ฉันตัดเป็นประจำประมาณ 4 กิโลกรัมดังนั้นประมาณ 9 ปอนด์สำหรับการแข่งขัน Ju-jutsu ฉันเริ่ม 4 วันก่อนชั่งน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักนั้นเป็นเพียงน้ำทั้งหมด (ไม่มีอะไรใหม่ที่นั่นฉันคิดว่า) ดังนั้นวันหนึ่งหลังจากการชั่งน้ำหนักฉันต่ำกว่าน้ำหนักเริ่มต้นของฉันประมาณ 1 กิโลกรัมอีกครั้งหนึ่งวันหลังจากนั้นฉันกลับไปที่จุดเริ่มต้น สิ่งที่ฉันทำคือสิ่งที่ฉันเลือกเมื่อเวลาผ่านไปจากผู้คนที่แตกต่างกันดังนั้นไม่มีอะไรทางวิทยาศาสตร์จริง ๆ เกี่ยวกับมันเพียงประสบการณ์ผสมกัน
4 กิโลกรัมไม่มากเท่าที่คุณต้องทำโดยรวมและอาจเป็นไปได้ว่าเงื่อนไขเริ่มต้นของคุณ 4 วันจนถึงหนักกว่าของฉันเล็กน้อยเพราะคุณสูญเสียน้ำไปแล้ว:
แบบฟอร์มวันที่ 4:ฉันลดการทานคาร์โบไฮเดรต (ไม่ถึง 0 แต่ต่ำกว่าอาหารปกติของฉัน แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันมีสติและไปได้) นี่คือโดยทั่วไปเพื่อลดไกลโคเจนซึ่งผูกน้ำส่วนเกิน ฉันไม่สามารถหาแหล่งที่มากับพวกเขาได้ แต่นี่คือตัวเลขในบทความวิกิพีเดียเกี่ยวกับอาหารที่ผิดพลาด
วันที่ 4 และ 3:ฉันดื่มน้ำมากกว่า 8l (0.5l ทุกชั่วโมงตื่นขึ้น + เพิ่มกาแฟสักอัน) ดังนั้นโดยทั่วไปสิ่งที่คุณพูดบางคนแนะนำ ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ (หมายถึงฉันไม่คิดอย่างนั้น ... ) แต่สิ่งที่ฉันได้ยินก็คือร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับน้ำนั้นและจะทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อคุณตัดเสบียง ยังไงก็ตามฉันพยายามที่จะดูว่ามันทำอะไรกับฉันหรือเปล่าดังนั้นฉันจึงชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังน้ำออกไปแต่ละรอบ - น้ำเข้าฉันเสียประมาณ 100 กรัมต่อเทิร์น (ประมาณ 0.6 out 0.5 ใน แต่วิธีนั้นไม่แม่นยำมาก) ดังนั้นสำหรับฉันดูเหมือนว่ามันบังคับให้ร่างกายของฉันล้างออกน้ำเมื่อมีมากเกินไปเข้ามาในระยะสั้น: ใช้งานได้สำหรับฉันดังนั้นฉันทำมัน ดูพิษทางน้ำ บางครั้งฉันก็เวียนหัวเล็กน้อยถึงวันที่ 3 ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันยังคงพยายามคิดออก)
วันที่ 2 และ 1เช่นเดียวกับคุณ: ลดน้ำและอาหาร ฉันมักจะตัดพอวันที่ 2 จนกระทั่งฉันไม่ลดปริมาณการกินอีกต่อไป
ถึงผัก: มันเป็นผลไม้ แต่ฉันไปหาสับปะรดสด ประมาณ 1-2 ทุกวัน นี่อาจเป็นวูดู แต่พวกเขาบอกว่าจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและสำหรับฉันพวกเขาอย่างน้อยก็อย่าทิ้งฉันไว้ แต่ฉันจะลองในสถานการณ์ที่มันไม่สามารถทำลายความพยายามของคุณได้
นอกจากนี้เนื่องจากคุณพยายามที่จะอบแห้งอ่างน้ำร้อนในอ่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขับเหงื่อ (หลังจากที่ห้องอบไอน้ำแล้วซาวน่า) ฉันทำตอนเย็นของ 2 วันก่อนหรือเช้าของวันก่อนชั่งน้ำหนักเมื่อฉันต้องลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ฉันไม่มีอ่างอาบน้ำอีกแล้ว :(
อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันไม่เคยสัมผัสมาก่อน แต่ได้ยินจากผู้คนมากมาย: อย่าอาบน้ำก่อนชั่งน้ำหนักเพราะเมื่อผิวที่คุณขาดน้ำดูดน้ำ ไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือเป็นตำนาน แต่โดยปกติฉันจะอาบน้ำแล้วก็ยังตัดได้
แก้ไข: ข้อมูลเพิ่มเติมฉันลืม: ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตัดได้ง่ายขึ้น ไขมันในร่างกายต่ำดังนั้นหมายความว่าคุณสามารถลดเปอร์เซ็นต์มวลของร่างกายได้โดยการทำให้ร่างกายขาดน้ำ นั่นเป็นเพราะมีน้ำสะสมในกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย
กลยุทธ์ทางเลือกที่ฉันกำลังตั้งเป้าไว้คือลดน้ำหนักของฉันลงอย่างถาวรอีกครั้งในปีหน้า แต่ฉันคิดว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณถาม ^^
แก้ไข / อาจพูดจาโผงผางไม่เกี่ยวข้อง:
