การวิ่งเท้าเปล่าบนทางเท้านั้นมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อเท้าแบนหรือไม่?

ฉันได้รับการบอกจากแพทย์ว่าการเดินเท้าเปล่านั้นดีตราบใดที่มันอยู่บนพื้นผิวขรุขระ (หญ้ากรวดทราย ... ) แต่ฉันไม่ควรเดินเท้าเปล่าบนทางเท้าหรือที่บ้าน

พร้อมกันนี้ยังมีคำแนะนำให้กำลังใจการทำงานเท้าเปลือย flatfooters ข้อโต้แย้งคือการกระตุ้นให้นักวิ่งลงจอดและถอดส่วนหน้าของขาแทนส้นเท้าซึ่งจะช่วยลดการ pronation ในระหว่างการวิ่งของตัวเองและการทำให้น่องแข็งแรง

ปัญหาของฉันคือฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหาพื้นผิวขรุขระที่ยาวนานพอ รอบการวิ่งทั้งหมดของฉันอยู่ที่ประมาณ 4 กม. ซึ่งมีเพียง 1.5 แห่งบนพื้นผิวขรุขระส่วนที่เหลืออยู่บนทางเท้า ฉันวิ่งมาเป็นเวลา 2 เดือนเท้าเปล่าดีมาก แต่ฉันอยากจะรู้ถึงผลกระทบระยะยาวของสิ่งนี้

มีการวิจัยในหัวข้อหรือไม่? คุณมีประสบการณ์ส่วนตัวบ้างไหม?

ฉันใช้เท้าเปล่าวิ่งไปบนทางเท้าเพื่อช่วยเท้าแบนและ pronation สำหรับชั่วขณะหนึ่งฉันพยายามเพิ่มระยะทาง แต่จากนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกปวดเล็กน้อยเล็กน้อยที่ใต้ฝ่าเท้าและที่ข้อเท้าด้านนอก ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการพัฒนาความเครียดที่ร้าวดังนั้นฉันจึง จำกัด การเดินเท้าเปล่าไป 5 หรือ 10 นาทีเป็นการอุ่นเครื่องแล้วฉันจะวิ่งตามปกติโดยใช้รองเท้าที่เรียบง่าย

ฉันได้ยินว่ามีคนวิ่งมาไกลมากโดยไม่มีปัญหา สำหรับฉันฉันสามารถบอกได้ว่าการวิ่งเท้าเปล่ากำลังช่วยปรับปรุงแบบฟอร์มของฉันและแก้ไขปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการออกเสียงมากกว่าปกติ แต่ฉันไม่คิดว่าทุกอย่างปรับเปลี่ยนไปจนถึงจุดที่เท้าของฉันสามารถดูดซับแรงกระแทกจากการลงจอดบน ถนนรวมถึงตัวนับปกติ ผมเคยเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของผมบางคนที่มีที่นี่: www.somastruct.com

ฉันมีเท้าที่แบนราบมากและเท้าเปล่าวิ่งมาหลายปีโดยปกติบนเส้นทางสกปรก แม้ว่าฉันจะไม่สามารถบอกได้ว่าความแบนนั้นได้รับผลกระทบฉันสังเกตเห็นความเจ็บปวดน้อยลงและฟื้นตัวเร็วกว่าเมื่อฉันวิ่งกับรองเท้า เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันได้ฝึกฝนถึงสามไมล์ในระยะทางไกลจากนั้นลองแข่งสิบไมล์บนทางเท้าซึ่งทำให้ฉันเจ็บและน่องเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมง แต่ในขณะที่วิ่งเท้าเปล่าฉันไม่เคยมีความเครียดแตกหักเฝือกหน้าแข้งปวดเข่าหรือบาดแผลถูกแทงหรือบาดแผลใด ๆ ฉันขอแนะนำด้วยการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่เหมาะสม

ฉันมีเท้าที่แบนมากและฉันเริ่มเท้าเปล่า / VFF เมื่อสองสามปีก่อน ฉันไม่มีปัญหาในการวิ่งบนพื้นคอนกรีตหรือทางเท้า 10-15 ไมล์ ที่จริงแล้วมันง่ายกว่าสำหรับฉันหลังจากฤดูหนาวเมื่อเท้าของฉันอ่อนนุ่มและรู้สึกถึงหินและรากเล็ก ๆ เหล่านั้นมากเกินไป ฉันอาจพก VFFs หรือ Altra Adams ของฉันไว้ในกระเป๋าของฉันในกรณีที่พื้นผิวร้อนหรือเย็นเกินไป

ปัญหาเดียวที่ฉันทำต่อไปเรื่อย ๆ คือพื้นรองเท้าของฉันแข็งและบางครั้งมันก็แตกเล็กน้อย Kerasal ทำให้พวกมันนิ่มลงในไม่กี่วัน

นอกจากนี้ฉันคิดว่าเมื่อใดก็ตามที่เราจำเป็นต้องวิ่งเท้าเปล่าในความมืดมันจะปลอดภัยกว่าหากวิ่งบนพื้นผิวที่ปูพื้นแม้ว่าเราจะพกไฟหน้า

