เมื่อฉันตื่นขึ้นหลังจากงีบสองชั่วโมงฉันรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน

วันรุ่งขึ้นหรือวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายฉันมักจะงีบบนโซฟาหลังเลิกงานประมาณ 20.00 น. ฉันจะหลับไปสองสามชั่วโมงแล้วตื่นด้วยตัวเอง เมื่อฉันตื่นนอนฉันรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกชน ฉันพักผ่อนดี แต่ไม่ลุ้น

ฉันเข้านอนไม่ได้สองสามชั่วโมงหลังจากนั้น เช่นเมื่อวานฉันไม่ได้เข้านอนจนถึงตี 2

ฉันนอนไม่พอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอหรือขาดโปรตีน ฉันเพิ่งเริ่มรับ BCAA ซึ่งช่วยให้ฉันฟื้นเร็วขึ้นมากจากการออกกำลังกาย

มีความคิดอะไรบ้าง ฉันทานวิตามินหลายชนิดโอเมก้า -3 โปรตีนเชคและ BCAA

ขอบคุณ

ฟรี e-bookให้ฉันคำตอบนี้ในขณะที่ที่ผ่านมา

เมื่อเรานอนหลับเราจะผ่านวัฏจักรการนอนหลับที่หลากหลายเริ่มต้นจาก 1 เบาที่สุดถึง 4 แข็งแกร่งที่สุด

ในขณะที่อยู่ในสเตจ 1 คนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขากำลังหลับอยู่ มันเป็นความรู้สึกที่ว่าเมื่อเรานั่งที่ไหนสักแห่งที่น่าเบื่อและทันใดนั้นเราก็ตื่นขึ้นมา - นั่นเป็นขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่สองคือนอนหลับเบา คนยังสามารถตื่นขึ้นมาได้ง่าย ๆ และในขณะที่อยู่ในช่วงนี้ก็มีแนวโน้มที่จะตื่นเพราะเสียงเงียบและการเคลื่อนไหวเล็กน้อย กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็ยังค่อนข้างตื่นตัว

ดังนั้นถ้าเราดูกราฟและเปรียบเทียบกับข้อมูลของคุณเราคิดว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นหลังจาก 2 ชั่วโมงคุณจะอยู่ในช่วงที่สองหรือสามของการนอนหลับซึ่งหมายความว่าสมองของคุณเป็น ยังคงหลับอยู่และจะใช้เวลาสักครู่ในการลุกขึ้นอย่างถูกต้อง

คำแนะนำของฉันจะเป็นเช่นนี้: งีบหลับไม่เกิน 50 นาที ด้วยวิธีนี้คุณอาจจะไปถึงขั้นตอนที่ 2 เท่านั้น แต่จะนอนหลับสักครู่แล้วรู้สึกถึงพลังงานที่มากขึ้น

เมื่อฉันมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำฉันจะง่วงนอน เมื่อฉันงีบหลับในสภาพง่วงนอนนั้นฉันจะไม่ตื่นขึ้นมาพักผ่อนแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยมากขึ้น สิ่งที่ฉันมักจะทำคือกินผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ (แอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกเกด / องุ่น) แล้วฉันก็ไม่ได้รับอาการง่วงนอน

การนอนหลับ 20 นาทีจะช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณให้พักผ่อนอย่างรวดเร็วในความรู้สึกที่หลอกให้คิดว่าคุณนอนหลับสนิท หลังจากที่คุณมาด้วยคุณจะตื่นตัวและมีพลัง แต่มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้สนิทหลังจากทำสิ่งนี้ .. ฉันทำมันเกือบทุกวันหลังเลิกงานและฉันสามารถฝึกหนักกว่า 50% ถ้าฉันไม่งีบบวกมาก มีสุขภาพดีกว่าการทำงานก่อนหน้าหรืออาหารเสริมคาเฟอีน ..