เมื่อคืนที่โรงยิมเห็นได้ชัดว่าฉันผลักตัวเองแรงเกินไปและฉันก็อาบน้ำทั่ว ฉันไม่อยากทำเช่นนั้นอีกดังนั้น:
คำตอบ:
มีบทความวิกิพีเดียเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกายโดยที่พวกเขาแนะนำสาเหตุที่เป็นไปได้สองประการ: endorphins และน้ำมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่นานหลังจากรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุ ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยบทความนี้เกี่ยวกับ " อาการคลื่นไส้ในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแกร่ง " ที่แนะนำสามปัจจัยทั่วไปที่นำไปสู่อาการคลื่นไส้การออกกำลังกาย:
- อาหารหรือน้ำมากเกินไปในกระเพาะอาหารซึ่งน่าจะเป็นกรณีหลังจากกินหรือดื่มน้ำมากเกินไป (ดูด้านบน)
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือสูงสุดและการหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิตให้สูงซึ่งสามารถให้ความรู้สึก 'ป่วยต่อกระเพาะอาหาร'
- โค้งงอในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะสูดดม เรื่องนี้ยุ่งกับกล้ามเนื้อที่ปิดด้านบนของท้องและล้มเหลวภายใต้สายพันธุ์
พวกเขายังมีเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อป้องกัน:
- พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเซตที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงมาก
- อย่าโค้งงอเพื่อปรับน้ำหนักเพราะจะช่วยลดการบีบอัดของกระเพาะอาหาร
- ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณต่ำสุดที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการ (ไม่มากเกินไป แต่ก็ไม่น้อยเกินไป)
- อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม!
นอกจากนี้ยังต่อต้านการกระตุ้นให้กลืนน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำ ดื่มน้ำในจิบและหยุดชั่วครู่เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซับ ความกระหายในสมองของคุณไม่ได้ตอบสนองทันที
การออกกำลังกายมากขึ้นหรืออยู่ในสภาพที่ดีขึ้นจะไม่ช่วยได้เพราะคุณจะมีจำนวนสูงสุดเสมอและถ้าคุณผลักมันคุณจะไปถึงมันได้
ฉันมีแบบฝึกหัดการฝึกอบรมน้ำหนัก HIT ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในวันนี้และหลังจากนั้นสองชุดฉันก็รู้สึกอึดอัดใจและลำบากใจที่ฉันต้องนอนลงบนม้านั่งสักสองสามนาทีเพื่อให้ทุกอย่างสงบลง ผมไม่ได้เป็นเพียงแค่กินหรือดื่มและในขณะที่หัวใจของฉันกำลังวิ่งผมไม่คิดว่ามันเป็นที่สูงและหายใจของฉันยังคงอยู่ภายใต้การควบคุม (แม้ว่าแน่นอนผมเป็นลมหายใจสั้น) ฉันจำได้ว่ามีส่วนหนึ่งที่กล่าวถึงเรื่องนี้จากหนังสือทางวิทยาศาสตร์ด้วยคำถามและคำตอบ (หน้า 237-240) และจากนั้นฉันต้องการเพิ่มสาเหตุที่เป็นไปได้มากกว่าหนึ่งรายการในรายการของ @ Ivo
อาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากการเผาผลาญไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจนร่างกายพยายามที่จะหดตัวของกล้ามเนื้อโดยการผลิตกลูโคสให้มากขึ้นจากกรดแลกติกที่สร้างขึ้นภายในกล้ามเนื้อ
< ยาวเคมีกระบวนการคำอธิบาย >
ผลที่สุดของกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนนี้คือเมื่อผู้ฝึกหัดวิ่งไกลโคเจนในกล้ามเนื้อทำงานและร่างกายของเขาปลดปล่อยแลคเตทเข้าสู่กระแสเลือดระดับ pH ของเขาจะลดลงอย่างชัดเจนทำให้เกิดภาวะแลคติกที่เป็นกรดและความรู้สึกคลื่นไส้
ผลกระทบนี้ทำให้ความดันโลหิตลดลง (มักถูกมองว่าเป็นอาการมึนงง) และการไหลเวียนของเลือดที่ไม่เพียงพอไปยังช่องท้องทำให้เกิดความรู้สึกคลื่นไส้
สองสามวิธีในการต่อสู้กับความรู้สึกนี้: