Lungs on Fire เมื่อวิ่ง

ฉันมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในชีวิตของฉันและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ลดน้ำหนักลง (หายไป> มากกว่า£ 50, ยิงสำหรับ 35-40 เพิ่มเติม) และฉันต้องการที่จะเริ่มทำงาน ฉันไม่มีปัญหาในการเดินเป็นไมล์และไมล์ (เดิน 8 วันเดียวเพื่อดูว่าฉันจะไปได้ไกลแค่ไหนไม่เหนื่อย) แต่เมื่อฉันเริ่มวิ่งปอดของฉันก็ติดไฟหลังจากนั้นประมาณ 1 ใน 10 ของไมล์และฉันสามารถ ' ต่อไป

นี่เป็นสิ่งที่จะหายไปมีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมันหรือฉันควรจะพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

นอกจากนี้ยังอาจทราบว่าฉันเป็นคนสูบบุหรี่เมื่อประมาณ 7 ปีเพิ่งเลิกประมาณ 5 เดือนที่ผ่านมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี

หลังจากได้รับคำแนะนำจากกลุ่ม 'Start-to-Runners' ( คล้ายกับ Couch to 5K ) ฉันเชื่อว่าทุกคนสามารถเริ่มใช้งานได้ (ยกเว้นคนที่ไม่สามารถเดินได้อย่างถูกต้อง)

สองสิ่งที่คุณควรทราบ:

• อย่าหักโหมเพราะถ้าคุณได้รับบาดเจ็บคุณจะวิ่งไม่ได้เลยและคุณจะสูญเสียความคืบหน้าใด ๆ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงซึ่งทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำง่ายขึ้น นอกจากนี้ความเร็วยังไม่มีความเกี่ยวข้องเมื่อสร้างความฟิตดังนั้นจึงเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานอย่างแท้จริง

• ลองวิ่งด้วยความเร็วที่คุณสามารถพูดคุยได้เพราะความถี่ในการหายใจ (และความสามารถในการพูด) และ VO2Max (ความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ) มีความสัมพันธ์กันอย่างมาก ความเร็วที่คุณพูดได้ส่วนใหญ่จะเป็นความเร็วที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณวิ่งเร็วกว่านี้คุณจะเริ่มสร้าง CO _{2 ได้}มากกว่าร่างกายของคุณซึ่งสามารถกำจัดได้ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

• พยายามวิ่งกับเพื่อนเพราะคุณมีใครบางคนที่จะคุยกับคุณในระหว่างวิ่งและคนที่สามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มที่จะรุนแรงขึ้น (และในทางกลับกัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคนที่มีระดับใกล้เคียงกันอาจสร้างแรงบันดาลใจได้มาก

ทำไมเรื่องนี้ถึงมีความสำคัญ?

คุณบอกว่าคุณสามารถเดินได้หลายไมล์โดยไม่มีปัญหา แต่ปอดของคุณเริ่มไหม้เมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องทำสองสิ่ง: ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปของคุณเพื่อเพิ่มความจุปอดและร่างกายของคุณจะเครียดน้อยลงระหว่างการออกกำลังกายและหาจุดที่คุณไม่ได้เดิน แต่ปอดของคุณก็ไม่ไหม้เหมือนกัน

โดยทั่วไปแล้วผู้คนคิดว่าคุณต้องรีบไปออกกำลังกายให้ดี แต่พวกเขาคิดผิด แม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ความเร็ว 8-9 กม. / ชม. ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นลองเล่นให้สนุกและสนุกไปกับมัน

แม้ว่าฉันจะไม่ใช่นักสูบบุหรี่และไม่สามารถให้ความเห็นได้ (แต่นี่เป็นลิงค์ที่น่าสนใจที่อาจนำไปใช้) แต่ฉันพบว่าถ้าฉันไม่วิ่งต่อไปฉันก็รู้สึกเหมือนเดิม สองปีที่แล้วฉันสามารถวิ่งได้ 10 ไมล์โดยไม่มีปัญหา หลังจากแต่งงานและในโรงเรียนเต็มเวลาฉันไม่ได้วิ่งไปสักพัก ฉันไปทำงานในวันก่อนและมีความรู้สึกเดียวกัน ฉันไม่ใช่หมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แต่ฉันสมมติว่าการออกกำลังกายปอดและความจุปอดของคุณเหมือนกับการออกกำลังกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ ต้องใช้เวลาและความเจ็บปวดก็จะแข็งแกร่งขึ้น

นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณ:

การออกกำลังกายลมหายใจหน้าท้อง

การออกกำลังกายพุงลมหายใจนี้ถูกออกแบบมาเพื่อหายใจลึกและเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณ เอนกายลงบนพื้นพร้อมกับหมอนหนุนศีรษะและหลังราบกับพื้น วางมือข้างหนึ่งลงบนท้องของคุณแล้วดันจนกระทั่งไดอะแฟรมลงไป จากข้อมูลของ UMKC การกดไดอะแฟรมลงไปช่วยให้อากาศเข้าไปในปอดมากขึ้น จากที่นี่สูดหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และอย่าหยุดหายใจจนกว่าคุณจะสามารถเต็มที่ หายใจออกและทำแบบฝึกหัดการหายใจหน้าท้องซ้ำอีกหนึ่งนาที หลังจากหนึ่งนาทีให้พักหนึ่งนาทีก่อนจะทำซ้ำ

ยืนหายใจออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการหายใจแบบยืนนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสามารถของปอดและช่วยให้ผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจ ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณแยกจากกัน จากที่นี่ผ่อนคลายหัวเข่าของคุณและงอลำตัวส่วนบนลงมาทั่วร่างกาย ในขณะที่คุณงอลำตัวส่วนบนออกมาหายใจลึก ๆ เพื่อเอาอากาศทั้งหมดที่อยู่ในปอดของคุณออก หลังจากที่คุณปล่อยอากาศออกมายืนตัวตรงแล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากตรงนี้ให้ลมหายใจนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ในขณะที่กลั้นลมหายใจให้เหยียดแขนออกมาเหนือหัวเพื่อเพิ่มความจุปอด

การฝึกวิ่งระดับความสูงที่สูงขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถภาพปอดโดยการฝึกฝนที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น ค้นหาภูเขาหรือสถานที่ที่มีระดับความสูงและเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง ก่อนที่จะวิ่งยืดออกเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศและความสูงใหม่ จากที่นี่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณก้าวทันกับกิจวัตรการวิ่งตามปกติ การฝึกฝนระดับความสูงที่สูงขึ้นจะเพิ่มความจุปอดเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินที่พบในร่างกายของคุณ เนื่องจากระดับความสูงที่สูงขึ้นจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในบรรยากาศร่างกายของคุณชดเชยโดยการเพิ่มความเข้มข้นของเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพปอด

เว็บไซต์อ้างอิง

ในฐานะอดีตนักสูบบุหรี่ (ฉันรมควันเป็นเวลา 10 ปี 10 ปีที่แล้ว) และนักวิ่งฉันจำได้ถึงความรู้สึกไร้ชีวิตชีวาและเป็นแรงจูงใจอย่างหนึ่งในการเลิกสูบบุหรี่พร้อมดูวิดีโอของผู้ที่มีถุงลมโป่งพอง วิธีที่ฉันวิ่งเป็นครั้งแรกโดยมีเป้าหมาย (ครึ่งมาราธอน) และเริ่มจดจ่อกับการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ~ 100 ม. (20-30 วินาที) หรือ 400 เมตรด้วยการวิ่ง 2 ครั้ง การฝึกอบรมเป็นระยะทำให้ฉันได้รับรางวัลมากกว่าการพยายามทำระยะทางไกลและจากนั้นก็ล้มเหลว ควรวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อประหยัดความอับอายกลางแจ้ง - หรือบนลู่วิ่งสวนสาธารณะ

1 / 10th ของไมล์อยู่ที่ประมาณ 160m ดังนั้นลดสิ่งที่คุณไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดพูด 80m และพักเป็นเวลา 2 นาทีหลังจากนั้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้งและเพิ่มระยะทางในการวิ่งแต่ละครั้ง โดยปกติแล้วจะง่ายกว่าเพียงแค่เวลาวิ่งดังนั้นเวลาวิ่งครั้งแรกของคุณและทำงานจากที่นั่น

ความเจ็บปวดที่ง่ายขึ้นที่จะเริ่มต้นคือการซื้อPowerBreathและใช้งานวันละสองครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจากนั้นลองเรียกใช้อีกครั้ง

ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังด้วยการวิ่งด้วยระยะทางที่เล็กมากในตอนแรกระหว่างการเดินของคุณ เดินหนึ่งไมล์วิ่งบล็อกทำซ้ำ เพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งไปเรื่อย ๆ แต่หยุดถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหนักเกินไป เป้าหมายคือการค่อยๆเพิ่มความอดทนเมื่อวิ่งและคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทั้ง 8 ไมล์ในครั้งแรก

ข้อสงวนสิทธิ์: หากคุณกังวลว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติให้ไปพบแพทย์ของคุณ! ไม่มีใครในเว็บไซต์นี้จะ (หรือควร) พูดอะไรที่แตกต่าง ...

