ในการเพาะกายฉันจะฝึกกับดักและ lats โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับลูกหนูของฉันได้อย่างไร

9

บางคนชอบที่จะไม่ฝึกลูกหนูด้วยกันกับหลังเพราะ "เมื่อคุณออกกำลังกายลูกหนูมันก็เหนื่อยจากการออกกำลังกายหลัง" บางครั้งคุณมีลูกหนูเจ็บและต้องการพักผ่อน แต่ก็ยังต้องการฝึกให้หลัง

แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายที่ชัดเจนสำหรับ trapezius และ lats เกี่ยวข้องกับลูกหนูเช่นรูปแบบต่าง ๆ ของการพายเรือ, pulldowns, pullups และ chin-ups

มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างในการฝึกกับกับดักและ lats ที่ไม่เกี่ยวข้องกับลูกหนู?

bodybuilding

— กาเบรียล
แหล่งที่มา

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายหลังส่วนล่างไม่ได้ใช้ลูกหนูเลยเช่น 45 องศาที่ต่ำกว่าส่วนขยายหลังหรือ deadlifts

— chrisjlee

2

@chrisjlee - ยกเว้นความจริงที่ว่าผู้โพสต์ระบุกับดักและ lats โดยเฉพาะ

— JohnP

@ JohnP เหล่านั้นเกี่ยวข้องกับ deadlifts - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้ไหล่ของคุณกลับมา

— Berin Loritsch

@Gabriel บางรูปแบบของแถวสามารถลดการใช้ลูกหนูถ้าคุณได้รับการเชื่อมต่อจิตใจและกล้ามเนื้อที่ทำงานให้คุณ lats คุณไม่ต้องการให้ข้อศอกผ่านลำตัวของคุณไป

— Berin Loritsch

8

โรงพิมพ์แบบกว้างจะมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อ bicep - คุณจะเน้นไปที่ tricep, trapezius และ lats เมื่อมือของคุณเว้นระยะห่างกันมาก

การซิทอัพบิดกับลูกบอลยาก็มีผลดีต่อการทำงานของคุณ

สำหรับรูปสี่เหลี่ยมคางหมูคุณมีข้อ จำกัด เล็กน้อยเนื่องจากใช้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบดึงซึ่งจะใช้ bicep ของคุณด้วย คุณสามารถลองยกแถบเหนือศีรษะเพื่อทำงานให้เป็นจุดสูงสุดของสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ

— Rory Alsop
แหล่งที่มา

Situp ที่บิดทำงานได้อย่างไร ฟังก์ชั่นของ lats จะ adduct ที่ต้นแขน และมือจับแบบดึงลงที่กว้างนั้นจะเน้นที่ไขว้อย่างไร

— JohnP

คุณเข้าใจหรือไม่ว่าที่ผูกติดอยู่ตรงไหน? พวกเขาไม่เพียงแค่ลงไป แต่วิ่งในมุมเอียง การซิทอัพบิดได้ผลดีกับพวกเขามาก ในทำนองเดียวกันการดึงลงกริปกว้างคือทั้งหมด lats และ tris

— Rory Alsop

1

ไขว้ของคุณทำหน้าที่ยืดแขนของคุณ (เช่นยืด) ไม่งอ คุณจะใช้งานได้เฉพาะในช่วงที่ผิดปกติ ต้นกำเนิดมาจากสันหลังและด้านบนของยอดอุ้งเชิงกรานและใส่กระดูกต้นแขน ฟังก์ชั่นเดียวของพวกเขาคือการเคลื่อนไหวของแขนและเอวไหล่ การบอกว่าการนั่งบิดทำงานเป็นเหมือนการบอกว่าน่องทำให้การทำงานของก้นบึ้ง

— JohnP

5

Deadlifts เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ๆ แม้ว่านี่จะเป็นการเคลื่อนไหวแบบดึงแขนก็ยังคงเหยียดตรง

— เจวิน
แหล่งที่มา

1

-1 ชื่อ (เคย) พูดว่า "ย้อนกลับ" แต่คำถามกำลังถามเกี่ยวกับกับดักและ lats คือไม่ใช่ด้านล่าง

— Dave Liepmann

-1 เพียงเพราะแขนตรงไม่ได้หมายความว่าไบเซ็บไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องในการรักษาตำแหน่งและแขน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงได้รับลูกหนูเดี่ยวออกจากลิฟต์

2

แขนแบบดึงลงจะทำงานโดยไม่มีลูกหนู

ด้านหลังมีแมลงวันกับข้อศอกงอที่ 90 องศากับดัก ... หรือคุณแค่ทำยักไหล่

— noumenon
แหล่งที่มา

1

สำหรับการเปิดใช้งาน lat โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของลูกหนูลองใช้การกดแขนแบบแข็ง (ตรง) โดยใช้เครื่องเคเบิล

สำหรับการเปิดใช้งานกับดักส่วนใหญ่ Trapezius III และ IV (กับดัก "ต่ำ") ลองนอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งเอียงและเล่นดัมเบลหรือยกน้ำหนักยกแขนขึ้นตรง ยกน้ำหนักจนกระทั่งแขนของคุณสอดคล้องกับร่างกายส่วนบนโดยสมบูรณ์ (แขนจะเหยียดตรงเหนือหัวของคุณ) คุณยังสามารถทำสิ่งนี้บนเครื่องสมิ ธ โดยใช้แขนเป็น "hooks" ทำให้ตรงและยกไหล่

เครก

ผู้แต่งเพาะกาย: จากงานหนักสู่ SuperSlow

— ccecil
แหล่งที่มา