ตบมือ push-ups
ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะถือว่าตำแหน่งที่ถูกดันขึ้นจากนั้นทำการดันขึ้นอย่างแรงทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณหลุดจากพื้นถึงความสูงที่ผู้เข้าร่วมมีเวลาตบมือกันแล้ววางมือลงบนพื้น ในตำแหน่งเริ่มต้นเดิม ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมยังคงทำซ้ำจนกว่าจะมีการสูญเสียในเทคนิค
ผลักดันพลังจากตำแหน่งที่คุกเข่า
ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมคุกเข่าลงบนพื้นพร้อมแนวตั้งและกระดูกสันหลังของพวกเขาในตำแหน่งที่เป็นกลางจากนั้นผู้เข้าร่วมก็จะตกไปข้างหน้า (ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง) วางมือบนพื้นในตำแหน่งดันขึ้นแล้วระเบิด ดำเนินการผลักดันผลักร่างกายของพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมจะทำซ้ำจนกว่าผู้เข้าร่วมจะไม่สามารถผลักตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหรือจนกว่าจะมีเทคนิคการสูญเสีย
Bench-Press Throw
ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมตั้งค่าเครื่องสมิ ธ ราวกับว่าทำ Bench-Press เป็นประจำผู้เข้าร่วมจะทำการปลดล็อกบาร์และลดบาร์ไปที่หน้าอกด้วยความเร็วที่รวดเร็วจากนั้นก็ดันบาร์ขึ้นสู่อากาศ มือ) พยายามที่จะบรรลุความสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วก็จับบาร์ การเพิ่มน้ำหนักของแท่งจะทำให้สูญเสียความเร็วและความสูงในแต่ละครั้งที่คุณเพิ่มน้ำหนักของบาร์วัตถุประสงค์หลักที่ 2 ของคุณคือการทำงานกับส่วนประกอบความเร็วและทำงานเพื่อให้ได้ความสูงเท่ากันก่อนหน้านี้ น้ำหนัก. หากน้ำหนักหนักเกินไปจะมีการสูญเสียที่เห็นได้ชัดในความเร็วความสูงและเทคนิค
กดปุ่มแนวนอน
ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมจะถือ BB ที่ความสูงของหน้าอกในขณะที่ยืนอยู่ในท่าที่ไหล่กว้าง
1) ผู้เข้าร่วมจากนั้นจะระเบิด BB ในแนวนอนในขณะเดียวกันก็ขับเท้าซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาไปด้านหลังเป็นท่าต่อสู้
2) ผู้เข้าร่วมจากนั้นดึงบาร์กลับเข้าไปในหน้าอกในขณะที่ในขณะเดียวกันก็ส่งเท้ากลับไปที่ท่าทางไหล่กว้าง
3) ผู้เข้าร่วมอีกครั้งระเบิดบาร์ในแนวนอนคราวนี้เท้าขวาจะถูกขับเคลื่อนไปข้างหน้าและเท้าซ้ายจะถูกผลักไปข้างหลังในท่าต่อสู้
4) ลำดับนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมทำงานได้กับตัวแทนสูงสุด (ความอดทนต่อกำลัง) หยุดเมื่อมีการสูญเสียในเทคนิคหรือทำงานในช่วงตัวแทนที่ตั้งไว้ การเพิ่มน้ำหนักของ BB จะส่งผลให้สูญเสียความเร็วผู้เข้าร่วมจะพบว่ามันยากที่จะสามารถเก็บแท่งที่ระดับความสูงของหน้าอกอย่างต่อเนื่องเนื่องจากแรงโน้มถ่วงดึงแท่งอยู่ตลอดเวลาในทิศทางที่ต่ำลง ทุกครั้งที่คุณเพิ่มน้ำหนักของ BB เป้าหมายของคุณคือการทำงานกับส่วนประกอบความเร็วในขณะที่รักษาเทคนิคที่ไม่มีที่ติหากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนักเกินไปจะมีการสูญเสียความเร็วและเทคนิคที่เห็นได้ชัดเจน
วัดกำลังของคุณออกมาใส่
การขว้างช็อตในลักษณะเดียวกันกับที่คุณจะใช้หมัดเป็นวิธีที่ดีในการวัดพลังการเจาะของคุณถ้าระยะทางที่คุณขว้างปาช็อตเพิ่มขึ้นและคุณยังสามารถรักษารูปร่างที่ดีได้ พลังงานจะต้องเพิ่มขึ้น การขว้างช็อตในลักษณะเดียวกันกับที่คุณจะใช้ในการขว้างหมัดนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาพลังสูงสุดของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณใช้ 1RM ในโรงยิมเพื่อฝึกความแข็งแรง ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เข้าร่วมจะใช้ท่าทางการต่อสู้แบบดั้งเดิมและถือช็อตที่ใส่ไว้ในมือขวาวางที่ช็อตไว้ที่แก้ม ผู้เข้าร่วมจากนั้นขว้างระเบิดใส่กระสุนราวกับว่าพวกเขากำลังโยนไม้กางเขนขวาจากตำแหน่งยืนหมุนร่างกายส่วนบนตามเข็มนาฬิกาทวนเข็มนาฬิกา ขว้างไหล่ขวาไปข้างหน้าขณะที่ดึงไหล่ซ้ายไปข้างหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่เทคนิคที่ใช้ในการขว้างกระสุนใส่เหมือนเทคนิคที่ใช้ในการโยนข้ามขวา เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพให้เท้าอยู่กับที่และไม่ใช้แรงกระตุ้นใด ๆ ที่ไม่จำเป็นเพื่อช่วยคุณในการขว้างช็อต การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นถูกทำซ้ำจากด้านตรงข้ามของร่างกายโดยใช้มือซ้ายเพื่อโยนกระสุนใส่ราวกับกำลังขว้างกางเขนซ้ายจากท่าต่อสู้ทางทิศใต้
ช็อตมีหลายขนาดตั้งแต่ 2 กิโลกรัมถึง 8 กิโลกรัมโดยเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม เริ่มต้นด้วยการยิง 2 กิโลกรัมซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 12 เท่าของถุงมือมวย 12 ออนซ์เนื่องจากการยิง 2 กิโลกรัมนั้นหนักกว่าถุงมือมวยขนาด 12 ออนซ์มากจะมีการสูญเสียความเร็วที่ความเร็วในการยิงจะถูกโยนทิ้ง เมื่อเปรียบเทียบกับความเร็วที่มีการโยนข้ามขวาด้วยถุงมือมวยขนาด 12 ออนซ์ ในขั้นต้นวัตถุประสงค์ของคุณคือการทำงานกับชิ้นส่วนความเร็วในขณะที่ยังคงรักษาเทคนิคที่ไม่มีที่ติหากความเร็วที่คุณขว้างยิงเพิ่มขึ้นระยะการขว้างของคุณจะเพิ่มขึ้น ทุกครั้งที่คุณไปสู่การยิงที่หนักกว่าเป้าหมายการฝึกของคุณจะมุ่งไปสู่การบรรลุระยะทางเดียวกันกับการยิงที่เบากว่าก่อนหน้านี้
