เป็นไปได้หรือไม่ที่จะ“ เพิ่ม” กล้ามเนื้อของคุณ?

ฉันได้ยินผู้คนมากมายพูดถึงการไปที่โรงยิมเพื่อ "เพิ่ม" กล้ามเนื้อของพวกเขา สิ่งที่พวกเขามักจะทำเพื่อปรับปรุงโทนเสียงของพวกเขาคือทำ reps ค่อนข้างสูงที่มีน้ำหนักค่อนข้างต่ำ - พูด 30-50 reps สูงสุด 30-50% การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหรือร่างกายของบุคคลประสบความสำเร็จหรือไม่?

ชี้แจง: ฉันใช้คำว่า "เสียง" เพื่อหมายถึง "การปรับปรุงความเป็นเงาของกล้ามเนื้อที่มีอยู่" แทนที่จะใช้คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ว่า

การทำแบบฝึกหัดการปรับโทนจะทำเพื่อสอนร่างกายให้ประหยัดทรัพยากรอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (เช่นออกซิเจน) และสร้างความอดทน การทำเช่นนั้นตัวแทนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเบานั้นไม่น่าจะได้รับผลกระทบมากนัก กล้ามเนื้อของคุณได้รับการพัฒนาโดยการใช้งานและการออกกำลังกายที่ง่ายนั้นเกี่ยวข้องกับหัวใจมากกว่าการออกกำลังกายที่แท้จริง

เพียงแค่ใส่กล้ามเนื้อมีสองประเภท: myogenic และ neurogenic อดีตหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณที่เหลือ; หลังหมายถึงกล้ามเนื้อที่แสดงเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเกิดขึ้น

การฝึกอบรมตัวแทนต่ำ (เอ้อ) เพิ่มความไวของหน่วยมอเตอร์ต่างๆส่งผลให้เสียง neurogenic เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันเสียง myogenic มีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นโดยรวมของกล้ามเนื้อของคุณ (โดยเฉพาะโปรตีนที่หดตัว myosin และ actin) และได้รับการปรับปรุงอย่างมากมายโดยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ( ที่มา )

ใช่คุณสามารถทำ reps ได้มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีขึ้นในสภาวะที่ผ่อนคลายและพนักงานน้อยที่มีน้ำหนักที่หนักกว่าจะทำให้พวกเขาดูดีขึ้นในสภาวะที่หดตัว ตามกฎทั่วไปฉันถูกบอกเสมอว่าให้ใช้น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ 12 reps สำหรับการปรับสีและน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ 7 reps สำหรับการสร้าง บทความเดียวกันที่ฉันยกมามีก็พูดว่า:

"... การใช้น้ำหนักเบา (สิ่งที่เกินสิบสอง reps ในหนังสือของฉัน) ในขณะที่การอดอาหารอาจส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้น"

ฉันไม่มีต้นกำเนิด แต่ไม่มีสิ่งใดที่ "ปรับปรุงความน่าดึงดูดของกล้ามเนื้อที่มีอยู่" - คุณกำลังเพิ่มรักษาหรือลดปริมาณกล้ามเนื้อของคุณ คุณไม่สามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน

การถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับ "การปรับสี" ดูเหมือนจะออกมาด้วยความกลัวว่าบางคนมีสิ่งนั้นหลังจากยกน้ำหนักไม่กี่พวกเขาจะเดินออกจากโรงยิมดูเหมือนนักเพาะกายระดับโอลิมปิกซึ่งไร้สาระอย่างสมบูรณ์ - มันเหมือนกับคิดว่ามีบทเรียนกอล์ฟสักเล็กน้อยที่จะเปลี่ยนคุณเป็น Tiger Woods

'การปรับสี' เป็นลักษณะที่คุณอาจประสบความสำเร็จหลังจากลดน้ำหนัก (การอดอาหาร + คาร์ดิโอ) มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูชัดเจนยิ่งขึ้น มันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก

การฝึกเพื่อความอดทนแทนการใช้ความแข็งแรงมีแนวโน้มน้อยที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อถ้านั่นเป็นลักษณะที่คุณต้องการ

ทั้งสองเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและการยกน้ำหนักความอดทนเป็นส่วนประกอบที่ดีในการอดอาหารและหัวใจเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

คำตอบอย่างรวดเร็วคือถ้าร่างกายของคุณไม่เหมาะที่จะแสดง "เสียง" ของคุณคุณสามารถปรับเสียงจนกระทั่งคุณตาย นี่คือที่ฉันอยู่ในขณะนี้ ฉันมีบาดแผล แต่ฉันก็มีชั้นของสารที่หนาที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกกำหนดไว้อย่างดี

กรณีตรงจุด: ผู้สร้างร่างกายใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อระบายน้ำหยดสุดท้ายออกจากผิวหนังก่อนการแข่งขันเพื่อแสดง "โทนสี" หรือ "บาดแผล" มากที่สุด ทันทีที่พวกมันกลับมาชุ่มชื้นอีกครั้งสีผิวจะจางหายไปเล็กน้อย แต่ก็ยังคงกระชับอยู่ภายใต้

กล้ามเนื้อของคุณสามารถปรับได้แม้ว่าคุณจะไม่เห็นมัน ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่เสียงของคุณก็จะยิ่งปรากฏชัดขึ้นเท่านั้น