ฉันยังไม่ได้ออกกำลังในหลายปีฉันจะเริ่มต้นอย่างไร

ตามที่ชื่อบอกว่าฉันยังไม่ได้ออกกำลังกายในบางครั้ง ฉันอายุ 23 และฉันอยากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นใส่กล้ามเนื้อบางอย่าง ฉัน 5'9 "และมีน้ำหนักประมาณ 130 - 140 ปอนด์ดังนั้นฉันค่อนข้างเล็กฉันมีโรคหอบดังนั้นฉันค่อนข้าง จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้การวิ่งยากมากสำหรับฉันเพราะมันฉันพยายามทำ P90X เมื่อปีที่แล้วและฉันไม่สามารถทำวิดีโอใด ๆ ได้ แต่น่าแปลกใจที่ฉันทำ Cardio ให้เสร็จฉันต้องพักสัก 5 นาที แต่ฉันทำมันเสร็จเพื่อนของฉันต้องการ Insanity กับฉัน แต่ฉัน จริง ๆ ไม่คิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่สุดฉันไม่มีกล้ามเนื้อมากเลยแขนของฉันเล็กและฉันคิดว่าการทำกิจวัตรเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับฉันนั้นยากมาก เพราะสถานการณ์ทางการเงินของฉัน แต่ถ้าคุณสามารถโยนความคิดบางอย่างให้ฉันฉันจะเห็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้

ฉันจะไม่แนะนำ Insanity แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มีผลกระทบสูงและรุนแรงและคุณต้องมีรูปร่างที่ดี มันไม่ได้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันเป็นมากกว่าการเผาผลาญไขมันทั้งหมดที่คุณมี บางคนที่ไม่กินอย่างถูกต้องในช่วงบ้าจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเช่นกันเพราะพวกเขาไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะรักษากล้ามเนื้อพวกเขาดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ฉันทำมันและฉันไม่ได้ลดน้ำหนักมากนัก หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรทานให้ถูกต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่รับโปรตีนเพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น แต่สั้นลงและพักผ่อน คุณควร จำกัด การฝึกหัวใจด้วย ในขณะที่การทำคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันมันสามารถ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเผาผลาญไกลโคเจนและกรดอะมิโน คุณควรทำการฝึกน้ำหนักมาก ๆ ทำงานร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยการทำ squats, push-ups, crunches, ฯลฯ

ก่อนอื่น - ไม่มีแผนการออกกำลังกายสากลสำหรับทุกคน ทั้งอาหารและการฝึกอบรมควรปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ประเภทของร่างกายของคุณคือectomorph ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความในหัวข้อนี้

นอกจากนี้คุณควรจะดูที่นี้ e-book: การพะรุงพะรังสำหรับ Ectomorphs คุณจะพบเคล็ดลับที่นั่น

หลักการพื้นฐานของโปรแกรมการฝึก ectomorph คือ:

• ใช้น้ำหนักมาก (70% -80% จาก 1 ตัวแทนสูงสุด)
• ใช้ 4-8 reps ใน 3-4 ชุด
• พักอีกต่อไประหว่างเซต (2-4 นาที)
• ชอบออกกำลังกายผสมกับคนที่แยก
• ระยะเวลาในการออกกำลังกายสูงสุด 1 ชั่วโมง

โภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น ectomorph) ดังนั้นคุณต้องค้นหาข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยอินโฟกราฟิกที่ยอดเยี่ยมนี้

คุณเขียนสถานการณ์ทางการเงินของคุณไม่ดีที่สุด คุณไม่ต้องไปออกกำลังกายและยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองจากนั้นคุณจะทำการวิดพื้น, พูลอัพ, dips และอื่น ๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ให้ลองพิมพ์ Barstarzz ไปที่ Youtube พวกเขามีวิดีโอวิธีการออนไลน์มากมาย คุณควรใช้เงินกับอาหารเป็นอันดับแรกเพราะคุณจะไม่เติบโตถ้าคุณไม่กินอย่างเหมาะสมไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหน

ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้นิดหน่อยและฉันหวังว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ !