การทานอาหารขณะตั้งครรภ์ใช่ไหม

ในขณะที่ตั้งครรภ์ (4 เดือน) มันเป็น "ระวัง" ไหม? มันโอเคที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรับความรู้สึกหิวบางวัน?

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าการตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างที่จะกินทุกอย่างที่เห็นอย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยต้องการเพียง 200-300 แคลอรี่ต่อวันและนั่นเป็นช่วงปลายของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามความต้องการวิตามินและเกลือแร่ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากและบางครั้งความอยากเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณขาดอะไรบางอย่าง คุณต้องการธาตุเหล็กแคลเซียมกรดโฟลิกและปริมาณอื่น ๆ มากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีความอยากที่เฉพาะเจาะจงคุณควรเติมให้เต็ม

การอดอาหารในขณะตั้งครรภ์ไม่ใช่ความคิดที่ดีกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอย่าทำอะไรเลย

โปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมเช่น Weight Watchers ห้ามมิให้มีส่วนร่วมในโปรแกรมขณะตั้งครรภ์ (ดูที่นี่และที่นี่ ) เนื่องจากระบบของพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นการดีกว่ามากในการระบุอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพและกินเท่าที่คุณต้องการในขณะที่ จำกัด อาหารที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้มาก แทะเล็มในแครอทและขึ้นฉ่ายอย่างน้อย การหิวจะไม่ดีสำหรับใครอย่างน้อยที่สุดก็คือหญิงมีครรภ์

หากคุณต้องการลดทุกอย่างให้ลดปริมาณแคลอรีที่ว่างเปล่าเช่นเค้กที่เติมน้ำตาลคุกกี้ ฯลฯ เค้กและคุกกี้ไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการในขณะเดียวกันก็ให้แคลอรีมาก คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ มีคำแนะนำสำหรับสิ่งที่จะกินที่นี่เพื่อรวม:

คุณต้องการแร่ธาตุของคุณ:

• กรดโฟลิก: แหล่งที่ดีตามธรรมชาติของกรดโฟลิกคือข้าวบาร์เลย์, ผลไม้, ผักสีเขียว, น้ำส้ม, ถั่ว, ถั่วและข้าว
• ธาตุเหล็ก: แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ ผักสีเขียวเช่นบรอคโคลี่ผักโขมสตรอเบอร์รี่มูสลี่และขนมปังโฮลวีต เหล็กจะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นหากใช้ร่วมกับวิตามินซี - ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมหรือในผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้

นอกจากนี้อย่าลืมกินทุกอย่าง : อย่ากินน้อยกว่าปริมาณไขมันที่แนะนำประจำวัน: ไขมันมีสารอาหารที่จำเป็น!

• ร้อยละ 10 ของแคลอรี่ควรมาจากโปรตีน โปรตีนมักพบในเนื้อสัตว์ปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว
• ร้อยละ 35 ของแคลอรี่ควรมาจากไขมันซึ่งส่วนใหญ่พบในเนย, น้ำมัน, มาการีน, ผลิตภัณฑ์นมและถั่ว
• แคลอรี่ร้อยละ 55 ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งพบได้ในขนมปังพาสต้ามันฝรั่งข้าวข้าวโพดและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ

แน่นอนว่าตราบใดที่คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่มีสุขภาพดีหรือมีน้ำหนักเกิน (ซึ่งใช้กับประเทศส่วนใหญ่ของโลกที่พัฒนาแล้ว) - องค์ประกอบหลักที่แพทย์เน้นว่าความเครียดคือ วิตามินที่จำเป็นแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

แน่นอนว่าถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยคุณอาจไม่อยากลงเส้นทางนี้เพราะแม่ที่ขาดสารอาหารจะมีผลกระทบไม่เพียง แต่กับเด็กเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพของเธอด้วยเพราะร่างกายของเธอทำหน้าที่ได้ดีที่สุดในการให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ ทารก

หากในชีวิตของคุณมีเวลาที่จะทิ้งอาหารออกไปนอกหน้าต่างนั่นเป็นช่วงเวลาที่คุณตั้งครรภ์

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นฟองและขนม แต่นอกเหนือจากนั้น - เปิดกว้างและบริโภค!

แน่นอนกินอย่างเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จำกัด การบริโภคของคุณไปยังสิ่งที่บริสุทธ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่ จำกัด การบริโภคของคุณเนื่องจากกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

และสิ่งหนึ่งที่ฉันต้องเครียด: สิ่งที่คุณอยากได้ - ให้พวกเขา