ไม่ช้าฉันจะไปเที่ยวลาสเวกัสและฉันได้ยินมาว่าอุณหภูมิสูงเป็นเรื่องปกติ ฉันไม่สามารถแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเดินเล่นในขณะที่พูดได้ 39 องศาเซลเซียส ขั้นตอนใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น? ฉันได้ยินถึงความชุ่มชื่นคลุมศรีษะและสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม (น้ำหนักเบาและไม่มืด?) แต่มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้ฉันสบายใจ?

เวกัสเป็นความร้อนที่แห้งแล้ง - ในขณะที่คนมักไม่เข้าใจความแตกต่างนั่นก็หมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำหน้าที่ระบายความร้อนได้ดีกว่าที่คุณคิด ร่างกายของคุณเหงื่อออกมันจะระเหยอย่างรวดเร็วมากและคุณจะไม่รู้สึกถึงความร้อนตามที่คุณคิด

อย่างที่คนอื่นพูดเอาไปดื่มเยอะ ๆ - แม้ว่าคุณจะบอกว่าคุณจะไม่ออกจากเมืองคุณก็สามารถเดินทางเบา ๆ และซื้อของตามทาง

หากคุณออกจากเมืองบอกคนที่คุณจะไปและเมื่อคุณจะกลับมา หากมีสิ่งใดเกิดขึ้นคุณต้องค้นหาและช่วยเหลือเพื่อให้ออกไปอย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าหากคุณอยู่นอกวงแหวนของภูเขารอบ ๆ เมืองโทรศัพท์มือถือจะไม่แน่นอน

ฉันจะแนะนำครีมกันแดดด้วย ดวงอาทิตย์ฤดูร้อนที่นี่โหดร้าย

คุณอาจต้องการดูการซื้อเสื้อผ้าที่วางตลาดโดยเฉพาะเพื่อให้คุณเท่ห์ ฉันขี่จักรยานเป็นระยะทาง 15 กม. ที่อุณหภูมิ 30 C ในเสื้อยืดผ้าฝ้ายสีขาวเหงื่อไหลลงมาบนแขนของฉันและฉันมีปัญหาในการจับแฮนด์ ในเสื้อเชิ้ตแขนยาว "การแสดง" ฉันรู้สึกเย็นลงมาก (แม้ในเสื้อสีน้ำเงินเข้ม) และเหงื่อน้อยกว่ามาก ฉันยังดื่มน้ำน้อยลงในเสื้อเหล่านั้น ตัวอย่าง: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - ฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องฉันเป็นเจ้าของเสื้อเชิ้ตสามตัว

เสื้อหลวมแขนยาวแม้ว่ามันจะไม่ใช่เสื้อระบายความร้อนแบบพิเศษอาจจะเย็นกว่าผิวที่เปลือยเปล่าและจะป้องกันการถูกแดดเผา คุณอาจจะดีใจเมื่อคุณเข้าไปข้างในและติดเครื่องปรับอากาศ

ฉันพำนักอยู่ในแคนาดาและเดินทางไปดูไบเป็นครั้งคราวเพื่อเยี่ยมพ่อแม่ของฉัน ตอนนี้ฉันอยู่ที่ดูไบและอยู่ที่ 44 องศาเซลเซียสในบ่ายวันนี้ โปรดทราบว่าฉันคุ้นเคยกับการสวมใส่กางเกงขาสั้นแม้ว่าจะต่ำกว่า 0 องศาเซลเซียสในขณะที่อยู่ในแคนาดา

นี่คือสิ่งที่ฉันมีให้คุณ:

เสื้อผ้า

• หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าแขนยาวอย่างแน่นอน
• สวมกางเกงขาสั้นแทนกางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวอื่น ๆ ให้มากที่สุด
• ลองและเก็บเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ
• บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการใช้ร่มกันแดดหากเดินเล่นเป็นเวลานาน

อาหาร

• พกของเหลว (โดยเฉพาะน้ำ) ไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
• อย่าดื่มอะไรที่ตกค้างอยู่ในรถที่สัมผัสกับความร้อน
• ลาสเวกัสไม่ชื้น แต่ในสถานที่ทั้งร้อนและชื้นฉันพบว่าจมูกของฉันอุดตันอยู่ตลอดเวลาซึ่งทำให้หายใจลำบากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งขึ้นฉันหลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ที่เต็มไปด้วยผู้คนที่สูบบุหรี่
• อาหารมื้อหนักทำให้ฉันง่วงและง่วงและมีพลังงานใด ๆ ที่ยังไม่หมดไป ฉันจะหลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ :)

การออกกำลังกาย

• คุณอาจคิดว่าตัวเองฟิตร่างกาย แต่จำไว้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศนี้ รู้ข้อ จำกัด ของคุณและฟังร่างกายของคุณ
• หากคุณต้องออกกำลังกายในที่กลางแจ้ง นั่นจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่ดีขึ้นในการปรับตัว
• สำหรับเวลาที่มีแสงแดดส่องถึงคุณควรใช้ครีมกันแดด

เราเป็นชาวสเวกัสและรักการปีนเขา

หากคุณกำลังจะไต่ขึ้นไปบนเนินเขาใช้ของเหลวหลาย ๆ ตัน มากกว่าที่คุณคิด. เพียงเพราะหมดตัดสั้นสนุก

พิจารณาการเดินป่าใน Mt ชาร์ลสตัน 20-30 องศา F เย็นกว่าตัวเมือง

ลองเดินป่าใน Red Ice Ice Box Canyon (คำใบ้คำใบ้ - ชื่อ)

เราชอบเส้นทางวิ่งในตอนเย็นหลัง 18.00 น. ทันทีที่ดวงอาทิตย์ดับลงอุณหภูมิก็ลดลง โดยที่ฉันชอบมากที่สุดคือเส้นทางวิ่งในตอนกลางคืน (ไฟหน้า) เส้นทางเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามมันเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นตาตื่นใจเย็นและรู้สึกเหมือนการผจญภัย

ความร้อนคือความร้อนแห้งดังนั้นจึงไม่ใช่ความร้อนที่เป็นปัญหาของดวงอาทิตย์ ดังนั้นหากเป็นวันที่มีเมฆมากจริง ๆ แล้วมันก็ไม่เลว

ยังเป็นส่วนหนึ่งของเมือง ที่ร้อนแรงที่สุดคือตัวเมือง (คอนกรีต) และเฮนเดอร์สัน (เตาอบ) Summerlin และมุ่งสู่ Red Rock นั้นยอดเยี่ยมที่สุด ในที่ร่มหรือตอนเย็นก็ดีมาก

การปีนเขาการปีนเขาเป็นระดับโลกที่นี่ เมื่อคุณออกจากสตริปมันเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มากและก็มีหลายกลุ่ม มีกลุ่มพบปะผู้รักการปีนเขาอย่างน้อย 4-6 คน แต่ละคนมีสมาชิกมากกว่า 200 คน มีการเดินป่า 3-4 ครั้งต่อวันที่จัดขึ้นทั้งหมดในเมืองและพวกเขารู้ว่าที่ไหนและเวลาไหนที่จะเจ๋งที่สุด ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปพบกันเข้าร่วมและติดแท็กลงในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ผู้นำบางคนพาคุณไปยังพื้นที่ที่ไม่ได้สำรวจผู้นำคนอื่น ๆ ก็เป็นค่าโดยสารมาตรฐานที่มากกว่า แต่ตัวเลือกมากมายความสนุกสนานมากมาย

หากคุณสามารถหารถรับส่งไปยัง Mt Charleston (หรือเช่ารถ) คุณจะไม่ผิดหวังนำแจ็คเก็ต (คุณจะเย็น) ต้นไม้อายุมากกว่า 2000 ปีทิวทัศน์ ฯลฯ และอื่น ๆ

แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือนัดพบการปีนเขาเหล่านั้นจะบอกคุณอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่ต้องนำมา

สนุก!!

อย่าคิดว่าคุณสามารถเดินตามจังหวะปกติของคุณเมื่อมันร้อนกว่าที่คุณคุ้นเคย ใช้ง่ายและใช้เวลานานกว่าที่คุณคิดว่าจะเดินไปทุกที่ บังคับตัวเองให้เดินช้ากว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณจับตัวเองไปอย่างรวดเร็ว

ชุ่มชื้นและคลุมศีรษะของคุณใช่ เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาใช่ในเหตุผลแต่ไม่ใช่ใยแมงมุมที่ดูทะลุผ่าน สีมีน้อยกว่าที่คุณคิด แต่ทุกอย่างเท่ากันคุณจะอุ่นขึ้นในเสื้อผ้าที่มืดกว่าดังนั้นหลีกเลี่ยง

