เด็กอายุ 7 ปีต้องการนอนในเวลา 17.00 น

ลูกชายอายุ 7 ปีของฉัน (และพี่ชายของเขา 5 ครั้ง) ในฤดูหนาวโดยทั่วไปต้องการเข้านอนทันทีที่พระอาทิตย์ตกดิน เราหวังว่าเขาจะอยู่ได้ถึง 6: 30-7: 00 น. หรือมากกว่านั้นเพราะเมื่อเขาเข้านอนเวลา 5 โมงเย็นเขามักจะตื่นในเวลา 4:00 น. หรือชอบ (และทำให้เราลุกขึ้น)

ถ้าคุณบอกเขาว่ามันเร็วเกินไปคุณจะได้รับเสียงกรีดร้องของ "แต่พระอาทิตย์ตกดิน" และ "แต่ฉันเหนื่อย"

ข้อเสนอแนะใด ๆ ในการทำให้เด็กตื่นนอนก่อนนอน

เรามีลูกของเรา (7 และ 8) นาฬิกาปลุกและพูดว่า "คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ลุกจากเตียงจนกว่าสัญญาณเตือนจะดับ" สำหรับเราปัญหาแตกต่างกันเล็กน้อย พวกเขาไม่มีปัญหาในการเข้านอนบนเตียงในโรงเรียน แต่ในเช้าวันเสาร์พวกเขารู้กันดีว่าปลุกเราตอนตีห้าไม่ว่าเวลาใดพวกเขาจะเข้านอน

บางครั้งพวกเขาเล่นกันอย่างเงียบ ๆ ในห้อง (หรือแอบดู iPad และดู YouTube ซึ่งฉันไม่ชอบ) แต่พวกเขาไม่ปลุกเรา

ดังนั้นการคิดถึงปัญหาในขณะที่ "เราอยากให้เขาหยุดลุกจากเตียงเวลาตี 4" อาจช่วยแนะนำคุณในการแก้ไขปัญหาที่แท้จริง (เขาตื่นเร็วเกินไป) ในขณะที่คุณพยายามทำให้เขาอยู่ต่อในภายหลัง

ฉันเห็นอกเห็นใจอย่างลึกซึ้ง เรามีปัญหาเดียวกันในฤดูหนาวและกลายเป็นปัญหาตรงข้ามในช่วงฤดูร้อน (การนอนหลับเพราะดวงอาทิตย์ยังไม่ได้กำหนด) ...

โดยเฉพาะสำหรับวันสั้น ๆ ความคิดที่เป็นไปได้:

• ดูกิจกรรมนอกหลักสูตรในร่มเช่นยิมนาสติกศิลปะการต่อสู้บทเรียนดนตรีไม่ว่าเขาจะชอบอะไร ถ้าเริ่มประมาณ 5 หรือ 6 ในตอนบ่ายเขาจำเป็นต้องตื่นตัวและตื่นตัวและนั่นจะง่ายกว่าถ้ามีคลาสที่น่าสนใจและน่าสนใจ

• นำเสนอการเตรียมความพร้อมก่อนนอนบางส่วน แต่ไม่จริงไปนอนในขณะที่ ตัวอย่างเช่นเขาต้องการให้กระเป๋าเป้ของเขาพร้อมสำหรับโรงเรียนช่วยเตรียมอาหารกลางวันทำงานบ้านอาบน้ำแปรงฟันทำงานอื่น ๆ ...

