มีอัตราการว่ายน้ำที่ดีที่สุดหรือไม่?

ฉันเริ่มว่ายน้ำและพยายามว่ายน้ำไม่หยุดพัก 1500m (เป็นประตูแรก) ฉันค่อยๆเพิ่มระยะทางที่กำหนดไว้ หลังจาก 4 สัปดาห์ฉันสามารถว่ายน้ำไม่หยุด 1000m ฉันเดาว่าฉันจะไปถึง 1500m ใน 2 สัปดาห์ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตคือ; จำนวนจังหวะของฉันต่อ 50m ลดลงจาก 59 เป็น 48 ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ แต่มันหยุดอยู่แค่นั้น (ตอนนี้ฉันว่ายน้ำได้ 1:52 100m) คำถามของฉันคือ: 48 จังหวะต่อ 50m เป็นอัตราที่ดีหรือฉันควรพยายามลดจำนวนจังหวะโดยลดความยาวของเส้นขีด?

เจ้าของสถิติโลกใน 1500m เป็นซุนหยาง, การวิเคราะห์ของโรคหลอดเลือดสมองของเขาต่อความยาวและอัตราจังหวะสามารถพบได้ที่ซุนหยาง อัตราจังหวะของเขา (หรือความถี่) เท่ากับ 0.96 (เกือบหนึ่งจังหวะต่อวินาที) และจังหวะของเขาต่อความยาว 50 เมตรคือ 27

อัตราจังหวะของคุณคือ 0.85 (48 จังหวะต่อ 56 วินาที) หรือ 51 จังหวะต่อนาทีคือช้ากว่าซุนหยาง (58 จังหวะต่อนาที) และคุณต้องการ 48 จังหวะ (1.04 เมตร / จังหวะ) ซึ่งเขาต้องการ 27 (1.85 m / จังหวะ) )

ในรูปที่ 1 ฉันได้พล็อตจุดสองจุดและหนึ่งในการวัดของตัวเอง: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} และ - สมมติว่าความเร็วคงที่ - ความถี่ของจังหวะเป็นหน้าที่ของ ความยาวของโรคหลอดเลือดสมองนั่นคือความเร็ว = ความถี่ของโรคหลอดเลือดสมอง * ความยาวของโรคหลอดเลือดสมอง

ที่นี่คุณจะเห็นได้ว่าถ้าซุนหยางมีความยาวของหลอดเลือดที่สั้นกว่า (เช่นไม่มีแขนยาวตามที่เขามี) เขาจะต้องเพิ่มความถี่ของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพื่อว่ายน้ำด้วยความเร็วเดียวกัน สำหรับฉันที่จะเข้าใกล้ความเร็วของซัน (ไม่น่าจะเกิดขึ้น :-)) โฟกัสของฉันควรจะเพิ่มความถี่

รูปที่ 1 ความเร็วคงที่เป็นฟังก์ชั่นของ Stroke frequency และ Stroke length

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนความเร็วหรือรักษาความเร็วคงที่และทำงานกับความถี่การรวมความยาวขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวมของคุณสำหรับการว่ายน้ำ การอ้างอิงสองข้อที่สามารถช่วยคุณได้:

• การวิเคราะห์จากอาจารย์สอน Total Immersion อาจารย์Mediterra Swim - Smart speed ตอนที่ 1 และ 2ไม่มีคำตอบที่ดี / ไม่ดี แต่มีกรอบสำหรับการวิเคราะห์และคิดเกี่ยวกับปัญหา
• ขึ้นอยู่กับว่ายน้ำ Smooth อัตราจังหวะของคุณเป็นเพียงเกี่ยวกับสิทธิสำหรับความเร็ว 100m ของคุณ SE ว่ายน้ำเรียบอัตราจังหวะ

สมมติว่าคุณต้องการที่จะไปได้เร็วขึ้นผมจะทดลองกับอัตราจังหวะเช่นผ่านการฝึกสอนจังหวะเช่นอวสานจังหวะฝึกสอน อย่างไรก็ตามประสบการณ์ของฉันเกือบจะเป็นมือใหม่ก็คือถ้าฉันเพิ่มความพยายามเกินกว่าเทคนิคของฉันฉันจะเหนื่อยเร็วมาก ๆ

ต้องการเพิ่มเฟส "ร่อน" เป็นส่วนที่เข้าใจผิดมากที่สุดสำหรับจังหวะ ไม่ว่าคุณจะเรียนการสอนว่ายน้ำแบบไหนควรมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ส่วนหน้าของจังหวะ สิ่งที่ดูเหมือนว่าจะร่อนเป็นเพียงนักว่ายน้ำที่ได้รับการขยายอย่างเต็มที่ด้วยการเปลี่ยนไปจับอย่างราบรื่นจากนั้นดึงหรือดันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเชื่อ หากทำอย่างถูกต้องมันจะเป็นการผลักดัน แต่คนส่วนใหญ่จะเรียกมันว่าการดึง ไม่เคยมุ่งเน้นไปที่การหยุดชั่วคราวหรือร่อนมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของการขยายเต็มรูปแบบซึ่งจะรู้สึกเหมือนหยุดชั่วคราวเล็กน้อยในขณะที่มือย้ายไปข้างหน้าไหล่และร่างกายหมุนเพื่อให้ได้ส่วนขยายเต็มแล้วจับทันทีขับเคลื่อน และโปรดอย่าคิดเกี่ยวกับการหมุนมันควรจะไร้รอยต่อไม่ได้คิดในระหว่างจังหวะและดำเนินการเพียง

ระยะร่อนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นในแต่ละสโตรกคุณต้องการถือมันไว้เป็นระยะเวลาน้อยที่สุดเพื่อเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของเครื่องร่อน

ฉันถูกสอนให้นำแขนของคุณไปข้างหน้ายืดออกให้ยาวเหยียดมือข้างนั้นค้างไว้เพื่อหยุดชั่วคราวจากนั้นนำแขนอีกข้างหนึ่งกลับมาจับที่ข้างหน้าไว้

คุณต้องถือเครื่องร่อนสักครู่เดียว (ฉันไม่สามารถกำหนดความยาวของช่วงเวลานั้น)