การชะลอความเร็วของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน ฉันเคยมีปัญหาเดียวกันและเกลียดการทำงาน จากนั้นฉันก็ลองใช้ลู่วิ่งที่โรงยิม ในตอนแรกด้วยความเร็วที่ช้ามากจากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น ด้วยสิ่งนี้ฉันสามารถก้าวช้าพอที่จะวิ่ง 40 นาทีโดยไม่รู้สึกหายใจ อาจเป็นได้ว่า "การวิ่ง" ของฉันนั้นใกล้กว่าวิ่งหรือเดิน แต่ลู่วิ่งช่วยให้ฉันเริ่มวิ่งได้

ขอแสดงความยินดีกับการลดน้ำหนักและเลิกสูบบุหรี่! ฉันคิดว่าประวัติศาสตร์การสูบบุหรี่ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับปอดที่กำลังลุกไหม้ ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ (คุณตกใจมากโดยเลิกสูบบุหรี่และลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ที่ฉันคิดว่าเป็นเวลาเดียวกับการเลิก?) และมันก็ปรับตัว ฉันขอแนะนำให้ปล่อยให้ปอดของคุณรักษาและปล่อยให้ร่างกายของคุณสะอาด

การวิ่งเป็นกิจกรรมขั้นสูง ก้าวต่อไปก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงการลุกไหม้เพื่อที่คุณจะได้อยู่ที่นั่นนานขึ้น ฉันขอแนะนำให้รวมระบบการควบคุมน้ำหนักเข้ากับแบบฝึกหัดของคุณ มันจะทำให้คุณมีรูปร่างที่กำลังวิ่ง โปรแกรมนั้นทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเพื่อให้คุณสามารถเดินได้ ในที่สุดการเผาไหม้จะหายไปเมื่อปอดของคุณหาย การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยรักษาปอดเวลาและสารอาหารของคุณ

อย่าวิ่งอย่างต่อเนื่อง ...

ฉันสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว (ไม่แน่นอนนิสัยปกติ แต่โอกาสที่หายากเช่นเมื่อฉันดื่ม) และมีโรคหอบหืดกีฬา (คุณอาจประสบจากเดียวกัน) ไม่ต้องกังวลมันจะหายไปเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

ฉันรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรเพราะฉันต้องผ่านมันทุกครั้งที่ฉันตัดสินใจว่าจะเริ่มกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้ง

สิ่งที่ฉันค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้นั้นง่ายมาก เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นไฟเขย่าเบา ๆ ในช่วงเวลาปกติ ฉันพบว่าความรู้สึกปอดแสบร้อนไม่มีปัญหาอีกต่อไป คุณยังคงสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกแย่หลังจากนั้น

หากคุณฟังเพลงในขณะที่ทำงานให้ไปที่เว็บไซต์นี้และดาวน์โหลดหนึ่งในช่วงเวลาที่พอดคาสต์มิกซ์ พวกเขากำลังตั้งโปรแกรมด้วยสัญญาณเสียงที่ให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง

sidenote:

จริง ๆ แล้วฉันไม่ได้ตระหนักถึงความเลวร้ายยิ่งกว่าฉัน (ฉันมักจะทำคาร์ดิโอเดี่ยวตอนที่ฉันอายุน้อยกว่า) จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันทำงานกับเพื่อนของฉัน เราทั้งคู่ทำแบบเดียวกัน (แม้ว่าฉันจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นทางร่างกาย) และเขาก็รู้สึกดีเมื่อเราเสร็จในขณะที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังจะตาย

ฉันแค่คิดว่าทุกคนรู้สึกเหมือนนรกเมื่อพวกเขาเริ่มพยายามที่จะกลับเป็นรูปร่าง ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะออกไปจากรูปร่างเพื่อออกกำลังกายและเดินออกไปรู้สึกดีทันทีหลังจากนั้น

BTW ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดโดยแพทย์เมื่อฉันยังเป็นเด็กและการโจมตีของโรคหอบหืดเกือบจะฆ่าฉัน