คุณจะเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลได้อย่างไร?

ฉันมักจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในระหว่างและหลังจากเที่ยวบินระยะไกล ฉันสูญเสียความกระหายนอนในเครื่องบินไม่ได้อาหารไม่มีรสชาติไม่ว่าจะเป็นอะไร อย่างไรก็ตามฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันไม่ใช่การบินเพราะฉันบินเครื่องบินเล็กประมาณ 2 ปีและสนุกกับการทำเช่นนั้น ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าไม่ใช่ความผิดของเจ็ทแลค

มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเตรียมร่างกายของฉันสำหรับเที่ยวบินระยะไกลพูดว่าออสเตรเลีย - ยุโรป (นั่นเป็นเที่ยวบินยาวประมาณ 2x12h และอาจหยุดพักระหว่างทาง 1-3 ชั่วโมงในเอเชีย)?

และเราแนะนำวิธีการจดสิทธิบัตรของมาร์คเพื่อให้รอดพ้นจากนรกนั่นคือการเดินทางสู่ชั้นประหยัดของ NZ ไปลอนดอน:

1. เตรียมความบันเทิงของคุณ แน่นอนว่าคุณน่าจะมีภาพยนตร์อยู่บนเครื่องบิน แต่ฉันได้ทำทริป 10-13 ชั่วโมงกับจอที่แตกหรือไม่มีระบบความบันเทิง - ตั้งแต่ปี 2010 อย่าวางเดิมพันเลย ชาร์จแบตเตอรี่แล็ปท็อป, ไอแพด, ไอพอด, kindles, รับหนังสือเล่มใหม่จากห้องสมุดหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข
2. เสื้อผ้า. มันสามารถทำให้เย็นลงได้ในเที่ยวบิน น่าประหลาดใจที่อากาศหนาวเย็น ฉันเลเยอร์ - เคล็ดลับของฉันคือการสวมแจ็คเก็ตของฉันบนด้านบนของฉันจะผ่านการรักษาความปลอดภัย - มันหมายความว่าฉันสามารถใส่กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ ในกระเป๋าซิปของฉันและเพียงแค่ถอดแจ็คเก็ตของฉันในการรักษาความปลอดภัย สำหรับ xray โดยเฉพาะในจุดแวะพักหลายแห่ง เมื่ออยู่บนเรือฉันจะเอามันออกและวางไว้ใต้เก้าอี้ตรงหน้าฉัน (ฉันไม่สูงขนาดนั้น) หรือวางไว้เหนือช่องเหนือศีรษะ
3. จองที่นั่งล่วงหน้าหากเป็นไปได้ วันนี้มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการรักษาความปลอดภัยแถวทางออกฉุกเฉิน แต่ถ้าเป็นไปได้ GET IT แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้เมื่อคุณไปถึงสนามบินให้ถามอย่างสุภาพและสุภาพเท่าที่จะทำได้กับสมาชิกใหม่ทุกคนที่คุณเห็นที่เคาน์เตอร์เช็คอินประตูและท้ายที่สุดบนเครื่องบิน ทั้งสามทำงานให้ฉันในเวลาที่ต่างกัน ในฐานะที่เป็นความล้มเหลวให้จองออนไลน์ล่วงหน้าหากเป็นไปได้และใช้SeatGuruเพื่อตัดสินใจที่นั่งที่ดีที่สุดสำหรับเที่ยวบินของคุณ ฉันชอบที่ด้านหลังมันเป็นคนที่เตี้ยกว่าเล็กน้อย แต่อยู่ห่างจากเด็กกรีดร้อง - พวกเขามักจะพบพวกเขาใกล้กับกำแพงกั้น ท้ายที่สุดในการตัดสินใจของคุณให้ตระหนักว่าถ้าคุณกำลังบินข้ามมหาสมุทร - ไม่มีอะไรให้ดู - ทำไมต้องมีที่นั่งริมหน้าต่าง? รับช่องไหนก็หมายความว่าคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ ไม่ใช่แถวหลังมากนัก - บางครั้งที่นั่งไม่เอนกายและคุณจะได้รับคิวถัดจากคุณรอห้องน้ำ
4. โดยส่วนตัวแล้วฉันนอนบนเครื่องบินไม่ได้ ฉันยอมรับสิ่งนี้และวางแผนตามนั้น ฉันไม่ชอบเม็ดยานอนหลับและผลข้างเคียงดังนั้นฉันจึงนอนหลับสนิทในคืนก่อน (หรือพยายาม) แล้วก็ยอมรับว่าฉันจะถูกยัดหลังจากเที่ยวบิน อย่างไรก็ตามจากประสบการณ์ทั้งหมดที่ฉันเคยได้รับจากคนอื่นบอกฉันว่าหน้ากากปิดตาทำสิ่งมหัศจรรย์หมอนคอเหล่านั้นที่ทำให้คุณดูเหมือนนักเดินทางมือใหม่จริงๆแล้วก็ค่อนข้างดีและที่นั่งก็สร้างความแตกต่าง - ยากมากในช่วงกลางของสามที่นั่งเพื่อนอนหลับใด ๆ ทางเดินยังหมายความว่าคุณสามารถยืดเท้าออกไปอีกหน่อยได้ แถวทางออกช่วยลดปัญหานี้ได้ - มีพื้นที่วางขามากกว่าที่คุณต้องการ!
5. อาหารและเครื่องดื่ม - ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน แน่นอนว่ามันดี แต่คุณกำลังสูญเสียน้ำในร่างกายไปมากเนื่องจากบรรยากาศที่แห้งซึ่งคุณต้องการน้ำทั้งหมดที่คุณสามารถดื่มได้ ทิ้งแอลกอฮอล์แล้วไปหาน้ำผลไม้หรือน้ำแทนและใช้ประโยชน์จากน้ำพุดื่มที่อยู่ถัดจากห้องน้ำ / กำแพงกั้น - น่าประหลาดใจที่มีคนไม่กี่คนที่รู้เกี่ยวกับพวกเขา คุณจะรู้สึกดีขึ้นระหว่างเที่ยวบินและดูและรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อคุณลงจอด
6. ยาเสพติด - ยานอนหลับ - เพื่อนบางคนสาบานกับพวกเขาเช่นเดียวกับคนอย่างพี่ชายของฉันที่อ้างว่ายาเม็ดต่อต้านเจ็ทแล็กทำให้เขาเป็นอิสระจากผลกระทบ ฉันยังสงสัยในเรื่องหลัง ๆ แต่ยังมีหลักฐานไม่เพียงพอที่คนนอนหลับรบกวนฉัน - บางคนทำซ้ำสถานะทางเคมี - เช่นหลับจิตใจและร่างกายเป็นอัมพาตในช่วงเวลานั้นและได้ยินเรื่องราวที่น่ากลัวเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นอัมพาต - สิ่งที่น่ากลัวพอในบ้านของคุณเองและไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องการที่จะได้สัมผัสที่ 36,000 ฟุต!
7. ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหารที่สูญเสียรสชาติ - อาจเป็นได้ว่าอาหารของสายการบินค่อนข้างขยะอยู่แล้ว;) แต่บางทีมันอาจจะขาดความชุ่มชื้นเช่นกันดังนั้นน้ำกับอาหารอาจช่วยได้

