กิจกรรมใดเพิ่มความยืดหยุ่น

โดยปกติเรามองไปที่การออกกำลังกายยืดแล้วโยคะเป็นวิธีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

หากคุณไม่สนุกกับการยืดและเล่นโยคะการเพิ่มความยืดหยุ่นกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ กิจกรรมอื่น ๆ ที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นคืออะไร

กิจกรรมใด ๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโดยสมมติว่าคุณทำอย่างต่อเนื่องและมุ่งมั่นเพื่อเทคนิคที่เหมาะสม: ยิมนาสติก, ยกน้ำหนักโอลิมปิก, ศิลปะการต่อสู้, หยุดเต้น, parkour, ปีนเขา แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั้นจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่การทำแบบนี้ดีกว่าไม่มีอะไรเลย

กิจกรรมเดียวที่ฉันรู้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นกำลังยืดออก อย่ามองว่ามันเป็นงานที่น่าเบื่อให้มองว่ามันเป็นวิธีที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าฉันมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการยืดตัวถ้าสภาพแวดล้อมเหมาะสม ถ้าฉันต้องยืดตัวตรงกลางของห้องยกน้ำหนักเพราะห้องออกกำลังกายที่ฉันอยู่ไม่มีพื้นที่ยืดตัวฉันพบว่าฉันไม่สนุกและรู้สึกเหมือนกำลังจะก้าวต่อไป

หากเป็นพื้นที่ที่เงียบสงบฉันจะพบว่ามีประโยชน์และผ่อนคลายมากขึ้น

Tom Kurz 'Flexibility Express แม้ว่าจะไม่ใช่ DVD ที่มีการขัดเงามากที่สุด แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นที่ดีนอกเหนือไปจากการยืดขั้นพื้นฐาน เขาสัมผัสกับแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบไดนามิกเช่นสะพานหลังสควอชกว้างลึกค่าใช้จ่ายที่กดจากสควอชเดดลิฟท์และไดฟ์บอมเบอร์ดันอัพเป็นวิธีในการทำงานเช่นการแยก

AFAIK มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะแข็ง Zumba ซัลซ่า ฯลฯ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสะโพก

นอกจากนี้ฉันคิดว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจมีประสิทธิภาพมากกว่า (โยคะธรรมดา) ศิลปะการต่อสู้อย่าง Ta-Know-Do ด้วยการยืดควรมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ยังมี "โยคะ" ออกกำลังกายเช่น Bikram และ Asthanga ที่ร่างกายอบอุ่น (โยคะจริงดีกว่า IMHO ในระยะยาว)

ลองยืดประมาณ 5-10 นาทีทุกวันก่อนเข้านอน ในตอนท้ายของวันกล้ามเนื้อของคุณจะหลวมดังนั้นมันจะง่ายต่อการยืดก่อนนอนมากกว่าหลังอาหารเช้า