เวลาที่ดีที่สุดที่สมจริงสำหรับ 5k?

12

ฉันต้องการรับมุมมองของนักวิ่งในเรื่องนี้

ฉันสงสัยในสิ่งที่ฉันคาดหวังว่าเวลา 5K ของฉันจะสมเหตุสมผล ขณะนี้ฉันใช้งานได้ใน 28-29 นาที

ฉันอายุ 31, 6'2, 200 ปอนด์และฉันวิ่งได้มากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมักจะตั้งเป้าไปที่การวิ่ง 4 ครั้ง แต่ดูเหมือนว่าจะสามารถบีบใน 3 - บางสัปดาห์เท่านั้น 2 ฉันเริ่มต้นโซฟาเพื่อ 5K ในช่วงต้นฤดูร้อน แต่จริงๆเป็นระยะ ๆ เท่านั้น ฉันวิ่งมาพอสมควรตั้งแต่ต้นเดือนกันยายน ฉันโอเวอร์คล็อก 5K แรกของฉันอาจจะ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันหายไปจาก 32 นาทีเหลือ 28 แล้ว

มีคนเดาว่าฉันจะไปได้ต่ำแค่ไหน? เป้าหมายใหญ่ปัจจุบันของฉันคือ 25mins

ขอบคุณ!

running speed

— ปลาเค็ม
แหล่งที่มา

ฉันเป็น 6'2 "เช่นกัน แต่ที่ 235 ปอนด์ของฉันเวลาที่ดีที่สุด 5K คือ 23:00 หรือมากกว่านั้น แต่หลังจากนั้นเป็นช่วงฤดูความเร็วที่ยาวนาน (จำนวน 200, 400, 800 หรือ 1600 เมตร) . สัปดาห์และจังหวะที่ทำงานทุกสัปดาห์เอามากของการทำงานที่จะได้รับมี.

— geoffc

1

เช่นเดียวกับคัมภีร์ตำนานที่ไม่มีหลักฐาน (และฉันได้เห็นมันเกี่ยวกับเรื่อง n = 9 ราย) นั่นคือสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะได้รับ 3-5 วินาทีต่อไมล์ของการก้าว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์นั่นจะเร็วกว่าประมาณ 45 วินาทีต่อไมล์นั่นจะเริ่ม ~ 2:30 ดังนั้นคุณจะอยู่ในช่วง 25:30 - 26:00 สำหรับความพยายามเดียวกัน นอกจากนั้นกุญแจของคุณคือความมั่นคงและการวิ่งระยะสั้น 5-6 ครั้งนั้นดีกว่าการวิ่งยาว 2 ครั้ง

— JohnP

ความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถวิ่งได้บนลู่วิ่งคืออะไร? Smartcoach ช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จในrunnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.htmlตามสิ่งที่คุณสะดวกสบายในการทำงาน

— Chris S

12

คิดอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถไป 25 นาทีย่อย กุญแจสำคัญในการวิ่งคือ "สะสมความฟิต" ยิ่งคุณวิ่งมากและสม่ำเสมอมากขึ้น (พูด 4 วันต่อสัปดาห์ตลอดทั้งปี) ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่

แล้วคุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร
1) เรียกใช้บ่อย ๆ - อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ แต่ช้าดูว่าคุณสามารถใส่ 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ในตารางเวลาของคุณ
2) เรียกใช้อย่างสม่ำเสมอ - ทำงานทุกสัปดาห์ อย่าข้าม
3) เพิ่มความหลากหลาย - ปรับความเร็วของคุณแปรผันระยะทางเพิ่มระยะเวลาเพิ่มระยะทาง ฯลฯ
4) ยืดระยะยาวของคุณ - พยายามทำ 90 นาทีโดยเพิ่ม 5 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อคุณไปถึง 90 นาทีลองทำให้การวิ่งเร็วขึ้น หนึ่งสัปดาห์ทำสื่อ 5 นาทีสุดท้าย สัปดาห์หน้าทำสื่อ 10 นาทีสุดท้ายเป็นต้น

โชคดี! แจ้งให้เราทราบว่าคุณก้าวหน้าอย่างไร

ป.ล. ฉันได้ทำงานกับนักวิ่งทุกกลุ่มอายุ ใครก็ตามที่มี 1) ความปรารถนาที่จะปรับปรุง 2) มีวินัยในการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารและ 3) แม้แต่ความสามารถทางด้านกีฬาเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงได้ ฉันได้เห็นสิ่งต่อไปนี้ว่าเป็นเป้าหมายอายุที่ดีสำหรับชาย "นักวิ่ง"
ภายใต้ 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25 - 25:00
50+ - 26:00

— CSI
แหล่งที่มา

คำตอบที่ดี Christopher ขอบคุณมาก. คุณหมายถึงการวิ่ง 90 นาทีจริงหรือ ในหนึ่งวัน? ดูเหมือนว่าจะค่อนข้างมากตอนนี้เมื่อฉันต่อสู้กับ 30 ในขณะที่ทำ 5k ของฉัน!