การใช้งานบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเท้าให้แข็งแรงและนั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมแพทย์เท้าของคุณจึงได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก (เนื่องจากเท้าอ่อนแอเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ จับวัตถุและยืดเท้าของคุณเหนือพวกเขาเพื่อให้คุณเห็นว่าการวิ่งบนพื้นทรายเท้า / กรวด / ดินทำหน้าที่เหมือนการออกกำลังกายยืดตามธรรมชาติซึ่งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณทำมากกว่านั้นอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี

ในทางกลับกันการวิ่งบนทางเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณมีแรงกระแทกที่มากขึ้นในการดูดซับซึ่งจะช่วยให้เท้าของคุณตึงมากขึ้น จากนั้นอีกครั้งเป็นกรณีที่เท้าเปล่าวิ่งบนพื้นผิวแข็งอาจมีประโยชน์มากกว่าในที่อ่อนนุ่ม คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีสิ่งมีชีวิตที่เหมือนกันสองอย่างและเงื่อนไขที่เหมือนกันสองอย่าง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการทดสอบและการที่คุณต้องรู้ว่าเท้าของคุณตอบสนองต่อการวิ่งอย่างไร

หากคุณพบว่าพื้นผิวแข็งยากที่จะเจ็บปวดเกินไปมีหลายยี่ห้อและประเภทของรองเท้าพยุงตัวแบบโค้งที่มีคุณสมบัติส่วนบุคคลของคุณอีกครั้ง นี่คือการสอนแบบพรรณนาที่ยาวมากเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

คำตอบสั้น ๆ :ฉันจะเห็นด้วยกับการประเมินของแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง สิ่งเหล่านี้อาจจะสามารถใช้ (และอาจได้กำไรจาก) พื้นผิวคอนกรีตแข็ง หากเท้าของคุณไม่แข็งแรงสุขภาพให้ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของเท้าและ / หรือเดินบนพื้นผิวที่ขรุขระนุ่มนวลเป็นธรรมชาติเพื่อให้เท้าของคุณมีรูปร่างที่ดีก่อน

คำตอบยาว: (ดูแหล่งที่มาด้านล่างด้วย)

อย่างที่คนอื่นพูดกันแล้วการเดินบนพื้นแข็งโดยไม่สวมรองเท้า (เช่นการกระแทกใต้ฝ่าเท้า) หมายถึงแรงกระแทกเพิ่มเติมที่กระทบกับร่างกายของคุณทุกครั้งที่คุณเหยียบเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้น เห็นได้ชัดว่าร่างกายของเราต้องการข้อเสนอแนะบางอย่างจากการก้าวดังนั้นแรงกระแทกนั้นไม่เลวเลย แต่มันอาจจะไม่แข็งแรงเกินไป หากคุณกระแทกกับส้นเท้าของคุณแรงนั้นจะถูกส่งไปถึงคอของคุณ นั่นคือมันเดินทางไม่ จำกัด ในทุกโครงสร้างกระดูกและข้อต่อในขาและกระดูกสันหลังของคุณ มันแทบไม่ดูดซึมโดยร่างกายของคุณเลย นั่นอาจจะทำให้คุณปวดหลังเร็ว ๆ นี้ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการเดินแบบนี้

หลายคนที่เริ่มเดินเท้าเปล่าในไม่ช้าจะพัฒนารูปแบบขั้นตอนต่าง ๆ โดยอัตโนมัติ: พวกเขากระแทกพื้นด้วยเท้าหรือเท้ากลาง เนื่องจากเท้ามีโครงสร้างโค้งสองแบบ (หนึ่งตามความยาวของเท้าหนึ่งข้ามฝ่าเท้าทั้งสองยึดโดยเอ็นและกล้ามเนื้อ) ซึ่งจะช่วยดูดซับแรงกระแทกกระแทก อีกสถานที่ที่การดูดซับแรงกระแทกด้วยการเหยียบแบบนี้อยู่ในข้อต่อข้อเท้า

(ลองใช้ความแตกต่างระหว่างการเดินบนส้นเท้าและเท้าของคุณเอง: เดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งและคุณจะสังเกตเห็นว่าด้วยรูปแบบการเดินเท้าคุณไม่รู้สึกและได้ยินทุกขั้นตอนที่คุณกำลังทำ เท่า (อาจจะไม่ทั้งหมด) ในขณะที่ "ชน", "ชน" ของการเดินส้นเท้า)

ทีนี้สมมติว่าคุณได้ใช้รูปแบบก้าวเท้าและเท้าของคุณไม่ได้มีสุขภาพที่ดีที่สุด - สมมติว่าคุณมีแผ่นป้ายสี (เช่นส่วนโค้งของเท้าของคุณทรุดตัวลง) และข้อต่อข้อเท้าไม่มั่นคง / ไม่แน่นอน พื้นผิวเช่นทางเท้าสามารถนำไปสู่ปัญหาได้อย่างง่ายดาย:

• ด้วยเท้าที่ยื่นออกมาเท้าจะไม่สามารถรับแรงกระแทกได้มากและข้อเท้าของคุณจะต้องทำงานมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่มุมที่ทำงานหนักเกินไปและจากจุดนั้นไปจนถึงอาการปวดข้อเท้าและการอักเสบ

