ก่อนนอนเทียบกับจำนวนการนอนหลับ?

ฉันเป็นพ่อเดียวที่ดูแลลูกสาววัย 11 ขวบในช่วงปีการศึกษา อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูร้อนเธออยู่กับแม่ในเมืองอื่น ฉันเป็นห่วงเกี่ยวกับการขาดระบบการนอนที่เธอมีในขณะที่เธออยู่ที่นั่น - เธอได้รับอนุญาตโดยทั่วไปให้นอนดึกมากที่สุดเท่าที่เธอต้องการ (ฉันเห็นโพสต์ Instagram ฯลฯ ในเวลา 2:00 น.) ในตอนเช้า เธอสามารถนอนดึกได้เท่าที่เธอต้องการในตอนเช้า "

ถ้าเธอเข้านอนตอนตีสี่และนอนจนถึงเที่ยงมีงานวิจัยว่าโดยทั่วไปดีเท่า 22.00 น. ถึง 6.00 น. หรืออะไร? การนอนหลับในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับเด็กแม้ว่าจะไม่ใช่ตอนกลางคืนหรือไม่? ฉันไม่แน่ใจว่าปฏิกิริยาเชิงลบของฉันมากน้อยแค่ไหนที่โรงเรียนเก่า "เร็วเข้านอนเร็วขึ้นเรื่อย ๆ " สิ่งที่สืบทอดมาจากภูมิปัญญาและมีเหตุผลจริงที่ไม่ดีสำหรับเธอ อะไรคือผลกระทบ / ข้อผิดพลาดของ "เวลานอนทุกเวลา"

ฉันมีความกังวลอื่น ๆ - ในช่วงเวลานั้นไม่ได้รับการดูแลเนื่องจากแม่ของเธอมีคนหนุ่มสาวพวกเขาทั้งหมดเข้านอนเร็วและหลายครั้งที่ใช้อินเทอร์เน็ต ...

สมมติว่าลูกสาวของคุณต้องการนอน 8 ชั่วโมง (อาจเป็น 9 หรือ 10 แต่อะไรก็ได้) เธอจะได้รับตั้งแต่ 2 โมงเช้าถึง 10 โมงเช้า (หรือ 3 โมงเช้าถึงเที่ยง) และถ้าเป็นเช่นนั้นก็โอเคไหม?

ก่อนอื่นเธออาจจะทำไม่ได้ ดวงอาทิตย์จะขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน) และเพิ่มระดับแสงในห้องของเธอซึ่งจะทำให้เธอนอนหลับลึกน้อยลง คนอื่น ๆ ในบ้านที่ไม่ตื่นสายจะตื่นนอนอาบน้ำทำอาหารเช้าและมักส่งเสียงรบกวนพื้นหลัง และเธออาจฤดูร้อนหรือไม่มีภาระผูกพันและแผน (วันที่สระว่ายน้ำกับเพื่อน) ที่ต้องให้เธอขึ้นก่อนที่เธอจะต้องนอนหลับจำนวน

ประการที่สองมันโอเคไหม ฉันจะบอกว่าไม่มี การเข้าถึงทีวีและอินเทอร์เน็ตโดยไม่ได้รับอนุญาตคือไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับเด็กอายุ 11 ปี มันอาจเป็นอันตรายกว่าตอนดึก แต่ด้วยเขตเวลาในสถานที่เดียวไม่ได้อยู่บนอินเทอร์เน็ต แน่นอนช่องทีวีแสดงค่าโดยสารที่แตกต่างกันที่ 01:00 กว่าที่ 1:00

เป็นไปได้ว่าแม่ของเธอเป็นเพียง "เลือกการต่อสู้ของเธอ" และให้อิสระแก่ลูกสาวของคุณที่แม่ไม่เคยมี ฉันไม่คิดว่ามันปลอดภัยมาก แต่อาจไม่คุ้มกับการต่อสู้ วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้คือการปิดอินเทอร์เน็ต (ใส่ wifi ในห้องของแม่) เวลา 22.00 น. หรือ 23.00 น. (heck เริ่มที่ 1am และเดินกลับชั่วโมงต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึง 10) ในแต่ละคืน ตอนนี้คุณไม่ต้องนอน - อย่าลังเลที่จะอ่านตัวอย่าง - แต่ไม่มีทีวีหรืออินเทอร์เน็ตจนถึงเช้า เพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัย สิ่งนี้อาจส่งผลให้วัยรุ่นอายุสิบสามปีเบื่อเมื่ออินเทอร์เน็ตออกไป หรืออาจส่งผลให้เกิดระเบิดนิวเคลียร์ความร้อนซึ่งหมายความว่าอาจมีบางสิ่งที่ไม่เหมาะสมเกิดขึ้นในตอนกลางคืน จากประสบการณ์ของฉันต่อไป

ฉันมีอาการที่เรียกว่าความผิดปกติของ Delayed Sleep Phaseซึ่งโดยทั่วไปหมายความว่าร่างกายของฉันไม่สามารถเข้านอนได้จนถึงเวลาเช้าตรู่ไม่ว่าฉันจะเหนื่อยแค่ไหน เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ครั้งแรกฉันมีความสนใจที่จะเรียนรู้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาในวัยรุ่น แต่มักจะหายไปจากวัย

จากการวิจัยของฉันโดยวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับอาการของฉันคือการนอนหลับเมื่อร่างกายของฉันต้องการนอน น่าเสียดายที่ภาระผูกพันทางสังคมขัดขวางการทำงาน 1-9 โมงเช้าดังนั้นฉันจึงทำทรีทเม้นต์ต่าง ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเปลี่ยนนาฬิกาของฉันกลับมาและลดความเสียหายจากการไปตามจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย

แน่นอนว่าคุณคิดว่าลูกสาวของคุณเป็นหนึ่งใน 7% ของวัยรุ่นที่มี DSPD หากเธอใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือบังคับให้ตัวเองตื่นตัวต่อจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ได้สังเกตเธอจริงๆไม่มีทางที่จะบอกได้

เหลือไว้สำหรับอุปกรณ์ของเราเองเราทุกคนมีนาฬิกาในตัวของเราเองที่ไม่ค่อยดีหรือแย่กว่านั้นจัดให้สอดคล้องกับตารางเวลามนุษย์ที่ทันสมัยตลอด 24 ชั่วโมง / 9-5 เท่าที่ฉันรู้พ่อแม่ทุกคนตลอดเวลาคิดว่าลูกนอนดึกเกินไปและนอนนานเกินไป :)

อนิจจาเด็ก - คือ teenagers-- มีวิทยาศาสตร์การสนับสนุนพวกเขา

ดังนั้นจึงไม่มากเมื่อพวกเขานอนหลับ แต่พวกเขาได้รับเพียงพอ น่าเสียดายที่เด็ก ๆ อาศัยอยู่ในโลกเดียวกับที่เราทำและ 'เวลาตื่น' ของสังคมไม่สอดคล้องกับวัฏจักรการนอนหลับส่วนบุคคลของเราเสมอไปดังนั้นความกังวลคือการเข้าสู่นิสัยของการนอนดึกมากจนต้องทำ ตื่น แต่เช้าเมื่อรถโรงเรียนเข้ามา - ซึ่งท้ายที่สุดจะลดระยะเวลานอนลง