คุณจำเป็นต้อง“ รู้สึกถึงการเผาไหม้” เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นหรือไม่?

หากเป้าหมายของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งคุณต้องฝึกฝนไปยังจุดที่คุณรู้สึกว่าถูกไฟไหม้ในภายหลังหรือไม่?

อาจจะไม่. การฝึกอบรมสำหรับ powerlifting (เน้นความแข็งแรงอย่างสมบูรณ์) เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวทำให้จำนวน reps ต่ำและพักมากระหว่างเซตไม่มีสิ่งใดที่เอื้อต่อการ "เผาผลาญ" ในระหว่างการออกกำลังกายหรือความเจ็บปวดในภายหลัง

Pavel Tsatsouline ให้คำตอบสำหรับคำถามที่คล้ายกันนี้ระหว่างการสัมภาษณ์ :

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณไม่สามารถใช้ความรุนแรงเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าได้ มาตรวัดที่มีความหมายเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อของคุณ ความเจ็บปวดไม่ได้หมายถึงสิ่งใด

และความน่าจะเป็นของความรุนแรงจากการฝึกแบบยกระดับ:

หากพวกเขาไปที่ตัวแทนต่ำการฝึกอบรมที่หนักแน่นและไม่ครบถ้วน - สามชุดสามหรือห้าชุดห้า - พวกเขาจะไม่ได้รับอาการเจ็บ

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงคุณจะต้องทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่เมื่อสมานแผลจะกลับมาแข็งแรงกว่าเดิม ซึ่งหมายความว่าในระดับหนึ่งคุณต้อง "รู้สึกถึงการเผาไหม้"

นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายคุณต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมกับตัวเองในรูปแบบของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลงหลังจากออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวและแข็งแรงขึ้น ด้วยที่กล่าวว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณอยู่ในความเจ็บปวดทางกาย ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันอาการเจ็บไข้ได้ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดนั่นหมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดและคุณควรทำการปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ

ฉันเคยเชื่อว่าคุณต้อง "รู้สึกถึงการเผาไหม้" เป็นเวลานานจนกระทั่งฉันได้ยินผู้เชี่ยวชาญ (ขอโทษ แต่ฉันลืมว่ามันคือใคร) อธิบายว่า "การเผาไหม้" เป็นสัญญาณของร่างกายที่จะหยุด มันเหมือนกับขีด จำกัด ที่ปลอดภัยจุดที่กรดแลคติคเริ่มก่อตัวขึ้นมากเกินไปและเวลาที่คุณต้องหยุดพักก่อนที่จะไปอีกครั้ง

ความเจ็บปวดตามธรรมชาติหลังจาก "ออกกำลังกาย" นั้นค่อนข้างดีทีเดียว