Karancan กล่าวถึงครีมกันแดดแล้ว ฉันพบว่าการถูกแดดเผาเป็นขนาดที่ใหญ่กว่าอึดอัดมากกว่าที่จะหายไปจากผลการทำความเย็น (ยังเป็นที่ถกเถียงกัน) ในการแสดงผิวอีกเล็กน้อย ดังนั้นฉันถือว่ามันเป็นปัญหาหลักเหนือสิ่งอื่นใดทั้งหมด

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบเสื้อผ้าแขนยาวและกางเกงขายาว เสื้อผ้ารัดรูปหลวม ๆ ที่มีเนื้อผ้าทอแน่นมีเอฟเฟกต์การระบายความร้อนของตัวเองอยู่แล้วเนื่องจากช่วยป้องกันแสงแดดจากผิวส่วนใหญ่ของคุณ ฉันอาจจะตายตัว แต่สำหรับชาวสลาฟที่มีการเคลื่อนย้ายละติจูดไปทางทิศใต้ 15-20 องศาใกล้กลางฤดูร้อน "ระยะเวลาที่สำคัญ" ที่ได้รับแสงแดดคือเวลาหนึ่งนาที หากคุณรู้สึกถึงความร้อนของดวงอาทิตย์กับคุณให้ทาครีมกันแดดลงบนสิ่งใดก็ตามที่ติดออกมาทันที อย่าลืมมือและเส้นผมที่หูและคอของคุณ

ระวังว่าครีมกันแดดอาจไม่น่าเชื่อถือหากคุณมีเหงื่อออกมากหรือเทน้ำตัวเอง พิจารณาชนิดกันน้ำหากเป็นปัญหา หากคุณมีผิวที่เป็นธรรม (และอาจเป็นไปได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้) คุณก็อาจได้รับปัจจัยสูงสุดที่คุณสามารถหาได้ (หากไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติ 50 รายการ) และนำไปใช้ใหม่ตามคำแนะนำ กอดเงาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงสิ่งที่ดวงอาทิตย์สักครู่

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดถัดไปหลังจากการถูกแดดเผาคือความอ่อนเพลียและแดด / แดด น้ำดื่ม, หมวก, แว่นตาดำ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและวิธีการที่หัวของคุณรู้สึก (เวียนศีรษะหรือปวดหัวไม่ดีออกไปจากดวงอาทิตย์) คาดว่าจะเดินช้า ๆ ดื่มในปริมาณเล็กน้อยบ่อยกว่าที่คุณคิด ระวังการดื่มน้ำเย็นจัด: มันยุ่งกับความคาดหวังส่วนตัวของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำน้อยกว่าที่คุณ "ควร"

เอาใจใส่เมื่อคุณไปเท่าไหร่เวลาที่แตกต่างกันของวันทำให้ แม้ว่าอุณหภูมิของอากาศ "ที่วัดอย่างเป็นทางการ" จะคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการออกไปเดินเล่นในช่วงกลางวันหรือช่วงบ่าย

รายการที่มีความสำคัญอันดับหนึ่งคือความร้อนแรงของคุณ ใน 39 องศาคุณไม่เคยไปจะรู้สึกเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเดินไปรอบ ๆ ถนนในเมืองดวงอาทิตย์ร้อนเพื่อไปบ้างคุณก็ควรจะยอมรับคุณจะรู้สึกอึดอัดและมีสมาธิในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกจริงๆอึดอัด (การเผา, อาเจียนออกแรงมากเกินไประบายอากาศมากเกินไปผ่านสิ่งนั้น)

ที่กล่าวว่าหากคุณพบว่าตัวคุณเองรู้สึกสะดวกสบายและมีเหตุผลที่สุดคือเดินไปรอบ ๆ ดวงอาทิตย์อย่างใกล้ชิดโดยไม่ใส่เสื้อผ้าให้ทาครีมกันแดดแล้วขึ้นไปข้างบน แค่นึกถึงการแต่งกายของทุกที่ที่คุณจะไป! กางเกงขาสั้นคู่หนึ่งไม่ได้ใช้พื้นที่ในการจัดเก็บมากนักนอกจากเสื้อผ้าที่ครอบคลุมคุณดังนั้นคุณสามารถเปิดทางเลือกของคุณได้

ทำในสิ่งที่คนในท้องถิ่นมีข้อดี แต่ในลาสเวกัสมี "คนท้องถิ่น" (a) ที่เห็นได้ชัดมากมายไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรพวกเขาจริง ๆ แล้วผู้มาเยือนก็เหมือนกับคุณ สีชมพูมอง ดังนั้นคุณควรไว้วางใจในสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ

หลายคนพูดถึงเสื้อผ้าโดยเฉพาะสี ฉันยังเป็นส่วนที่แขนยาว แต่! ฉันไม่คิดว่าเสื้อผ้ากีฬาเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ มันทำมาจากใยสังเคราะห์และพวกมันก่อให้เกิดภาวะเรือนกระจกเล็กน้อยและไม่ทำให้เหงื่อออกได้ดีแม้จะมีสัญญาของผู้ผลิตก็ตาม

ในความร้อนสูงจริงๆควรสวมใส่ผ้าปูที่นอน มันมีผลเย็นดี ฉันคิดว่าผ้าป่าจะทำงานได้ดีเช่นกัน แต่ไม่เคยมีเสื้อผ้าผ้าป่านแท้ ผ้าไหมสามารถทำได้ค่อนข้างดี แต่มันยากที่จะหาผ้าไหมที่มากพอที่จะไม่โปร่งใสโดยไม่ตรงกับราคาตั๋วเครื่องบินของคุณ การสังเคราะห์ด้านกีฬาเข้ามาต่อไปและหลังจากนั้นก็มีขนบาง ๆ (เช่นหายากและมีราคาแพง) จากนั้นฝ้ายและนุ่น (ฝ้ายนั้นแย่มากเมื่อรวมกับเหงื่อ) และสุดท้ายคือการสังเคราะห์ทุกวัน การตัดที่หลวมและสีอ่อนก็ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงเลเยอร์ - ในสถานการณ์ปกติมันอาจจะดีกว่าถ้าไปคอมมานโดภายใต้กางเกงสีเข้มกว่าการสวมกางเกงขาสั้นทับกางเกงใน

สำหรับหัวอย่าลืมที่ร่ม ไม่เพียงแค่สวมครีมกันแดดเท่านั้น แต่คุณยังต้องกังวลเกี่ยวกับแสงที่มองเห็นได้เข้าตาและก่อให้เกิดการทำร้ายร่างกายทุกประเภทนอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแว่นตาดำมาก (ประเภท 3 อย่างน้อยดีกว่า 4) และหมวกปีกกว้าง หากคุณต้องการการแก้ไขสายตา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นสายตาสั้นซึ่งทำให้แสงไวบ่อย) ให้แน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างการมองสิ่งต่าง ๆ (ใส่แว่นตาธรรมดา) และรู้สึกว่าตกลง แต่จะทำให้ตาบอดครึ่งโดยไม่ต้องแก้ไข

สุดท้ายถ้าคุณทนความร้อนไม่ได้นี่คือเคล็ดลับที่จะใช้ คุณต้องทำให้เลือดของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเมื่อมีความเปียกชื้นคงที่ในสถานที่ที่เส้นเลือดใหญ่เข้ามาใกล้ผิวหนัง สถานที่ที่สะดวกที่สุดคือข้อมือซึ่งคุณสามารถวัดชีพจร คุณสามารถสวมใส่ sweatbands และทำให้เปียก หากคุณไม่มี sweatband แต่สังเกตเห็นอาการโรคหลอดเลือดสมองร้อนเร็วใช้กระดาษทิชชู่ เปียกมาก ๆ แล้วพันรอบข้อมือมันจะเกาะอยู่ที่นั่นด้วยตัวมันเอง เมื่อมันเริ่มหลุดลอกออกมันแห้งเกินไปให้เปียกอีกครั้ง

มีจุดที่ตรงกันที่ข้อเท้า แต่มันก็ไม่สะดวกที่จะทำให้เปียกและหลอดเลือดแดงต้นขาในบริเวณขาหนีบเป็นเป้าหมายที่แย่ยิ่งกว่าและบริเวณนั้นอาจมีเหงื่อออกมากพออยู่แล้ว แต่ตัวเลือกอื่น ๆ คือผู้สมัครที่สำคัญ: หลอดเลือดแดง carotid และหลอดเลือดที่วัด carotid กลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีจังหวะความร้อนที่ไม่รุนแรงเพราะมันเข้าสู่สมองโดยตรง

เป็นเรื่องดีที่คุณจะต้องให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณก่อนเริ่มการเดินทางดังนั้นคุณสามารถบอกได้ง่ายขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ถามตัวเองอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร - เหนื่อยร้อนแรง ฯลฯ - ทำให้ตัวเองตื่นตัวมากขึ้นและเรียนรู้ให้ดีขึ้นว่าสถานะปกติของคุณเป็นอย่างไร ลองเรียนรู้ที่จะจำการขาดน้ำ แต่เนิ่น ๆ - ตัวอย่างเช่นฉันสามารถทำน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ริมฝีปากของฉันแห้งก่อนที่ฉันจะรู้สึกกระหายน้ำ เมื่อคุณทำสิ่งนี้แล้วคุณจะมีความพร้อมที่ดีกว่าในการรับรู้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและหยิกพวกเขาในตาโดยใช้วิธีการที่ชัดเจน

