เคล็ดลับในการออกจากเตียงเร็วขึ้นในตอนเช้า?

ทุกคืนฉันบอกตัวเองว่า 'ฉันเพิ่งยืนขึ้นและทำกิจวัตรตอนเช้าของฉัน' กิจวัตรตอนเช้าของฉันมีประสิทธิภาพและยอดเยี่ยมประกอบด้วยการออกกำลังกายกาแฟและมีเวลามากมายที่จะเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องรีบร้อน แต่ฉันรำคาญเวลาที่ต้องใช้ในการส่งสัญญาณเตือนครั้งแรกจนกระทั่งฉันสามารถบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงได้ ฉันมักจะงีบหลับ

• :-) มันช่วยให้นาฬิกาปลุกของฉันทำให้ฉันงีบหลับได้เพียงครึ่งชั่วโมง (ทุกๆห้านาทีลองจินตนาการดูสิ!
• :-) บางครั้งมันก็ใช้งานได้สำหรับฉันที่จะนับตัวเองจากสิบถึงศูนย์ แต่
• :-( ฉันหลอกตัวเองทำให้การนับช้าลงมากเพื่อที่ฉันจะหลับไปอีกครั้งก่อนที่จะถึงศูนย์และ
• :-( ฉันไม่ค่อยคิดว่าจะทำสิ่งนี้
• :-( มันไม่ทำงานที่จะวางนาฬิกาปลุกไว้ที่อื่นบังคับให้ฉันลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ

ฉันจะลดเวลาระหว่างการส่งเสียงเตือนครั้งแรกและลุกขึ้นได้อย่างไร

แก้ไข:สิ่งที่ช่วยได้ดีที่สุดคือความเข้าใจว่าการงีบหลับเป็นนิสัยโดยสิ้นเชิงดังนั้นการตื่น (และพัก) ในการส่งเสียงครั้งแรกก็เช่นกัน เรียบง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ขอบคุณทุกคนสำหรับความคิดที่ยอดเยี่ยม!

ฉันมีปัญหานี้จริง ฉันเคยใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนถึงกำหนดทำงาน การเดินทางไปสำนักงานประมาณ 15 ถึง 20 นาที นั่นทำให้ฉันใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาทีในการทำสิ่งที่ฉันต้องการ ปัญหาคือฉันมีเวลา 1 ชั่วโมง 30 นาทีในการทำสิ่งที่ฉันต้องการ ลดเวลาเตรียมการของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่งีบหลับและไปทำสิ่งที่คุณต้องทำจริง ๆ เมื่อฉันตื่นนอนในตอนเช้ามันจะตรงไปที่การนั่งลงบนเตียง เตรียมสิ่งของทุกอย่างที่ฉันต้องนำมาขณะนั่งบนเตียง จากนั้นลุกขึ้นและอาบน้ำแต่งตัวแต่งตัวรับสิ่งของและย้ายออก ใช้เวลาทำประมาณ 30 นาที

ทางออกที่ยอดเยี่ยมที่ฉันพบคือวางนาฬิกาปลุกที่เท้าของฉันเกินเอื้อม ฉันจึงต้องลุกจากเตียงเพื่อกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ฉันพบว่าเมื่อฉันออกจากเตียงจริง ๆ แล้วฉันอยากยืดและเริ่มกิจวัตรประจำวันของฉัน

วิธีที่ฉันดูคือ: ฉันมีเวลาที่ต้องตายที่ฉันต้องออกจากเตียงในตอนเช้าเพื่อที่จะไปทำงานตรงเวลา สมมติว่าเป็น 07:00

ถ้าฉันลุกจากเตียงหลังจาก 07:00 ฉันจะพลาดรถไฟและไปทำงานสาย

ทำไมฉันถึงตั้งเวลาปลุกเวลา 6:30 น. และมี "snoozing" อันหรูหราเมื่อฉันสามารถนอนหลับได้อย่างหรูหราตั้งแต่ 6:30 ถึง 07:00 ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับวินาทีสุดท้ายที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำกิจวัตรตอนเช้าของคุณและยังไปถึงที่ที่คุณต้องการ หลับแล้วเมื่อนาฬิกาปลุกปลุกคุณไม่มีขอบเขตสำหรับการกดเลื่อนซ้ำ - คุณต้องเคลื่อนย้าย!

30 นาทีนั้นจะเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพและจะทำให้คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

บางวันคุณอาจพบว่าคุณเริ่มปลุกก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ จากนั้นคุณสามารถตรวจสอบเวลาของนาฬิกาดูว่าคุณมีเวลา 30 นาทีจนกระทั่งถึงเวลาดร็อปดาวน์และตัดสินใจว่าจะเพลิดเพลินไปกับ "snooze-time" หรือตื่น แต่เช้าตรู่และตื่นเช้า

ฉันเคยมีนาฬิกาปลุกที่ต้องโยนร่างกายข้ามห้องเพื่อปิด h *** ขึ้น (หนึ่งในฟุตบอลขนาดเล็กเหล่านั้น) การออกกำลังกายทำให้ฉันตื่น แต่เมื่อฉันโตขึ้นและรวมถึงคนอื่น ๆ ในชีวิตและบ้านของฉันแฟนของฉันเริ่มที่จะดื้อดึง ** ที่สามารถทำลายฉัน ... ฉันหมายถึงห้องนอนของเรา ตอนนี้ฉันมีเธอแล้ว แต่เธอส่งกาแฟให้ฉันก่อนที่ฉันจะคิดจะลุกจากเตียงและมันก็ช่วยได้ ไม่ว่าจะโดยปริมาณคาเฟอีนหรือของเหลวที่หกบนหน้าอกของฉัน

