ฉันสามารถออกกำลังกายได้หกวันต่อสัปดาห์ด้วยการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือไม่?

ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตื่นนอน 5:30 น. ทุกวันเพื่อออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายด้วย DVD ที่ความเข้มสูงพอสมควร ด้วยความต้องการในชีวิตของฉันฉันจึงสามารถนอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมงต่อคืน

ฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย / การบาดเจ็บ / ปัญหาหรือฉันสามารถรักษารูปแบบการนอนหลับนี้ในอีกสามเดือนข้างหน้าได้หรือไม่?

ทุกคนต่างกัน ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้แม้เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ถ้าฉันนอนเพียง 6 ชั่วโมง แต่บางทีคุณอาจจะทำได้ ทดลองและสังเกต :)

ดูสัญญาณของ overtraining และถ้ามันเกิดขึ้นลดการออกกำลังกาย (หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะเพิ่มเท่าใดคุณนอนหลับ)

ประเภทของการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ฉันสังเกตเห็นว่าการยกน้ำหนักนั้นทำได้ยากกว่าคนอื่น

มัน คือ เป็นไปได้ในการฝึกร่างกายมนุษย์ให้นอนน้อยลง มันคือคุณภาพการนอนหลับและไม่ใช่จำนวนที่นับ
ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับผู้คนจากการศึกษาชั้นยอดทางทหารที่ทำให้ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับการนอนไม่เกิน 4 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และพวกเขายังคงฟิตและมีพลังอย่างน่าประหลาดใจในวันรุ่งขึ้นพร้อมที่จะฝึกซ้อมต่อไป

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

ก่อนอื่นมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับร่างกายของตัวเอง บางคนต้องการมากขึ้นบางคนต้องการนอนน้อยลงเพื่อให้ได้พักในระดับเดียวกัน

จากนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณต้องนอนหลับอย่างรวดเร็วและไปที่การนอนหลับที่ลึกและดีและผ่านการนอนหลับ REM อย่างรวดเร็ว (Rapid eye motion sleep) ซึ่งเป็นการนอนหลับฝันตื้น ๆ

จากนั้นร่างกายของคุณจะต้องสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นไปตามระดับสภาพร่างกายของคุณ

สุดท้ายอย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ฯลฯ หลังจากฝึกฝนร่างกายให้มีสภาพที่สมบูรณ์แบบเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

หากร่างกายของคุณเคยแสดงอาการเหนื่อยหน่ายคุณควรตอบโต้ นี่อาจเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายถ้าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นประจำ แต่ไม่มีอาการปวด หากคุณพบว่าตนเองสูญเสียสมาธิและสมาธิและรู้สึกเหนื่อยแน่นอนว่าคุณต้องนอนหลับ
ในท้ายที่สุดหากไม่มีการฝึกอบรมให้ต้องการการนอนหลับน้อยลงบางคนก็ดูเหมือนจะต้องการน้อยลงโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม มันแตกต่างจากประมาณ โดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมง หากคุณเป็นคนแบบ 6 ชั่วโมงนี่อาจเป็นคุณก็ได้และคุณควรรู้เรื่องนี้ด้วย ให้มันแล้วและให้ความสำคัญกับความรุนแรงและความเจ็บปวดในช่วงแรก ๆ

หยุดอีกวันเพื่อให้คุณหลับได้ และ ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซม

ร่างกายซ่อมแซมและเสริมสร้างความเข้มแข็งในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องอาจทำให้มันอ่อนแอลง