ทำสิ่งแรกในตอนเช้า

ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของฉันเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมเวลาเช้าจะเป็นเพียงครั้งเดียวที่ฉันสามารถเรียกใช้ได้ ฉันได้ยินมาว่าใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำดังนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจึงดื่มน้ำ 24 ออนซ์ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาปัสสาวะแล้ววิ่งต่อไป อย่างไรก็ตามในวันธรรมดาสิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้:

ตื่นขึ้น -> ดื่มน้ำ -> รอหนึ่งชั่วโมง -> วิ่ง 10 ไมล์ -> อาบน้ำ / กิน -> ขับรถไปทำงาน

ดูเหมือนจะเป็นตอนเช้าตรู่ มีวิธีใดที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ?

ไม่ว่าจะต้องรอหนึ่งชั่วโมงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ บางคนสามารถดื่มได้มากและวิ่งได้บางคนทำไม่ได้

อย่างไรก็ตามหากคุณขาดน้ำเรื้อรังหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรงคุณไม่ต้องการน้ำสำหรับการวิ่งส่วนใหญ่ของคุณ คุณควรได้รับความชุ่มชื่นจากอาหารของคุณในระหว่างวันและไม่จำเป็นต้องดื่ม 24 ออนซ์ ทันทีที่คุณตื่น ในบันทึกส่วนตัวยกเว้นว่าฉันกำลังวิ่งอยู่ในระดับ 100+ (ฟีนิกซ์ในฤดูร้อน) ฉันไม่จำเป็นต้องดื่ม / ดื่มน้ำมากถึง 12 ไมล์ (1 ชั่วโมง 30 นาทีหรือมากกว่านั้น) นอกเหนือจากนั้นฉันนำของเหลวประมาณ 20 ออนซ์มากับฉันและจิบไปพร้อมกัน

"8 แก้ว" เป็นตำนาน ใช่ร่างกายต้องการของเหลวมากรวมทั้งเพิ่มบางอย่างสำหรับผู้ออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่ที่จะ / ควรมาจากอาหารของคุณ เมื่อโลกตะวันตกเริ่มกินผลไม้ / ผักน้อยลง (แหล่งที่มาของของเหลวสูง) นักโภชนาการได้ใช้ 8 แก้วเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นเพียงพอ

ชั่งน้ำหนักตัวเองวิ่งและชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อคุณกลับมา นอกเหนือจากการสูญเสียไกลโคเจนคุณจะต้องเพิ่ม 8-16 ออนซ์ตลอดทั้งวันสำหรับทุกปอนด์ที่หายไป

คนส่วนใหญ่มักให้น้ำมากเกินไปเมื่อพวกเขาออกกำลังกายซึ่งสามารถมองเห็นได้โดยคนที่กำลังดื่มน้ำในแกลลอนระหว่างการออกกำลังกายยกน้ำหนัก 1 ชั่วโมง ไม่จำเป็นจริงๆแทนที่และกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผลไม้ / ผักและคุณควรจะปรับ

ฉันไม่ได้หมายความว่านี่เป็นคำตอบที่ชัดเจนมาก ๆ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันค้นพบว่าเวลาวิ่งในตอนเช้าของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและฉันรู้สึกดีขึ้นมากถ้าฉันดื่มน้ำหนึ่งลิตรก่อนนอน ฉันยังคงทำเช่นนี้เมื่อฉันวางแผนที่จะเริ่มเช้าวันรุ่งขึ้น

หากต้องการเพิ่มคำตอบก่อนหน้านี้สำหรับคำตอบสองข้อ

ไฮเดรชั่นในฐานะที่เป็นทั้งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขมากกว่าความชุ่มชื้นที่เราเข้าใจถูกต้องก่อนเริ่มใช้งาน ควรให้ความชุ่มชื้นโดยทั่วไป

คุณจะขาดน้ำเมื่อคุณนอนหลับผ่านการหายใจ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่ออากาศแห้ง) และเหงื่อ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยลง (24oz. เป็น IMO มาก) เมื่อคุณตื่น คุณควรยืดตัวเองสักสองสามนาทีผ่อนคลายและตื่นก่อนที่จะออกไปข้างนอกประตูอยู่แล้วดังนั้นฉันจะเก็บแก้วบนโต๊ะข้างเตียงของคุณเพื่อดื่มตอนที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทั้ง 24oz, 4-8oz ง่าย ๆ จะทำได้บ้างฉันเชื่อ

ฉันมักจะเก็บน้ำหนึ่งแก้วไว้บนโต๊ะข้างเตียงของฉันและทุกครั้งที่ฉันตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

สุดท้ายหากร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้นคุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเวลา หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนคุณจะฝึกการดื่มในระหว่างวิ่ง การวิ่งในตอนเช้าเหล่านี้อาจเป็นเวลาที่ดีถ้าคุณจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับการวิ่ง