ว้าวหัวใจของฉันออกไปหาพวกคุณทุกคน ฉันคิดว่าพวกเขามีอุปกรณ์เตือนภัยและอื่น ๆ ในสถานที่ ฉันรู้ว่ามีถุงเท้าที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจน แต่ไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้ช่วยได้จริง (หรือรู้ว่าพวกเขาเชื่อถือได้ในความคิดของคุณ)
(ไม่ใช่ข้อมูลทั้งหมดที่ตรงกับตัวอย่างที่แน่นอนของคุณ แต่เมื่อฉันใช้เครื่องหมายคำพูดฉันไม่ต้องการแก้ไขเนื้อหาที่ยกมา)
อาการทางอารมณ์และจิตใจ:
- ช็อตปฏิเสธหรือไม่เชื่อ
- ความสับสนความยากลำบากมุ่งเน้น
- ความโกรธ, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวน
- ความกังวลและความกลัว
- ความผิดความอัปยศโทษตัวเอง
- ถอนตัวจากผู้อื่น
- รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง
- รู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงง
อาการทางกายภาพ:
- นอนไม่หลับหรือฝันร้าย
- ความเมื่อยล้า
- การตกใจอย่างง่ายดาย
- สมาธิยากลำบาก
- หัวใจเต้นแข่งรถ
- Edginess และปั่นป่วน
- ปวดเมื่อยและปวด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่อาจช่วยได้:
- การออกกำลังกาย
- รักษาความสัมพันธ์
- ดูแลสุขภาพของตัวเอง - กินให้ถูกต้องและนอนหลับให้ดีที่สุด ขอความช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถรับชมทารกและอนุญาตให้นอนหลับของผู้ปกครอง (หรือสำหรับฟีดเท่านั้น)
- ควบคุมระบบประสาทของคุณเอง:
ไม่ว่าคุณจะกระวนกระวายวิตกกังวลหรืออยู่นอกการควบคุมคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนระบบเร้าอารมณ์และทำให้ตัวเองสงบลงได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมความรู้สึกของคุณอีกด้วย
การหายใจอย่างมีสติ หากคุณรู้สึกสับสนสับสนหรือหงุดหงิดวิธีที่รวดเร็วในการสงบสติอารมณ์ตัวเองก็คือการหายใจอย่างมีสติ ใช้เวลาหายใจ 60 ครั้งโดยเน้นความสนใจของคุณในแต่ละลมหายใจ
อินพุตทางประสาทสัมผัส การมองเห็นกลิ่นหรือรสนิยมที่เฉพาะเจาะจงทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรืออาจลูบคลำสัตว์หรือฟังเพลงก็ช่วยบรรเทาคุณได้อย่างรวดเร็ว? ทุกคนตอบสนองต่อการรับความรู้สึกที่แตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นลองทดสอบเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
คอยต่อสายดิน หากต้องการรู้สึกในปัจจุบันและมีเหตุผลมากขึ้นให้นั่งบนเก้าอี้ รู้สึกเท้าของคุณบนพื้นและหลังของคุณกับเก้าอี้ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณและเลือกวัตถุหกชิ้นที่มีสีแดงหรือสีน้ำเงิน สังเกตว่าการหายใจของคุณลึกและสงบ
ให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึก รับทราบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นและยอมรับพวกเขา
LINK
การทำสมาธิทำงานให้ฉันและครอบครัวมาหลายปี หลายคนคิดว่ามัน 'ไร้สาระ' - แต่มันสามารถพาฉันจากความตื่นตระหนกไปสู่ความสามารถที่จะรับมือได้ เมื่อลูกสาวของฉันอายุหกขวบเธอก็เดินออกจากโรงเรียนและพบว่าหลับ (เธอป่วยและเราไม่เคยรู้จักมาก่อนโรงเรียน) โดยเพื่อนบ้านของโรงเรียนบนเก้าอี้ของเธอสองชั่วโมงต่อมา ฉันแทบจะหายใจไม่ออก หัวใจของฉันแข่งและฉันเกือบเป็นลม ฉันโชคดีที่เจ้าหน้าที่ตำรวจรู้จักฉันจากโรงเรียนของฉัน (ที่ฉันสอน) และบอกให้ฉัน "หายใจ!" นั่นทำให้ฉันนึกถึงการมีศูนย์กลางของตัวเองและให้ฉันเริ่มต้นใหม่และแม้ว่าฉันจะกลัวเกินคำอธิบายฉันก็ทำงานได้อีกครั้ง ฉันโทรไปโรงเรียนเวลาอาหารกลางวันหลายสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกสาวฉันอยู่ที่นั่น
พวกเขาอาจจะทุกข์ทรมานจากพล็อต
โพสต์บาดแผลความเครียดโรค (PTSD) เพิ่งได้รับการบันทึกไว้ในผู้ปกครองหลังจากคลอดบุตรบาดแผลกับทารกคลอดก่อนกำหนดใน NICU หลังจากที่เด็กมีประสบการณ์การบาดเจ็บเฉียบพลันหรือเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตและเมื่อเด็กพัฒนาเจ็บป่วยเรื้อรัง รายงานอุบัติการณ์ของพล็อตในผู้ปกครองในสถานการณ์เหล่านี้มีตั้งแต่ 1.5% ถึง 6% กับการคลอดบุตรที่เจ็บปวด (Ayers & Pickering, 2001; Menage, 1993) ถึง 21% ถึง 23% เมื่อเด็กอยู่ใน NICU หรือ PICU (Balluffi et al., 2004; Vanderbilt, Bushley, Young, & Frank., 2009) สูงถึง 30% สำหรับผู้ปกครองเด็กที่เป็นโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว (Kazak et al., 1997) ในการศึกษาโดย Landolt, Vollrath, Laimbacher, Gnehm และ Sennhauser (2005) มารดาของเด็กทุกคนที่เคยมีประสบการณ์ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงพัฒนา PTSD