โรงเรียนมัธยมปลายเป็นเวลาที่ดีกว่ามากในการเรียนรู้ "การเข้านอนตรงเวลา" และ "การนอนหลับที่คุณต้องการ" มากกว่าปีแรกของวิทยาลัยมหาวิทยาลัยหรือที่ทำงาน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้วัยรุ่นออกกำลังกายเมื่อพวกเขาต้องการเข้านอนและลุกขึ้น พวกเขาจะทำสิ่งผิดปกติสองสามครั้งแล้วไปที่โรงเรียนมึนงงและเหนื่อยล้าหรือพลาดวันของโรงเรียนหรือไม่ทำสิ่งที่พวกเขาต้องการให้เสร็จ คุณทำไม่ได้และไม่ควรป้องกันผลที่ตามมาเหล่านี้
สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือแนะนำเวลาให้พวกเขาเข้านอน 10 หรือ 11 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่โรงเรียนเริ่มต้นและวิธีที่พวกเขาไปถึงที่นั่น (รถบัสโรงเรียนมัธยมมาถึงถนนรถแล่นของเราก่อน 7 โมงเช้าหมายถึงตื่น 6 โมงเช้า อาหารเช้าบรรจุกระเป๋าเป้สะพายหลังเป็นต้น) บางทีอาจเป็น 9 ถ้าพวกเขาไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ เมื่อพวกเขาอยู่ที่ผ่านมาคุณสามารถเตือนพวกเขาว่าเวลามันคืออะไร ที่สำคัญกว่าในตอนเช้าเมื่อพวกเขารู้สึกถึงผลที่จะตามมา (พวกเขาเหนื่อยล้าหรือรีบเร่งหรืออะไรก็ตาม) คุณสามารถเชื่อมต่อมันกับทางเลือกของพวกเขาเมื่อคืนก่อน และครั้งต่อไปที่พวกเขากำลังทำอะไรบางอย่างในช่วงค่ำคุณสามารถเตือนพวกเขาเกี่ยวกับ "สัปดาห์ที่แล้วเมื่อคุณเล่นตอนเที่ยงคืนที่ผ่านมาและรู้สึกแย่มากในวันถัดไป"
บางสิ่งมีความสำคัญต่อวัยรุ่นมากกว่าที่เรารู้ แน่นอนว่าการบ้านนั้นสำคัญ แต่การฝึกฝนวงดนตรีการเล่นเกมและการเข้าสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ให้พวกเขาตั้งค่าลำดับความสำคัญของพวกเขาในขณะนี้ทำให้พวกเขามีโอกาสสำหรับความล้มเหลวเล็ก ๆ ที่มีผลกระทบเล็กน้อย การเลือกตัวเลือกเหล่านี้สำหรับพวกเขาตลอดโรงเรียนมัธยมจะหมายถึงผลที่ตามมาจะมีมากขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มทำมันเอง
ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรตื่นตัวทางทีวีวิดีโอเกมหรือเพลงและคุณไม่ควรออกจากเด็กอายุ 15 หรือ 16 ปีเพื่อพูดคุยกับคนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ตตลอดทั้งคืน ไม่มีอะไรผิดปกติกับเวลาที่เงียบสงบที่บังคับเริ่มตั้งแต่เวลา 21.00 น. หรือเวลาปิดอินเทอร์เน็ตในเวลาเที่ยงคืน อย่าบอกวัยรุ่นเมื่อพวกเขาต้องนอนไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่ได้รับโอกาสในการเรียนรู้กระบวนการด้วยตนเอง