วิธีการทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัว?

โดยเฉพาะอย่างแข็ง

ในการทำอย่างละเอียด: ฉันมีน้ำหนัก 130; เพื่อนของฉันมีน้ำหนัก 200 คนเขามีกล้ามเนื้อมาก แต่ฉันแข็งแกร่งสำหรับน้ำหนักของฉัน - เราทั้งคู่ทำหยิก bicep แขนหนึ่งที่ 40 ปอนด์ ฉันไม่มีปัญหากับกำลัง

แต่นี่คือสิ่งที่ - bicep ของเขามีขนาดใหญ่และยากต่อการสัมผัส คุณเกือบจะตีมันด้วยไม้เบสบอลและคาดว่าเขาจะหัวเราะ ในทางกลับกัน bicep ของฉันแม้ว่าจะมีความแข็งแรง แต่บางและอ่อนนุ่มต่อการสัมผัส หากฉันใช้ความพยายามอย่างหนักกับมืออื่น ๆ ฉันสามารถทำร้ายตัวเองได้ . . . ฉันหมายถึงอะไรคือการที่กำของฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดโดยการบีบแขนของฉันอย่างหนักพอ สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่พอใจ

ทำไมลูกหนูของเพื่อนถึงสัมผัสยากในขณะที่ฉันรู้สึกปกติมากกว่า

ความแข็งสามารถเป็นส่วนประกอบของปริมาณไกลโคเจนที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ (จากอาหารของคุณ) คุณกินเพียงพอหรือไม่ คนที่ออกกำลังกายที่ได้รับอาหารอย่างดีนั้นมีกล้ามเนื้อปักเป้าซึ่งแข็งขึ้นเมื่องอ หากคุณกำลังเต้นลาไประหว่างการทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อลดลง ที่กล่าวว่าฉันคิดว่าถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีขนาดเล็ก (ตามที่คุณพูด) แล้วคุณต้องการให้พวกเขาใหญ่ขึ้น!

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้และประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ซึ่งฝึกอ้อมแขน ลองงอแถว DB (รถไฟกลับ แต่ฝึกลูกหนูมากเกินไป) ลูกหนูของคุณจะถูกเปิด 'เปิด' สำหรับชุดแถว bb ทั้งหมด คางอัพเป็นอีกหนึ่งสารประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกหนู ระบบประสาทของคุณจะไม่ยอมให้คุณโหลดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เดียว (เช่น Bicep) ให้สูงสุด เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่มีความสามารถในการ snap bicep ออกจากกระดูก แต่ระบบประสาทของเราจะ จำกัด สัญญาณที่ส่งเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้น

ที่กล่าวว่าคุณสามารถดำเนินการต่อในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่เปลี่ยนไปเป็นพนักงานและปริมาณที่สูงตามวิธีที่แขนไปข้างหน้า ฉันไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำอะไรกับดัมเบล 40 ปอนด์ แต่เลือกน้ำหนักที่คุณล้มเหลวประมาณ 20 ลองทำอย่างนั้น 5 ชุด ครั้งต่อไปเลือกน้ำหนักที่มากถึง 10 reps และทำ 10 (ใช่ TEN) ชุดนั้นโดยแบ่ง 1 นาที หากคุณไม่สามารถยกแขนได้หลังจากนั้นคุณก็เป็นคนที่ดีกว่าฉัน! การสลับระหว่างปริมาณการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูงจะช่วยในการกู้คืนในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพของงานด้านอารมณ์

บทความนี้ให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการฝึกอาวุธ ถอดปลั๊กที่ไร้ยางอายสำหรับคลีนิกใหม่ภายในบทความ!

สุดท้ายอย่าลืมกินข้าว

โทนสีของกล้ามเนื้ออาจมีบทบาทสำคัญในความแตกต่างของกล้ามเนื้อกับของเพื่อน:

ในสรีรวิทยาการแพทย์และกายวิภาคกล้ามเนื้อ ( ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหลือหรือtonus ) คือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและเรื่อย ๆ หรือกล้ามเนื้อต้านทานต่อการยืดกล้ามเนื้อในช่วงพัก

นั่นใกล้เคียงกับแอตทริบิวต์ "ความแข็ง" ที่คุณอธิบาย คุณจะเพิ่มมันได้อย่างไร การเขียนโปรแกรมเชิงปฏิบัติของ Rippetoe และ Kilgore, หน้า 42, แถบด้านข้าง:

โทนัสอธิบายปรากฏการณ์ทางอิเล็กโทรวิทยาเป็นการวัดการไหลของไอออนิกผ่านเยื่อหุ้มเซลล์กล้ามเนื้อ มันอาจเป็นความพร้อมของกล้ามเนื้อในการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ยิ่ง "พอดี" กล้ามเนื้อยิ่งกิจกรรม electrophysiological มันแสดงที่เหลือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้เสียงดีขึ้นเล็กน้อยการฝึกด้วยน้ำหนักที่ความเข้มต่ำจะช่วยเพิ่มเสียงให้ดีขึ้น ในการทดสอบให้ไปกับดักหรือล่ามของนักยกน้ำหนักผู้ยอดเยี่ยมที่เหลือถ้าเธอจะให้คุณ พวกเขาจะยากเหมือนก้อนหิน

เน้นการขุด โปรดทราบว่าคำว่า "ความเข้ม" ในบริบทนี้หมายถึง "ความใกล้ชิดอย่างใดอย่างหนึ่งกำลังยกให้สูงสุด 1 ซ้ำของคน" ไม่ใช่ "การออกกำลังกายที่ยาก" หรือไม่ว่าจะล้มเหลว พวกเขาอาจจะแนะนำการฝึกน้ำหนักในช่วงตัวแทนสามถึงห้าหนักที่สุด

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อ "ความแข็ง" ของกล้ามเนื้ออาจรวมถึงความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อด้วยเลือดหรือไกลโคเจน ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแรงโดยใช้แบบฝึกหัดผสม ความบริบูรณ์ของกล้ามเนื้ออาจไม่คุ้มค่าที่จะปรับให้เหมาะสมนอกการแข่งขันเพาะกายเนื่องจากมันเป็นสิ่งชั่วคราว