— saltcod

ใช่ฉันหมายถึง 90 นาทีในคราวเดียว! แต่มีหลายวิธีที่จะไปที่นั่น ประวัติของคุณและอื่น ๆ ฉันขอแนะนำ 2 รูปแบบเหล่านี้ 1) เพิ่ม 5 นาทีต่อสัปดาห์ในการวิ่งของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์จากนั้นกลับไปยังจุดที่คุณเริ่มในสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นสัปดาห์ที่ 4 ด้วยอีก 5 นาที อดีต 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30, ฯลฯ หรือ 2) ทำการแยกที่คุณทำ 15 ง่ายเดิน 5 นาที 15 ง่าย เพิ่ม 5 นาทีเป็นหนึ่งในง่าย ๆ ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะได้รับรวมถึง 90 นาที โชคดี.

— csi

7

ความสมจริงเป็นเรื่องส่วนตัวมาก แต่ฉันคิดว่าตัวเลขของGerman Sports Badgeอาจนับได้ว่าเหมือนจริงเพราะพวกเขาได้รับการพิจารณาว่าสามารถทำได้โดยนักกีฬาตัวยงทุกคน

สำหรับการวิ่ง 5k ตัวเลขคือ :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) กิจกรรมนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีพวกเขาควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะพยายาม

— บาร์น
แหล่งที่มา

2

เป็นเรื่องดีเสมอที่เห็นผู้คนเริ่มเข้าใช้ :)

โดยส่วนตัวผมใช้งาน 5k ประมาณ 15-17 นาที อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าเวลาจริง ๆ ไม่สำคัญมันสำคัญว่าคุณผลักตัวเองหรือไม่ ฉันอาเจียนหลังจากการแข่งขันทุกครั้ง แต่ฉันก็รู้สึกดีร่างกายและจิตใจอยู่เสมอเพราะฉันรู้ว่าฉันทำดีที่สุดแล้ว

ไม่ต้องกังวลว่าเวลาของคุณแค่ทำดีที่สุด (ฉันรู้ว่าเสียงฟังว่า "cheesey" แต่ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ดันตัวเอง)

— Gavin Sapp
แหล่งที่มา

1

ยอดเยี่ยมในการรัน 5K ที่รวดเร็ว! คุณสามารถปรับปรุงคำตอบด้วยรายละเอียดเพิ่มเติมเช่น: คุณผลักดันตัวคุณเองอย่างที่สุดทุกครั้งที่วิ่งหรือไม่? คุณวิ่งบ่อยแค่ไหน?

— FredrikD

ฮ่าฮ่าขอบคุณ :) และใช่ฉันผลักดันตัวเองมากกว่าที่ฉันควรจะแข่งอย่างเป็นทางการ ฉันไม่ได้ฝึกทุกอย่างด้วยความซื่อสัตย์จริง ๆ เพียงแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อนของฉันและฉันก็ขับรถไปได้ 5-6 ไมล์

— Gavin Sapp

ไม่มีความลับจริง ๆ เท่าที่ฉันสามารถบอกได้เพื่อนของฉันและฉันทุกคนอาจเป็นนักวิ่งที่มีพรสวรรค์มาก ฉันขอโทษที่ฉันไม่สามารถให้อะไรได้มากกว่านี้จริงๆ แต่ทั้งหมดที่ฉันสามารถพูดได้ก็คือคุณต้องทำให้ดีที่สุด

— Gavin Sapp

1

อาจเป็นจริง แต่ฉันสงสัยอย่างมากว่าคุณกำลังวิ่ง 15 นาที 5k ใน 2-3 "trots" ต่อสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 4:49 ก้าวและโดยทั่วไปจะใช้การฝึกอบรมตามแผนค่อนข้างสอดคล้องกัน

— JohnP

อย่างที่ฉันพูดฉันไม่แน่ใจจริงๆ ถึงแม้จะเป็นเวลา 4:49 นาทีก็ฟังผิด .. ถ้าฉันแก้ไขในเรื่องนี้การก้าวเดินอย่างหนักโดยเฉลี่ยของฉันคือ 5:10 ไมล์ ฉันอาจไม่ถูกต้องเมื่อวันที่ 15 นาทีที่แล้วขอบคุณสำหรับการชี้ให้เห็นว่าฉันจะ :) เวลาของฉันต่อไป 5k ขึ้นมาในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา :)

— กาวิน Sapp

2

ฉันได้สร้างจังหวะของฉันเป็นเวลา 6 เดือนฉันเริ่มที่ 34 นาทีสำหรับ 5k ฉันอายุ 39 ปีและมีน้ำหนัก 217 ปอนด์เมื่อฉันเริ่ม ฉันอ่านสิ่งต่าง ๆ มากมายจากเว็บ (มีจำนวนมาก) เอาขึ้นบอร์ดสิ่งที่ฉันคิดว่ามีความเกี่ยวข้องและตอนนี้ฉันสามารถเรียกใช้ใน 25 นาทีและมีน้ำหนัก£ 185 สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษามันไว้คุณไม่ต้องการพยายามวิ่งให้ดีที่สุดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกผสมระยะทางเดินและเส้นทาง มันช่วยให้ฉันกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวและใช้วันที่ช้าลงในการทำงานกับแบบฟอร์มของฉันซึ่งในความคิดของฉันนั้นไม่ค่อยสำคัญหากคุณกำลังพยายามและทำงานได้เร็วขึ้น โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องหยุดงานหลายวันอย่าปล่อยให้สลิปอัพกลายเป็นข้อแก้ตัวที่จะหยุด ส่วนใหญ่สนุกกับมัน !!

— บอยเวลส์
แหล่งที่มา