กำลังเข้านอนหิวจะช่วยให้ฉันตัดไขมันหรือไม่

ฉันลองทานมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งหมายความว่าฉันจะเป็นเพียงแค่บนขอบของการหิวในเวลาที่ผมไปนอน ฉันมักจะมีน้ำนิดหน่อยและไปที่หญ้าแห้ง

ก่อนหน้านี้ฉันได้ยินมาว่ากินเยอะก่อนนอนก็จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการซ่อมแซมตัวและสร้างกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ถ้าฉันออกกำลังกายในระหว่างวันฉันกลัวว่ากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนอาจไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร

ดังนั้นอะไรคือผลของการนอนหลับหิว:

1. ร่างกายอ้วน
2. การสร้างกล้ามเนื้อ

สมมติว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้น?

คุณอาจต้องการดูรูปแบบการกิน / นอนของนักมวยปล้ำซูโม่ (และหลีกเลี่ยง) ตามที่พวกเขาได้รับกุญแจสู่ "ความอ้วน" ของพวกเขาคือ:

• ข้ามอาหารเช้า
• งีบหลับหลังมื้ออาหาร
• ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

และนอกหลักสูตรการได้รับแคลอรี่จำนวนมาก

จากมุมมองของการลดน้ำหนักปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี่โดยรวม เวลาที่แน่นอนนั้นสำคัญน้อยกว่ามาก ถ้าคุณกินแคลอรี่ในจำนวนเดียวกันโดยรวมมันไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไร 10 นาทีก่อนนอนและ 10 ชั่วโมงก่อนนอน แน่นอนเวลาอาหารอาจส่งผลต่อระดับความหิว / พลังงานดังนั้นการกินบ่อยครั้งขึ้นสามารถช่วยได้จากมุมมองทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับช่วงเวลาอาหาร - รวมถึง "กินบ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ" - เป็นตำนานรวมที่หักล้างโดยการศึกษาจำนวนมาก ( บทความนี้กล่าวถึงไม่กี่ )

คุณไม่ต้องการไปอดอาหารเพราะร่างกายของคุณไม่มีเชื้อเพลิงที่จะซ่อมแซมตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกันคุณไม่ต้องการกินมากเกินไปเพราะคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากในขณะที่คุณ นอน.

ฉันขอแนะนำของว่างเบา ๆ เพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงโดยไม่ต้องบรรจุลงในปอนด์ พิจารณาว่าเมื่อคุณอดอาหารมันจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการจัดเก็บชะลอการเผาผลาญของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อยครั้งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

UPDATE : นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ แหล่งข้อมูลในเรื่องของการกินบ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ:

อาหารที่เหมาะสมจะเพิ่มและเร่งการเผาผลาญของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามมื้ออาหารหรือทานอาหารประเภทความอดอยาก คุณควรทานของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อทุกครั้ง ความคิดคือการกินบ่อย ๆ เพื่อป้องกันความหิวโหยและเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสอดคล้องกันซึ่งจะเพิ่มและเร่งการเผาผลาญของคุณ

ที่มา: การ เผาผลาญ

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ การยืดเวลาระหว่างมื้ออาหารทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" ซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นวิธีการอนุรักษ์พลังงานและป้องกันความอดอยาก การงดอาหารไม่ได้ช่วยลดแคลอรีหรือลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงคนทั่วไปกินน้อยลงเมื่อพวกเขากินอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกเหนือจากการมีอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงหกมื้อต่อวัน [6] การทานของว่างเพื่อสุขภาพก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ [2]

ที่มา: เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

โดยทั่วไปคุณจะต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ 500 ทุกวันเพื่อสูญเสียประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักคือแคลอรี่ทั้งหมดเมื่อเทียบกับแคลอรี่ คุณภาพของมื้ออาหารของคุณนั้นสำคัญยิ่งเช่นกัน ขยะใน = ขยะออกหลังจากทั้งหมด

ตราบใดที่สิ่งที่อยู่ในท้องของคุณไม่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ โดยส่วนตัวฉันอดนอนไม่ได้แล้ว คุณต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปสำหรับการลดน้ำหนัก

ตื่นขึ้นมาหิวมากอาจทำให้บางคนกินมากเกินไปในช่วงอาหารมื้อแรก หากคุณต้องการกินอาหารมื้อเล็กลงบ่อยครั้งมากขึ้นพร้อมกับการทานของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในมื้อต่อไปนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง หากคุณคุ้นเคยกับการกินอาหาร 3 มื้อ "เต็ม" นั่นก็ใช้ได้เช่นกัน

ควบคุมแคลอรีโดยรวมของคุณและคุณจะเผาผลาญไขมัน

โดยการนอนหลับหิวฉันคิดว่าคงไม่มีอาหารมื้อเย็นและไม่มีอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ฉันไม่คิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะนอนหลับหิวแม้ว่ามันจะโอเคถ้าคุณทานมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2 ชั่วโมง เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะหิวถ้าคุณข้ามมื้อเย็นและอาจทานอาหารเช้ามากเกินไป การนอนหลับหิวยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย

ในทางกลับกันมันเป็นการปฏิบัติที่ดีที่จะล้มลงบนเตียงหลังจากทานอาหารเย็นของคุณ มันจะแปลงน้ำตาลส่วนเกินทั้งหมดให้เป็นไขมัน นอกจากนี้ยังจะชะลออัตราการเผาผลาญส่วนที่เหลือเนื่องจากการนอนหลับต้องใช้แคลอรี่น้อยของกิจกรรมทั้งหมด การสร้าง / ซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นข้ามคืนอย่างไรก็ตามและตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนของคุณด้วย

ควรมีวิธีการที่สมดุล ควรทานอาหารเย็น 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอนและหากคุณยังรู้สึกหิวให้ดื่มนมหรืออัลมอนด์ก่อนนอน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่าทานคาร์โบไฮเดรตอาหารที่มีโปรตีน / ใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต / ไขมัน

อย่างแน่นอน เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน มันจะไม่ยอมให้ไขมันสะสมและช่วยในกระบวนการเผาผลาญ นอกจากอาหารมื้อเบาแล้วในตอนกลางคืนคุณยังสามารถทานสลัดหรือของทานเล่นมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากไขมัน สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวในเวลากลางคืนและความเป็นไปได้ของการสะสมไขมันก็จะลดลงเช่นกัน ของว่างเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณฟิต สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพคุณสามารถลองอาหารทะเล

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนมีให้สำหรับร่างกายในระยะเวลาที่ จำกัด หลังการกลืนกินและสามารถมีอยู่ในร่างกายในปริมาณ จำกัด - ส่วนที่เหลือจะสูญเปล่า นั่นหมายความว่าคุณควรบริโภคโปรตีนบ่อยครั้งในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อย่างเต็มที่เพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่

เนื่องจากการฟื้นฟูจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับฉันไม่คิดว่าการหิวโหยเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด - ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น รหัสแนะนำให้ทานอาหารว่างโปรตีนเล็กน้อยประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยส่วนตัวฉันชอบทานคอทเทจชีส