ฉันไม่สามารถแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเดินเล่นในขณะที่พูดได้ 39 องศาเซลเซียส

อยู่ห่างจากข้างนอกเป็นเวลานานเมื่ออยู่ข้างนอก หากคุณต้องการเที่ยวชมเมืองคุณควรออกเดินทางเร็วกว่ากำหนด (7:30 น. ล่าสุด ) หรือในช่วงเย็น จากเวลาประมาณ 11.00 น. - 16.00 น. เป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นที่สุดของวันดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงความร้อน

ฉันอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาที่อุณหภูมิอยู่ในช่วงประมาณ 105 ถึง -10 องศา F ในระหว่างปีและคุณคุ้นเคยกับมัน ฉันต้องออกไปข้างนอกเพื่อเข้าคลาสยิมก่อนท่ามกลางความร้อนในช่วงบ่าย แต่ก็สามารถรับได้ แค่ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำมาก ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณควรดื่มน้ำชั่วโมงก่อนและหลังจากที่คุณออกไปข้างนอก ฉันมักจะมีขวดน้ำโดยคอมพิวเตอร์ของฉัน (ไปที่ไหนหลังจากกลับถึงบ้าน) นั่นคือประมาณ 3 ถ้วยและฉันดื่มส่วนใหญ่ภายใน 20-25 นาทีหรือมากกว่านั้นและเติมมันกลับขึ้นมาเพื่อดื่ม (ช้ากว่ามาก อัตรา ... เหมือนชี้ให้เห็นถ้าคุณดื่มมากเกินไปก็อาจไม่แข็งแรง)

ขั้นตอนใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น? ฉันได้ยินถึงความชุ่มชื่นคลุมศรีษะและสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม (น้ำหนักเบาและไม่มืด?) แต่มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้ฉันสบายใจ?

จำไว้ว่าเสื้อผ้าสีเข้มนั้นมืดเพราะมันเปลี่ยนความสว่างทั้งหมดให้เป็นความร้อน เสื้อผ้าสีขาวดีที่สุด เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบานั้นดี แต่มีวัสดุอีกเกรดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกรีฑา หากคุณต้องการลองใช้ลองยิงดู โดยทั่วไปฉันชอบใส่วัสดุนั้นอยู่รอบ ๆ บ้านเพราะมันค่อนข้างสะดวกสบาย

หากคุณรู้สึกกำลัง lightheaded / แสดงอาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำก็จะดีที่สุดที่จะเข้าไปในอาคารแห่งหนึ่งที่มี AC และเย็นลงจำนวนมากดื่มน้ำ ทางเลือกอื่นของเครื่องดื่มมักจะมีผลเสียต่อระดับความชุ่มชื้นของคุณดังนั้นอยู่ห่างจากสิ่งใดยกเว้นน้ำบริสุทธิ์ ฉันชอบเติมน้ำแข็งลงในขวดน้ำที่หุ้มฉนวนเพื่อให้เย็นและดี หมายเหตุ: "น้ำอัจฉริยะ"มักไม่ค่อยดีนักเนื่องจากดูเหมือนว่าไม่มีเกลืออยู่ในนั้น (ต่างจากน้ำธรรมชาติทั่วไป) ดังนั้นคุณจะไม่มีเกลือให้เหงื่อออก ...

สิ่งสุดท้ายที่ฉันคิดได้ก็คือให้ความรู้กับตัวเองว่าจะปลอดภัยอย่างไรกับอุณหภูมิร้อนจัด อย่าดันตัวเองแรงเกินไปถ้าคุณไม่ชินกับความร้อน

รักษาความชุ่มชื้น ให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวจำนวนมากโดยเฉพาะน้ำ