ฉันได้รับความสนใจหากมีการศึกษาเกี่ยวกับเทคนิค แต่พบว่าการศึกษาดูผลของการลดน้ำหนักตัวอย่างเช่นผลเฉียบพลันของการปกครองตนเองที่เลือกโดยการสูญเสียมวลร่างกายอย่างรวดเร็วในนักกีฬากีฬาการต่อสู้ [1] , การคายน้ำและเฉียบพลันเพิ่มน้ำหนักในการผสมศิลปะสู้ก่อนที่จะมีการแข่งขัน [2]หรือการแพร่กระจายของตัดน้ำหนักในขณะที่การจัดกลุ่มวิธีการในถังขยะทั่วไปเช่นรูปแบบของการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารเสริมของนักมวยปล้ำชายในกรุงเตหะราน [3] วิธีการที่กล่าวถึงส่วนใหญ่ในเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทน้ำหนัก ง่ายต่อการ google เช่นjudMp3.comแต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรใหม่
มีน้อยมากเกี่ยวกับวิธีการจริงสิ่งทั่วไปส่วนใหญ่เช่นใน [1]:
รายงานของกลุ่มตัวอย่างเปิดเผยว่า RBML นั้นประสบความสำเร็จโดยการลดพลังงานและปริมาณของเหลวและกระบวนการซาวน่าเล็กน้อย
ทำไมฉันจึงเขียนสิ่งต่อไปนี้: การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับนักมวยปล้ำและมีบางสิ่งที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนและฉันก็ยังไม่รู้ว่าฉันเข้าใจสิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่: มีวัยรุ่นและนักมวยปล้ำที่อายุต่ำกว่า ของใครที่จะลดน้ำหนักใช้ยาขับปัสสาวะและไปซาวน่าในชุดยาง[3] ? และดูเหมือนว่าเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักมวยปล้ำที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานานดังนั้นจากสิ่งที่ฉันเข้าใจจากบทความข่าวหลายฉบับและทรัพยากรบางอย่างที่ฉันพบว่าพวกเขาไม่ได้ทำเช่นนี้ทุก 2-3 เดือน แต่ในช่วงฤดูที่พวกเขาตัดทุกสัปดาห์ เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในช่วงฤดู ได้โปรดใครแก้ไขฉันถ้าฉันผิดเพราะการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับมวยปล้ำระดับมัธยมปลายและวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาและฉันมาจากประเทศเยอรมนีดังนั้นฉันจึงไม่ทราบเกี่ยวกับการจัดตารางเวลามวยปล้ำระดับมัธยมปลาย
การลดน้ำหนักหมายถึงการลดปริมาณสารอาหารและของเหลวในขณะที่พยายามกระตุ้นการสูญเสียน้ำให้อดอยากและทำตัวให้แห้งด้วยความเต็มใจเพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นในเวลาอันสั้น ฉันไม่มีปัญหากับผู้ใหญ่ที่เต็มใจทำเพื่อตัวเองและฉันได้ทำเพื่อตัวเองโดยไม่ประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่ดีหรือการแสดงที่ลดลง แต่ฉันคิดว่ามันผิดที่จะทำสิ่งนี้กับเด็กและวัยรุ่น
อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันน่ากลัวก็คือมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกโดยไปที่ห้องซาวน่าในชุดยางหรือพลาสติก ในขณะที่ในตัวเองเป็นความคิดที่โง่ทำในขณะที่ขาดน้ำและอ่อนแอจากการอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่โง่เง่าที่ฉันสามารถคิดทำกับตัวเองโดยไม่ผิดกฎหมายบางอย่าง ความคิดนั้นเหมือนกับวิธี 'แช่ในอ่างน้ำร้อน' ที่ฉันเสนอและค้นหาโดยคนส่วนใหญ่ฉันรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นให้เหงื่อออก: ถ้าเหงื่อไม่สามารถระเหยได้มันจะไม่มีผลกับอุณหภูมิร่างกายของคุณดังนั้น ความพยายามที่จะทำให้คุณเย็นลงร่างกายของคุณเหงื่อออกมากขึ้นและรอบจากที่นั่น การทำเช่นนั้นในอ่างหรือในห้องอบไอน้ำ (ความชื้นใกล้ 100% ดังนั้นเหงื่อออกมีผล จำกัด มาก) ซึ่งคุณมักจะชนะ '
ดังนั้นในขณะที่ฉันไม่ต้องการป้องกันผู้ใหญ่จากการลดน้ำหนักและพบว่าในประสบการณ์ของฉันเองไม่เคยรู้สึกว่ามันจะคุกคามชีวิตหรือสุขภาพของฉัน ฉันขอแสดงความกังวลอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติบางอย่างที่ฉันพบบนเว็บและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับแอปพลิเคชันของพวกเขาเกี่ยวกับเด็กและวัยรุ่น
ขออภัยหากคำถามนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคำถาม แต่เด็กที่หิวโหยและขาดน้ำเพื่อความสำเร็จในการเล่นกีฬาเป็นอะไรที่ฉันไม่สามารถยอมรับได้สำหรับมนุษย์ที่มีสติ