วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความรักที่จับและไขมันหน้าท้องลดลงคืออะไร?

ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเร็ว ๆ นี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดมากมาย

• ไม้กระดาน
  

• วงล้อ
  

• ยกเข่า
  

• หมุนกลับด้วยบาร์ร่างกาย
  

หน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนบนของฉันแน่นและฉีกมาก แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดหน้าท้องและความรักด้านข้างที่จับได้

มีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ (เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ฯลฯ ) ที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดในพื้นที่นี้ เห็นได้ชัดว่าฉันทำคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกันมากมายดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะดูว่าใครในฟอรัมนี้มีคำแนะนำที่ดีที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

คุณไม่แสดงรายการอายุหรือเพศของคุณ - แต่คำตอบทั่วไปคือคุณไม่สามารถแก้ไข / ลดได้คุณต้องลดและปรับปรุงสภาพโดยรวมและลดน้ำหนักโดยรวม ทุกคนเก็บไขมันแตกต่างกันและจุดที่คุณระบุจะเป็นสถานที่ที่ยากที่สุด / สุดท้ายสำหรับคุณที่จะเห็นการปรับปรุง คำแนะนำของฉัน: หากคุณเห็นว่าการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณดีขึ้นให้ทำต่อไปและคุณจะเห็นการพัฒนาในพื้นที่ที่คุณต้องการ แต่อาจใช้เวลานานกว่า ตบหลังตัวเองเพื่อมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณและการปรับปรุงที่คุณทำและทำต่อไป

ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องมีแนวโน้มว่าจะเป็นไขมันที่เกี่ยวกับอวัยวะภายใน นั่นคือไขมันนี้ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ ไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคือไขมันใต้ผิวหนังหรือไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง

ไขมันอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้นทำให้มีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นอันตรายน้อยกว่า

การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันอวัยวะภายใน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคใด ๆ เช่นการว่ายน้ำการวิ่งเหยาะๆและปั่นจักรยานที่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องสำหรับระยะเวลานานจะเป็นประโยชน์

การศึกษาเกี่ยวข้องกับคนที่วิ่งออกกำลังกาย 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ แต่นักวิจัยคิดว่าระบอบการปกครองที่รุนแรงน้อยกว่าก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน แสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานไม่ได้ช่วยลดไขมันอวัยวะภายใน

ฉันจะพูดว่า:

• คาร์โบไฮเดรตต่ำ (ทานคาร์โบไฮเดรตสูงเท่านั้น) ไม่มีขนมปังพาสต้าหรือน้ำตาล
• น้ำสูง / ต่ำเกลือ
• โปรตีนสูง (รวมถึงโปรตีนจากสัตว์)
• ไขมันสูง (ไขมันไม่ใช่สัตว์ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น)
• อย่าอดอาหารด้วยตัวเองการลดไขมัน 2 กิโลกรัมต่อเดือนนั้นมีมากมาย
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ฝึกอบรมสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง 6 ครั้ง (ยกทั้งหนักและคาร์ดิโอ)
• เชื่อใจในเทปวัดของคุณเท่านั้น ทิ้งเครื่องชั่งของคุณมันจะอยู่กับคุณมันจะบอกคุณว่าคุณจะไม่ผอมหรือแม้กระทั่งอ้วนขึ้นในขณะที่ท้องของคุณเล็กลง

กินอาหารที่มีเส้นใยสูงหลีกเลี่ยงน้ำตาลเกลือบริโภคเพื่อลดไขมันหน้าท้อง กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและดื่มน้ำมาก ๆ สรรพสามิตประจำวันคือการลดน้ำหนัก

สำหรับการสูญเสียความรักที่จับ: ลองเตะด้านข้างและข้างกระดาน สำหรับการลดพุงให้กระชับมากขึ้น: ลองเตะหน้าและวิ่งเข่าสูง

หากคุณเพิ่มคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นวิ่งมันจะช่วยได้เช่นกัน

และถ้าหากคุณยังคงทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายอย่างที่ควรทำ