• พยายามทำให้เขาหมกมุ่นอยู่กับหนังสือเล่มโปรดหรือรายการทีวีก่อนพระอาทิตย์ตกดินและ / หรือมีหน้าต่างปิด (ผ้าม่าน, ผ้าม่าน, ม่านบังแดด, อะไรก็ตาม) ดังนั้นเขาจึงไม่สังเกตเห็นเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน จนกว่าคุณจะต้องการเขาแน่นอน

ฟังดูเป็นธรรมชาติมาก! ชีวิตรายวันอื่น ๆ ก็ทำเช่นนี้เช่นกัน และคุณก็จะทำเช่นนั้นหากมันไม่ได้มีไว้สำหรับหลอดไฟฟ้า จังหวะของ circadian ระดับเมลาโทนินเซโรโทนินถูกกำหนดโดยการสัมผัสครั้งแรกของดวงตาต่อแสง UV จากดวงอาทิตย์ การนับถอยหลังเวลานาฬิกาประมาณ 16 ชั่วโมงสู่โหมดสลีปจะเริ่มเมื่อแสงแรกสัมผัสกับดวงตา แสงธรรมชาติตลอดทั้งวันหมายความว่าเขาได้รับประสบการณ์การขับขี่ที่ทรงพลังและหลับไป [ฉันรักมันเมื่อฉันมีปัญหานั้น]

ทางออกที่แนะนำคือ:

ตัดสินใจนอนก่อนกำหนดสำหรับเด็ก ออกไปเที่ยวนอกสถานที่กับเด็กที่ไม่มีสถานที่ที่สะดวกในการนอนลงก่อนที่จะถึงเวลานอนไม่นาน เขาอาจบ่นว่าเขาเหนื่อย แต่คุณต้องทนกับมัน จากนั้นเมื่อเด็กเข้านอนวางแผนที่จะปลุกเขาในเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ลบ 16 ชั่วโมงจากเวลานอนที่กำหนด นี่คือเมื่อเขาควรจะเห็นเวลากลางวัน อยู่กับเขาในบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปิดม่าน / แรเงาจนกว่าจะถึงเวลาที่เขาจะต้องได้รับแสงกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขายังคงได้รับแสงจากธรรมชาติตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มความเข้มในการขับให้หลับและเสริมท่วงทำนองการทรงตัวใหม่ การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าเช่นการเดินตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของเขาเหนื่อยล้ามากขึ้นในตอนเย็น ทำซ้ำหลายวัน ใช้ได้กับผู้ใหญ่ด้วย

มันอาจจะคุ้มค่ากับการตรวจเลือด ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีหรือธาตุเหล็กต่ำ ลูกชายของเราทนทุกข์ทั้งคู่แม้ว่าเขาจะเป็นสัตว์กินเนื้อที่อาศัยอยู่ในที่ที่มีแดด (ออสเตรเลีย)

แสงมากขึ้นและนำไปเชื่อมโยงกับดวงอาทิตย์ โดยทั่วไปพยายามให้พวกเขาตอบสนองต่อแสงสว่างเมื่อคุณต้องการให้วันนั้นเป็นจริง

ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ตกดินปิดผ้าม่าน ฯลฯ และเปิดไฟทั้งหมดในบ้าน (และถ้าเป็นไปได้ทีวีและแสงพิเศษ) สิ่งนี้จะเพิ่ม "การรับรู้" ของเวลากลางวันและลบทริกเกอร์ "Oh look, the sun's ตะวัน"

อนุญาตให้เด็กมองออกไปข้างนอกหากพวกเขาต้องการเห็นว่าดวงอาทิตย์ยังคงนิ่งเงียบ แต่มีเป้าหมายที่จะหันเหความสนใจของพวกเขาด้วยเกมของเล่นอาหารและอื่น ๆ : สิ่งใดก็ตามที่ทำให้พวกเขานึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก มีความกระตือรือร้นด้วยเช่นกัน

จากนั้นเมื่อมันเข้าใกล้เวลานอนมากขึ้นให้เริ่มลดระดับแสงและเสียงรบกวนดังนั้นคุณจึงนอนลงในแบบเดียวกับที่พวกเขาทำ

ทำให้ห้องมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนเช้าจนถึงประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการให้พวกเขาลุกขึ้นจากนั้นเริ่มเพิ่มระดับแสง