มีอะไรที่จะทำให้คุณตื่นอยู่บ้างไหม? ตัวอย่างเช่นเปิดเกมที่คุณชื่นชอบไว้บนคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนและตั้งเตือนโดยตั้งอยู่ห่างจากที่นอน จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อปิดเสียงปลุกคุณจะต้องเล่นซึ่งจะทำให้คุณตื่นมากขึ้น

อาจเป็นกรณีที่คุณไม่ได้รับเพียงพอและ / หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพดี [ฉันพบว่าฉันต้องนอนหลับเป็นระยะเวลาหนึ่งและถ้าฉันไม่ต้องการงีบหลับตลอดเวลาที่ฉันนอนไม่หลับ (และนี่ไม่เกี่ยวกับเวลาที่ฉันจะไป เตียง).] บางทีสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนตารางเวลาในนาฬิกาของคุณ (มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น) เพื่อให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นและได้นอนตามความต้องการ ทบทวนการนอนหลับโดยรวมของคุณเพื่อให้คุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น (มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนั้นด้วย) หรือทั้งสองอย่าง

นอกจากคำแนะนำของอีกฝ่ายฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาอีกแง่มุมของกิจวัตรตอนเช้า: การเข้มงวดและบังคับให้คุณทำสิ่งที่จะตื่นขึ้นอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคน

คุณต้องให้ตัวเองตื่นด้วยการตั้งค่าทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าของวันก่อนเวลานอน

ตัวอย่างเช่นตั้งเวลาในเครื่องชงกาแฟของคุณถ้าคุณเป็นคนรักกาแฟกลิ่นสามารถช่วยใช้โคมไฟหรี่แสงแดดจัดเสื้อผ้าทั้งหมดของคุณสำหรับวันที่พร้อมที่จะสวมใส่สถานที่ของคุณสะอาดและหาง่าย

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องการลองเปิดหน้าต่าง / ผ้าม่าน การมีแสงแดดส่องตรงมาที่คุณทันทีหลังจากนาฬิกาปลุกสามารถช่วยปลุกคุณได้

นอกจากนี้เคล็ดลับเร่งด่วนและการอนุญาตให้มีเวลานอนหลับและคุณภาพก็เพียงพอสำหรับฉันเช่นกัน

หากคุณทำงานช้าแล้วให้นอนบนเตียง

ก่อนอื่นให้ดึงผ้าห่มของคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ

. จากนั้นกลิ้งออกจากเตียง

. ปุยหมอนของคุณ

                  > And you're done!!!

ฉันใช้ไฟปลุกโดยไม่มีปุ่มเลื่อนซ้ำ ตอนนี้ฉันสร้างของฉันเองและแผนการยังไม่พร้อม แต่ฉันคิดว่าคุณจะได้อะไรแบบนั้นในตลาด” ไม่จำเป็นว่าหน่วยจะปลุกคุณอย่างเต็มที่ - ถ้ามันไม่ทำมันก็จะทำให้คุณ ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะตื่นขึ้นเมื่อเสียงสัญญาณเตือนอื่น ๆ ของคุณดังขึ้น

เคล็ดลับที่เก่ากว่าคือการตั้งเสียงเตือนที่ดังมากให้ดังขึ้น 5 นาทีหลังจากสัญญาณเตือนหลักของคุณ คุณควรจะต้องการที่จะตื่นขึ้นที่ปลุกครั้งแรกเพราะที่สองคือดังและน่ารำคาญ คุณต้องปิดก่อนจึงจะดัง นี่ควรเป็นอุปกรณ์ที่แตกต่างจากการเตือนครั้งแรกของคุณดังนั้นมันจึงทำงานได้อย่างอิสระและสามารถวางไว้นอกห้องของคุณได้ดีกว่าที่จะกระตุ้นให้คุณดูแลมันก่อนที่มันจะดังขึ้น วางไว้ในหน้าต่างและคุณจะรู้ว่าคุณเป็นเพื่อนบ้านที่น่ารำคาญถ้าคุณไม่ปิด

[1] สำหรับแสงปลุกผมแนะนำให้ใช้หลอดไฟ LED เพราะหน่วยหลอดจะแสดงความสว่างที่แตกต่างกันตามหลอดไฟที่คุณซื้อ หรือจะเลียนแบบการแก้ปัญหานี้ใส่หลอดไฟในการจับเวลา brightness = (minutes until alarm / 20)³แต่มันจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับที่ไม่อยู่ในที่มีแสงที่สว่างตามสิ่งที่ต้องการ ฉันมีไฟฟิลิปส์ แต่ไม่ชอบมันมาก

ประการแรกควรอยู่ในใจของคุณว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในหนึ่งวัน - ควรมีช่องว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างทานอาหารเย็นและเข้านอน - ก่อนนอนให้ดื่มน้ำ - ควรมีอุณหภูมิและอากาศที่เหมาะสมในห้อง - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนใด ๆ - ทำ 15 นาทีก่อนถึงเวลาปลุก - ไม่มืดสนิทควรมีแสงสลัวในห้องของคุณ - เข้านอน 15 นาทีก่อนถึงเวลานอน - คุณควรตื่นขึ้นมาบนแหวนปลุกและอยู่ในท่านั่งทันทีและควรออกจากเตียงก่อน 15 นาทีของแหวนปลุก