรจะไปข้างหน้าและออกกำลังกายหลังจากวันที่ฉันพลาดหรือฉันควรข้ามไปวันเสาร์? ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนตารางเวลาของฉัน

ฉันออกกำลังกายวันเสาร์วันจันทร์และวันพุธเพราะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉันและฉันพลาดวันพุธในสัปดาห์นี้

หากเป็นการออกกำลังกายครั้งที่สามของคุณมันไม่สำคัญ น้ำหนักไม่ควรหนักพอที่จะสร้างความแตกต่างถ้าคุณเริ่มต้นด้วยบาร์ (หรือ 95 ปอนด์กับ deadlift) เซสชั่นเหล่านี้เป็นเพียงสำหรับค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับเทคนิค

เพิ่งกลับมาตามกำหนดเวลาราวกับว่าการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำนั้นไม่เคยเกิดขึ้น ฉันชอบที่จะยกขึ้นอีกครั้งโดยเร็ว แต่การข้ามไปและทำวันตามกำหนดปกติในวันถัดไปก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน

ยกตัวอย่างเช่น:

• วันเสาร์: หมอบ 45
• วันจันทร์: หมอบ 55
• วันพุธ: อุ๊ย!
• (วันพฤหัสบดี): ไปข้างหน้าและหมอบ 65 หรือพักผ่อน
• (วันศุกร์): คุณสามารถหมอบ 65 ได้ที่นี่ - ไม่ใช่เรื่องใหญ่น้ำหนักที่เบา - หรือพักผ่อน ที่เหลือก็ไม่จำเป็นอย่างแน่นอนเนื่องจากคุณยังไม่ได้เริ่มยกของหนัก
• วันเสาร์: ทั้ง 75 แต่ถ้าคุณออกกำลังกายในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์หรือ squat 65 ถ้าคุณไม่มี