Standing Desk ให้ฉันปวดคอและหลังส่วนบน

ฉันมี geekdesk (โต๊ะปรับความสูง) เป็นเวลาหลายเดือนและฉันชอบมันมาก

หลังของฉันรู้สึกดีมาก ฉันไม่เหนื่อย. ขาของฉันปรับตัวให้ยืนได้มาก เมื่อเร็ว ๆ นี้คอและหลังส่วนบนของฉันรู้สึกตึงเครียดมากขณะใช้โต๊ะ อาจเป็นเพราะฉันมีแขนและมือจับจ้องอยู่ที่เดสก์ท็อปขณะพิมพ์หรือไม่ ฉันไม่แน่ใจ. บางทีตำแหน่งการตรวจสอบ?

หากใครมีปัญหานี้ฉันอยากจะได้ยินสิ่งที่คุณทำเพื่อปรับ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ

บางทีจอภาพของคุณสูงเกินไปหรือไม่ทำมุมที่ถูกต้อง ควรสอดคล้องกับมาตรฐานเหล่านี้:

(จากคำถามนี้เกี่ยวกับการยศาสตร์โต๊ะยืน )

เนื่องจากคุณเริ่มมีปัญหาใหม่ (เช่นความตึงเครียดที่คอและหลังส่วนบน) นับตั้งแต่มีการเปิดตัวโต๊ะทำงานใหม่คุณจึงสามารถปรับท่าทางให้เหมาะสม ความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มาจากการใช้มากเกินไปหรือไม่สมดุลและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับสำนักงานส่วนใหญ่มาจากการเยื้องศูนย์หรือขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

หากต้องการทราบว่าเกิดอะไรขึ้นอันดับแรกให้ลองใช้ท่าทางของคุณดู คุณสามารถทำได้ด้วยกระจกหรือให้ใครบางคนถ่ายรูปจากมุมตั้งฉาก 2 มุม (เช่นด้านข้างและด้านหลัง)

ท่าทางส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณดังนั้นนี่คือภาพรวม: เท้าควรมีความกว้างประมาณบ่าห่างจากน้ำหนักของคุณ คุณควรมีรองเท้าที่สบายและทนทาน เข่าของคุณควรงอเล็กน้อย สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกเชิงกรานของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง - ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่งงอหรือยืดออก แกนกลางของคุณควรจะแน่นขณะที่ถือท้องของคุณและไหล่ด้านบนสะโพกและหัวของคุณควรเอียงเพื่อที่คุณจะได้เห็นหน้าตรง

จอภาพควรห่างจากดวงตาของคุณประมาณ 16 ถึง 24 นิ้ว - ประมาณความยาวแขน คุณควรมองให้ห่างจากจอภาพทุกๆ 10 - 30 นาทีเพื่อโฟกัสไปที่สิ่งที่อยู่ไกลและเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้อยู่นานเกินไป

หากแขนของคุณไม่ได้อยู่ข้างคุณให้แน่ใจว่าแกนของคุณแข็งแรงเมื่อคุณถือมันไว้ ในการใช้งานแกนกลางของคุณให้ยืนด้วยท่าทางดังกล่าวข้างต้นแล้วจับหน้าท้องและพุงของคุณเช่นนักกายกรรมหรือนักธนู หากคุณไม่ใช้แกนกลางที่แข็งแรงในขณะที่คุณยืนคุณก็มีแนวโน้มที่จะใช้คอเพื่อทำในสิ่งที่แขนของคุณควรทำ ถ้าคอของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง) มีความแข็งแรงคอของคุณก็สามารถเงยหน้าขึ้นได้และแขนของคุณสามารถขยับมือได้ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเพราะคุณกำลังยืนอยู่ เพื่อป้องกันความรุนแรงให้แน่ใจว่าได้ใช้แกนกลางของคุณ

จากนั้นทำรายการกิจกรรมที่ทำซ้ำและบันทึกความเจ็บปวดและกิจกรรมเพื่อค้นหาสมาคม หากมีงานที่คุณทำนั้นมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดของคุณตรวจสอบกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ลองรักษากล้ามเนื้อแกนกลางให้แน่นในขณะที่ทำ

คุณยังสามารถขอผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เพื่อประเมินคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ

สิบเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงท่าทางและการยศาสตร์

แนวทางในการปรับปรุงท่าทาง

ฉันชอบที่จะยืนและทำงานด้วยและในประสบการณ์ 12 เดือนของฉันที่นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:

1. การนั่งตลอดเวลาในที่ทำงานไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด แต่การยืนอยู่แค่มุมเดียวไม่ได้ยอดเยี่ยมมาก ดังนั้นแทนที่จะยืนให้ร่างกายคุณเปลี่ยนแปลงบ้าง ทำลายความซ้ำซากจำเจด้วยการนั่ง

2. อย่าเพิ่งยืนใช้เวลาเดินอย่างรวดเร็ว 5 นาที

ดีอย่างที่มันเป็น แต่การเคลื่อนไหวสำคัญกว่ายืนและทำงาน