ฉันไม่คิดว่าทุกคนจะ 'สนุก' ในเที่ยวบิน 29 ชั่วโมง (ดีขึ้นจาก 3 เที่ยวบิน) จากอีกด้านหนึ่งของโลกไปยังอีกที่หนึ่ง แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถบรรเทาความเจ็บปวดด้วยการเพลิดเพลินกับภาพยนตร์บางเรื่องพยายามหลับ และอื่น ๆ ล้มเหลวทำให้เพื่อนกับคนที่อยู่ข้างคุณ;)

นอกเหนือจากคำตอบของ Mark:

1. อย่าดูเวลาระหว่างเที่ยวบินคุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้และเที่ยวบินจะรู้สึกนานขึ้นถ้าคุณดูเวลา อย่าตรวจสอบนาฬิกาเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการดูแผนที่ในเที่ยวบินที่แสดงตำแหน่งปัจจุบันของเครื่องบิน

2. นำหูฟังมาเอง หูฟังที่มีอยู่บนเครื่องบิน (ไม่ว่าจะซื้อหรือฟรี) มักจะมีคุณภาพไม่ดี หูฟังที่มีระบบตัดเสียงรบกวนและหูฟังชนิดใส่ในหูนั้นเยี่ยมยอดถ้าคุณมีและสามารถช่วยป้องกันเสียงเครื่องยนต์

3. ลดกระเป๋าเดินทางของคุณให้น้อยที่สุด กระเป๋าเป้หนึ่งใบใช้ได้กับเครื่องบินและง่ายต่อการหาสถานที่ในช่องเก็บของเหนือศรีษะหรือใต้เบาะที่นั่งสำหรับกระเป๋าเป้สะพายหลังขนาดเล็กกว่ากระเป๋าลูกกลิ้งขนาดใหญ่