• อีกครั้งด้วยเท้าที่มีความโค้งซึ่งหมายความว่าส่วนหน้าของเท้าจะไม่ดูดซับแรงกระแทกใด ๆ ของขั้นตอนนี้อาจไม่เพียงแค่โอเวอร์โหลดข้อเท้า แต่ยังรวมถึงโครงสร้างอื่น ๆ ในเท้าของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกเจ็บที่นิ้ว "นิ้ว" (ขออภัยฉันไม่รู้คำที่เหมาะสม) เมื่อคุณเดินเท้าเปล่ามาสักพักเมื่อคุณมองที่ฝ่าเท้าคุณควรสังเกตว่าผิวหนังของคุณมีการใช้งานมากขึ้นและหนาขึ้นภายใต้นิ้วเท้าใหญ่ "สนับมือ" และนิ้วเท้านิ้วก้อยนิ้ว " " นั่นเป็นวิธีที่ควรจะมีเพื่อสุขภาพเท้า อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นผิวที่หนากว่า (นิ้ว) ใต้นิ้วกลางนิ้ว "นิ้ว" (ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นแผ่นสีแต้ม) นั่นอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่จะเกิดขึ้น

ดังนั้นคำแนะนำของฉันจะเป็น:

• ฟังแพทย์ของคุณและออกกำลังกายเท้าเป็นส่วนใหญ่บนพื้นผิวที่ขรุขระและเป็นธรรมชาติ (หินแบนไม่นับแม้ว่ามันจะไม่เป็นรูปธรรมก็ตาม :-) เดินบนหญ้าในป่าบนพื้นทราย (แต่สร้างช้าขึ้นที่นี่!); หากภูมิประเทศไม่สม่ำเสมอและคุณต้องขึ้นและลงก็ดีขึ้น (แต่อย่าซ้ำภูมิประเทศที่ลาดชันในตอนต้น)

• อาจทำกล้ามเนื้อเท้าข้อเท้าและการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยบรรเทาและปกป้องเอ็นและข้อต่อของคุณ

• จะเดินไปบนทางเท้าและพื้นผิวแข็งอื่น ๆ แต่ปล่อยให้เท้าของคุณได้ใช้มันอย่างช้าๆ

แหล่งที่มา:

• ตนเอง ฉันเคยเดินเท้าเปล่าบ้างในอดีตเมื่อประมาณ 1 1/2 ปีไม่หยุด รวมถึงการเดินเล่นในเมืองเดินป่าปีนภูเขาไฟและสถานที่แปลก ๆ อื่น ๆ และฉันประสบปัญหาทั้งหมดที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น

• เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า"เกิดมาเพื่อ Run"โดยคริส McDougall นี่น่าจะเป็นหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินเท้าเปล่านอกโลกการศึกษา มันเป็นทั้งการวิจัยที่ดีและการเล่าเรื่องที่ดี คุณไม่ผิดไปกับหนังสือเล่มนั้น

หากคุณใช้ระยะทางสั้น ๆ ฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นปัญหามากนักโดยเฉพาะถ้าคุณสามารถเลือกเส้นทางของคุณได้ ที่จริงมันมีปัญหาคือถ้าคุณกำลังวิ่งแข่งทางไกลกับเส้นทางที่แน่นอนและคุณถูกบังคับให้ต้องจัดการกับทางลาดบนเส้นทางที่ไปในทิศทางเดียวเท่านั้น - นั่นคือนรกบนข้อเท้าหัวเข่าสะโพกและ ดีทุกอย่าง นั่นเป็นสถานการณ์หนึ่งที่การมีเบาะรองนั่งเพื่อดูดซับความแตกต่างของความสูงเพียงเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ได้จริง

ขออภัยถ้าเป็นหัวข้อเล็กน้อย แต่ฉันต้องการแบ่งปันบางอย่างกับคนที่หนักและแบน ฉันเป็น 216 ปอนด์ที่ 5'10 และค่อนข้างราบเรียบมากโดยไม่จำเป็นต้องพูดการวิ่งด้วยรองเท้าปกติไม่ได้ผลฉันจะได้รับความเจ็บปวดที่รุนแรงมากที่ขาท่อนล่างของฉันหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่กม.

แม้ว่าจะสงสัยมากเกี่ยวกับธุรกิจรองเท้าและข้อเรียกร้องของพวกเขา แต่ในที่สุดฉันก็ซื้อรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งพร้อมด้วยความช่วยเหลือมากมายและ insoles ที่มีซุ้มประตูสูงสำหรับคนที่มีเท้าแบนและมันใช้งานได้ดีจริง ๆ ฉันจบการแข่งขัน 10 กม. .

ฉันรู้เกี่ยวกับข้อโต้แย้ง "คุณควรเสริมกำลังให้เท้าของคุณเอาชนะ" แต่ฉันไม่คิดว่ามันจะได้ผลเสมอมีข้อ จำกัด ที่ร่างกายสามารถเอาชนะได้และถ้าคุณหนักเหมือนฉัน ใจกว้าง