• หลีกเลี่ยงหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อัดลมและมีคาเฟอีนให้น้อยที่สุดเพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณขาดน้ำ
• ดื่มมากกว่าที่คุณคิด คุณต้องเติมของเหลวที่ถูกกำจัดออกโดยการขับเหงื่อและเหงื่อออกเป็นส่วนสำคัญในการทำให้คุณเย็น
• ผู้ที่เป็นโรคลมชักหรือโรคหัวใจไตหรือตับ อยู่ในอาหารที่ จำกัด ของเหลว หรือมีปัญหากับการกักเก็บของเหลวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณของเหลว
• หากคุณเหงื่อออกมากให้รีบเปลี่ยนเกลือและแร่ธาตุที่หายไปเช่นเดียวกับน้ำ น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นตัวเลือกที่ดี แต่อย่าใช้ยาเม็ดเกลือเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อย่างไรก็ตามการทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเป็นความคิดที่ดี
• ดื่มของเหลวที่เย็นจัด แต่ไม่เย็นจัดเพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ พยายามเก็บน้ำไว้ในตู้เย็นก่อนดื่มถ้าเป็นไปได้

• กินเบา ๆ อาหารร้อนและอาหารที่มีแคลอรีสูงหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและอุณหภูมิซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงคลื่นความร้อน นึกถึงผักและผลไม้สดสลัดเย็น ๆ และอย่าลืมทานอาหารเบา ๆ อาหารที่สมดุลและเป็นประจำ สิ่งที่ดีที่ควรลอง ได้แก่ :

  • สลัดผลไม้
  • สลัด
  • สลัดแตงโม, มิ้นต์และราสเบอร์รี่
  • อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
  • คาสปาโช่สเปน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

ฉันเห็นด้วยกับผู้ตอบคำถามอื่น ๆ ทั้งหมดเกี่ยวกับเสื้อผ้าและน้ำ วิธีง่าย ๆ ในการทำให้เย็นลงคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่เปียก ดังนั้นคุณควรนำน้ำเพิ่มติดตัวไปด้วยและทำให้เสื้อผ้าเปียกโดยฉีดลงบนเสื้อผ้าของคุณ ยิ่งคุณสามารถระเหยน้ำออกจากเสื้อผ้าของคุณได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีเหงื่อน้อยลงเท่านั้น คำแนะนำของBear Gryllsในตอนของ "Extreme Survival" ในช่อง Discovery คือการใช้ปัสสาวะทำให้เสื้อผ้าของคุณเปียกเพราะประหยัดน้ำดื่มที่มีค่า แต่ฉันไม่คิดว่าการขาดแคลนน้ำจะเป็นปัญหาในกรณีนี้

คุณต้องนำอาหารมาให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เพียงพอจะช่วยป้องกันการเกิดพิษน้ำ

คุณจำเป็นต้องห่อเสื้อผ้าที่อบอุ่นในตอนเย็นอุณหภูมิอาจลดลงอย่างรวดเร็ว

นอกจากคำตอบก่อนหน้านี้ทุกครั้งฉันรู้สึกตกใจเมื่อรู้ว่ามีกี่คนที่ไม่เข้าใจวิธีใช้พัดลม

ฉันได้ยินหลายคนบอกว่ามันไร้ประโยชน์ถ้ามันพัดอากาศอุ่น ๆ แน่นอนว่าผิด 100%
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคือคำตอบก่อนหน้าการระเหยเหงื่อเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการอยู่รอด
เหงื่อระเหยออกได้ง่ายบนผิวหนังที่แห้งในอากาศอุ่น ไม่ได้อยู่บนผิวหนังที่สวมเสื้อผ้าหรือในอากาศที่มีความชื้นอิ่มตัว
แน่นอนว่าในขณะที่คุณเหงื่อออกอากาศรอบตัวคุณจะชื้น บทบาทของพัดลมคือการพัดพาความชื้นนี้ออกไปเพื่อให้คุณยังคงล้อมรอบไปด้วยอากาศแห้ง

ดังนั้นตราบใดที่คุณอยู่ในห้องปิดไม่มีการระบายอากาศมันไม่สำคัญมากนักถ้าคุณใส่เสื้อผ้าสั้น แต่ทันทีที่มีลมหายใจเข้ามารับ! ด้วยครีมกันแดดถ้าจำเป็น

ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังให้เปียกโชก ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณใส่เสื้อผ้ายาว ๆ หากไม่มีลมที่จะระเหยน้ำทั้งหมดเพียงแค่เดินไปเพื่อสร้างสายลมอันมีค่านั้น หากคุณเดินในทะเลทรายและเทน้ำบนหัวและผ้าของคุณเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าโรคลมแดด

สวมใส่เสื้อผ้าสีขาว เปียกผ้าขนหนูหรือผ้าด้วยน้ำแล้ววางไว้บนหัวของคุณแล้วเอาหมวกหรือหมวกคลุมศีรษะ