4. นำแปรงสีฟันหรือของเหลวกระตุ้นผิว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนาดไม่เกิน 100 มล

5. นำขนมหรือของว่างอื่น ๆ ติดตัวไปด้วย แถบโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งหากอยู่ในระหว่างเดินทางไกล อาหารของสายการบินส่วนใหญ่มักจะมีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

6. ใช้ที่อุดหูลดแรงกดความช่วยเหลือนี้ช่วยบรรเทาการเปลี่ยนแปลงแรงดันอากาศในระหว่างเที่ยวบิน อีกวิธีหนึ่งคือการเคี้ยวหมากฝรั่งและพยายามValsava แปรขบวน

7. ย้ายไปรอบ ๆเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณปวดหัวเนื่องจากการไหลเวียนไม่ดี

8. ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวคุณเองจากอากาศแห้งบนเครื่องบิน ดื่มน้ำให้มากขึ้นใช้ยาหยอดตาและพิจารณาเจลน้ำเกลือถ้าจมูกของคุณรู้สึกว่าหายใจไม่สะดวก Saline nalal gel ซึ่งมักจะอยู่ใกล้กับ saline nasal wash ที่ร้านขายยาสามารถช่วยรักษาความชุ่มชื้นภายในจมูกของคุณและทำให้หายใจสะดวกขึ้น

9. นำอาหารมาเองในกรณีที่คุณไม่ชอบอาหารที่เสิร์ฟระหว่างเที่ยวบิน

นอกเหนือจากการทำเครื่องหมาย:

8 Jetlag มันจะเกิดขึ้น. วางแผนสำหรับมัน ทำให้ตัวเองเข้าสู่เวลาปลายทางโดยเร็วที่สุด แม้ในเที่ยวบินถ้าเป็นเวลากลางคืนให้หลับหรือนอนหลับถ้าเป็นไปได้ ซึ่งจะส่งผลให้บางวันสั้น / ยาวขึ้นอยู่กับทิศทาง แต่ยิ่งคุณปรับและใช้งานในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณได้เร็วขึ้นเท่าไหร่

9 สภาพภูมิอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางในฤดูร้อน / ฤดูหนาวให้ตรวจสอบว่าคุณมีชุดเดินทางถึงที่เหมาะสม (ฉันเคยได้ยินคนออกจากออสเตรเลียใน + 40C และมาถึง Quebec ใน -40C 24 ชั่วโมงต่อมา!)

โดยทั่วไปคำแนะนำที่ดีที่สุดจะต้องเตรียม! ไม่มีใครพูดถึง Sudoku สิ่งที่ฉันทำคือไปที่เว็บไซต์ซูโดกุและพิมพ์ซูโดกุออกเป็นกลุ่ม จากนั้นฉันก็ใส่มันไว้ในคลิปบอร์ดดังนั้นฉันจึงมีวิธีที่ง่ายในการทำให้เสร็จ โดยเฉลี่ยแล้วซูโดกุที่ชั่วร้ายจะพาฉันไปประมาณ 45 นาที .. (ฉันช้า) สิ่งที่ดีคือเวลาผ่านไปและคุณไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ ทำสิ่งเหล่านี้ 4 อย่างและคุณต้องปิดการเดินทาง 3 ชั่วโมง

สะท้อนสิ่งที่มาร์คพูดผมแต่งกายอย่างสบายและอบอุ่นเช่นกัน ฉันมักจะสวมเสื้อสเวตเตอร์แสนสบายที่ดี .. (มันเป็นแฟชั่นที่ sweatsuit สามารถ .. ) ที่จริงฉันมักจะสวมใส่สิ่งเดียวกันและมีการวางแผนล่วงหน้า

หากคุณสามารถใส่ซีรีย์ทีวีทั้งชุดบนอุปกรณ์มือถือได้ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน บางอย่างเช่นซีรี่ส์ HBO หรือบางสิ่งบางอย่าง ฤดูกาลหนึ่งของการแสดงบางรายการอาจมีระยะเวลา 13+ ชั่วโมง

ฉันชอบออกกำลังกายมากก่อนเที่ยวบินที่จะมาถึงเพื่อให้ฉันสามารถเพิ่มโอกาสในการนอนหลับระหว่างเที่ยวบิน

ศึกษาภาษาของประเทศที่คุณไปถ้ามันแตกต่าง

โชค! รับที่นั่งว่างข้าง ๆ คุณหรือคนที่อ่อนแอดังนั้นคุณไม่ต้องต่อสู้เพื่อพักแขนตลอดเวลา!

คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมมากมายให้ในคำตอบอื่น ๆ หนึ่งหรือสองคะแนนพิเศษตามลำดับโดยเฉพาะ:

• ฉันได้ลองใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนและหูฟังชนิดใส่ในหูแล้ว สิ่งหลังดีกว่าในการป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกและข้อดีพิเศษคือประสิทธิภาพของอุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณสามารถลดระดับเสียงของอุปกรณ์ของคุณได้มากกว่าอย่างอื่นดังนั้นจึงช่วยยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่ของอุปกรณ์ของคุณ

• คนที่อยู่ในที่นั่งถัดจากคุณอาจพอใจถ้าคุณเสนอที่อุดหูโฟมสำรองไว้ให้พวกเขา แม้ว่าพวกเขาจะปฏิเสธพวกเขาท่าทางก็เป็นวิธีที่สุภาพในการระบุว่าคุณพร้อมที่จะงีบหลับแทนที่จะใช้การสนทนาต่อไป

• เก็บปากกาและสิ่งที่จะเขียนไว้กับคุณในกรณีที่คุณโชคดีพอที่จะพบว่าตัวเองนั่งถัดจากคนที่น่าสนใจพอที่จะติดต่อกับคุณเพื่อให้คุณสามารถจดบันทึกรายละเอียดการติดต่อของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย

• สั่งอาหารฮาลาลแทนอาหารปกติในเที่ยวบินที่เสิร์ฟอาหาร โอกาสที่คุณจะได้รับบางสิ่งบางอย่างที่ค่อนข้างเผ็ดร้อนและรสชาติมากกว่าค่าโดยสารที่ค่อนข้างธรรมดา

• หากคุณใช้ถั่วหรืออาหารขบเคี้ยวอื่น ๆ บนกระดานคุณสามารถควบคุมได้ง่ายกว่าถ้าคุณใส่มันในกระป๋องที่มีฝาพลาสติกแทนที่จะเป็นซอง นอกจากการลดความน่าจะเป็นของการรั่วไหลของเนื้อหาแล้วยังสามารถได้เปรียบในการถือช้อนเล็ก ๆ (ชนิดที่ใช้สำหรับการจ่ายยาเหลวเหมาะอย่างยิ่ง) เพื่อลดไขมันเกลือน้ำตาลหรือเศษอาหารอื่น ๆ มือ. นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บขนมมากกว่าหนึ่งชนิดไว้ในกระป๋องเพื่อให้ทางเลือกกับคุณได้มากขึ้น (เช่นคุณสามารถใส่ช็อคโกแลตและขนมกับถั่วลิสงของคุณ)

• บางประเทศ (เช่นสหรัฐอเมริกา) มีความยุ่งเหยิงมากเกี่ยวกับการนำเข้าผลไม้ดิบและวัสดุจากพืชอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะนำติดตัวไปด้วยเพื่อรับประทานบนเครื่องบินเท่านั้น หากคุณมีอยู่กับคุณให้แน่ใจว่าคุณเสร็จสิ้นก่อนที่จะผ่านด่านตรวจคนเข้าเมืองและศุลกากร (ฉันพูดในฐานะคนที่ถูกเก็บไว้เพื่อการตรวจสอบเป็นพิเศษหลังจากลืมว่าฉันมีแอปเปิ้ลที่ไม่ได้กินในกระเป๋าเสื้อของฉัน)

• หากที่นั่งของคุณไม่มีเบาะรองหลังและไม่มีหมอนให้แก้ไขได้ให้พับแทนผ้าห่มหรือผ้าห่มแทน

คำแนะนำที่ดีมากมาย € 0.02 ของฉัน:

• ตัดสินใจว่าคุณจะตื่นตัวหรือนอนบนเครื่องบิน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและเมื่อคุณจะมาถึง บินไปลอนดอนถึงโตเกียวฉันพยายามพักผ่อนเสมอและมาถึงค่อนข้างสดชื่น ในกรณีนี้ฉันวางแผนที่จะพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่

• ส่วนที่เหลือน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความล่าช้าจากเจ็ทหากเที่ยวบินของคุณมาถึงในตอนเช้าหรือตอนบ่าย สำหรับการมาถึงช่วงเย็นฉันยังคงทำการทดลองอยู่

