วิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความสูง?

ฉันกำลังทำ Tough Mudder ที่นี่ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือและงานจะเกิดขึ้นที่สกีรีสอร์ตที่ระดับความสูง 6,000 'ถึง 8000' ฉันได้รับการฝึกที่ระดับความสูงประมาณ 3,000 และฉันสงสัยว่ามีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ / ควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น?

ฉันคิดว่าจะขึ้นไปที่นั่นเมื่อวันก่อนและใช้เวลาประมาณครึ่งวันในการปีนเขา / ขี่จักรยาน แต่ฉันจะกลับมาอีกครั้งในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยได้หรือไม่

น่าเสียดายที่การปรับตัวกับระดับความสูงเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาสองสามสัปดาห์เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นคือร่างกายเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นทันที ตามที่ระบุไว้ในความคิดเห็นการเดินทางไปที่นั่นไม่กี่วันข้างหน้าจะช่วย

นอกจากนี้ระวังความชุ่มชื้นและให้แน่ใจว่าในวันที่นำขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเหตุการณ์คุณจะได้รับน้ำจำนวนมากและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในปริมาณสูง (หากคุณเป็นผู้บริโภคเครื่องดื่มปกติเช่นสัตว์ประหลาด ฯลฯ ) คาเฟอีนในปริมาณต่ำไม่ได้เป็นยาขับปัสสาวะ แต่ 600 มก. + มันสามารถมีผลขับปัสสาวะและด้วยการบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงานหลายอย่างคุณสามารถทำได้ในระดับนั้น คุณคายน้ำได้เร็วที่ระดับความสูงมากกว่าที่ระดับความสูงต่ำกว่าดังนั้นคุณอาจต้องการน้ำมากกว่าที่คุณคิด

ระวังอาการต่าง ๆ เช่นปวดหัวอาเจียนเวียนศีรษะและค่อนข้างอ่อนเพลียอย่างกะทันหันเนื่องจากอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของความสูง คนส่วนใหญ่สามารถปีนขึ้นไปได้ถึง 8000 ฟุตโดยไม่มีปัญหามากเกินไป แต่คุณจะต้องทำโคลนที่ยากซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ค่อนข้างเข้มงวด อย่ากลัวที่จะหยุดและหายใจสักหน่อยถ้าคุณเริ่มเวียนหัวและคลื่นไส้