ฉันต้องการฝึก dips โดยมีเป้าหมายในการย้ายไปที่ dips แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัญหาของฉันคือเมื่อฉันทำ dips ปกติหรือเครื่องช่วย dips ฉันได้รับระดับสูงประกอบด้วยอาการปวดไหล่ ฉันคิดว่ากลไกของการบาดเจ็บคือไหล่ของฉันหมุนภายในเล็กน้อยอาจเป็นเพราะฉันพยายามสรรหากล้ามเนื้อผิดในการเคลื่อนไหวและฉันได้รับความเจ็บปวดมากมายในข้อมือ rotator ของฉัน
ฉันคิดว่ามันก็น่าทึ่งเช่นกันในขณะที่คนส่วนใหญ่อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบ tricep ฉันรู้สึกได้ถึงความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันพยายามทำเครื่องจิ้มจุ่ม แต่ฉันมีปัญหาไหล่แบบเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงจำนวนความช่วยเหลือที่ฉันใช้ (ทฤษฎีของฉันคือเครื่องช่วยตัวช่วยจำอาจบังคับให้ฉันไปสู่ท่าที่ผิดธรรมชาติซึ่งกระตุ้นเทคนิคที่ไม่ดี ) เมื่อฉันพยายามทำ dips ล้วนๆเป็นการออกกำลังกาย tricep (โดยถือแขนไว้ในมุมคงที่เทียบกับร่างกายส่วนบนของฉันและโยกไปข้างหน้า) triceps ของฉันไม่แข็งแรงพอที่จะจัดการกับการออกกำลังกาย
ไหล่ของฉันมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาข้อมือหมุนได้พอสมควร การออกกำลังกายใด ๆ ที่มักจะถือว่า "ไม่ดีสำหรับไหล่" จะไม่ดีสำหรับฉันอย่างแน่นอน มีใครออกไปมีประสบการณ์อะไรที่คล้ายกัน? มีใครทำงานผ่านมันหรือไม่?
คำถามของฉันคือ:
- ฉันมีการผสมผสานเฉพาะของเทคนิคการจุ่มที่ไม่ดีและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการแก้ไขหรือไม่และเมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วฉันจะสามารถจุ่มได้อย่างปลอดภัยหรือ
- ควรคนที่มีแนวโน้มที่จะ rotator ชกมวยปัญหาอยู่ห่างจาก dips ทั้งหมดและติด benchpresses และกดยืน (ซึ่งไม่ทำให้ฉันปวดไหล่ใด ๆ )
ฉัน 6'4 ", 181 ปอนด์ฉันสามารถนั่งดัมเบล 60 คู่สำหรับ 3 เซ็ตจาก 8 ชุดและดัมเบลข้างยกขึ้นด้วย£ 15 แต่นอกเหนือจากนั้น