• หากคุณกำลังจะพักผ่อนให้คิดออกว่าคุณต้องสบายอะไร บางคนชอบหูฟังตัดเสียงรบกวน แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่อุดหูหรือหูฟังแบบใส่ในหู คิดออกว่าอะไรสะดวกสบายกว่า 8+ ชั่วโมงก่อนเดินทาง

• หมอนที่ชาญฉลาดทุกอย่างที่ฉันพยายามดูดไปบ้าง แต่จากนั้นฉันก็มีโรคข้ออักเสบดังนั้นมันจะเป็นเรื่องยากเสมอ พยายามยืมหรือทดสอบสองสามวิธีเพื่อหาว่าอะไรทำงานได้ดี ฉันจะลองใช้ Embrace Sleep Collar ในครั้งต่อไปที่ฉันบิน

• แพ็คกระเป๋าของจำเป็นน้อยที่สุด สายการบินส่วนใหญ่ให้คุณมีกระเป๋าถือและกระเป๋าถือ คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าที่นั่งหรือใต้ที่นั่ง มันจะมีหมอน, ที่อุดหู / หูฟัง, ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกสองอย่าง, สาย USB (เพื่อชาร์จโทรศัพท์ของคุณ), หน้ากากปิดตาและปากกา คุณจะต้องใช้ปากกาเพื่อกรอกบัตรลงจอดสำหรับปลายทางของคุณ คุณสามารถทำได้ที่สนามบิน แต่คุณก็ทำได้บนเครื่องบินเช่นกัน

• ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณมีข้อมูลต่อไปนี้ (เก็บไว้ในโทรศัพท์หรือเศษกระดาษ):

  • หมายเลขหนังสือเดินทาง
  • ที่อยู่ + หมายเลขโทรศัพท์ของสถานที่ที่คุณอยู่
  • หมายเลขเที่ยวบินสำหรับเที่ยวบินปัจจุบันและเที่ยวบินขากลับ
  • วันเดินทาง
  • คุณมีเงินสดเท่าไหร่
  • หากคุณมีรายการใด ๆ ที่คุณต้องประกาศศุลกากร

• นำยาแก้ปวดหากคุณต้องการ ไอบูโพรเฟนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการปวดข้ออักเสบจากที่นั่งของสายการบิน

• คิดออกสิ่งที่คุณจะสวมใส่ จำเป็นต้องสะดวกสบายและถ้าคุณไม่ชอบความเย็นก็อบอุ่นพอสมควร ลองใส่รองเท้าแตะสะดวกสบายมากกว่ารองเท้ามากกว่า 12+ ชั่วโมงและรองเท้าที่พับได้ค่อนข้างแบน พวกเขาแจกผ้าห่มในเที่ยวบินส่วนใหญ่

• เตรียมความบันเทิง สำหรับการพักผ่อนหนังสือเสียงนั้นดีและคุณสามารถวางไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อประหยัดการพกพาอุปกรณ์เสริม มีพอดแคสต์และรายการวิทยุมากมายที่คุณสามารถหยิบได้เช่นเดียวกับเพลง ฉันพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ แต่การนั่งโดยที่คุณหลับตาและหูฟังก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อไป

• อาหารบนเรือแย่มากเพราะต้องเป็น ไมโครเวฟ 250 มื้อที่ระดับความสูงซึ่งรสชาติไม่ดีนัก คำแนะนำของฉันคือการกินอะไรที่สนามบินและจากนั้นคุณสามารถเลือกอาหารในเที่ยวบินที่ถูกใจได้มากกว่าและละเว้นส่วนที่เหลือโดยไม่รู้สึกหิว

• ที่นั่งวิจัยและจองหนึ่ง ระวังบางครั้งคำแนะนำที่ผิดปกติ ตัวอย่างเช่นเมื่อวันที่ 787 ฉันบินไปเมื่อปีที่แล้วที่นั่งริมหน้าต่างกั้นมีห้องขาที่ จำกัด มากเพราะผนังนูนออกมารอบ ๆ ประตู

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้เรื่องน้ำหนักสัมภาระและวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากสัมภาระ ในเที่ยวบินที่ใช้รหัสร่วมกันคุณสามารถจบลงด้วยการได้รับเบี้ยเลี้ยงที่แตกต่างกันดังนั้นตัวอย่างเช่นฉันมักจะพยายามกลับมาที่ JAL หรือ ANA เพราะแม้ว่าจะเป็นรหัส BA ที่ใช้ร่วมกันพวกเขาอนุญาตให้คุณนำสัมภาระเช็คอิน

• ใช้ห้องน้ำก่อนขึ้นเครื่อง