วิธีที่ดีที่สุดที่จะอาบน้ำเย็นคืออะไร?

นี่เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดถึงเพราะเป็นสิ่งที่ทุกวัน แต่สำหรับพวกเราหลายคนเช่นตัวเองที่เติบโตมาในวัฒนธรรมตะวันตกมากขึ้นด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยกว่าการเยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่มีน้ำร้อนสามารถปรับตัวได้ค่อนข้างยากกว่าการเรียนรู้ที่จะใช้รูปแบบใหม่ของ ห้องน้ำ

ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จัดการกับฝักบัวน้ำเย็นเหมือนกัน บางคนกลัวพวกเขาบางคนไม่คิดอะไรเลย ฉันจะเรียนรู้ที่จะอยู่ในหมวดหมู่หลังได้อย่างไร

มีเทคนิคอะไรบ้างที่เกี่ยวกับสรีรวิทยาจิตใจหรือร่างกายที่ทำให้การอาบน้ำเย็นมีความสุขมากขึ้น?

ในขณะที่โตขึ้นฉันต้องเปิดเครื่องทำความร้อนก่อนอาบน้ำและบางครั้งเมื่อถึงกำหนดคุณก็ไม่มีเวลาทำเช่นนั้น นี่คือคำแนะนำบางอย่างที่อาจช่วยได้

ฉันจะไปข้างหน้าและคิดว่าแหล่งน้ำร้อนไม่พร้อมใช้งานและคุณอยู่ในกรอบของจิตใจที่น้ำเย็นเกินไป !!!

ขั้นตอนที่ 1 - สร้างสันติภาพด้วยน้ำเย็น

โอเคคุณไม่ชอบน้ำเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสงบด้วยการโน้มน้าวตัวเองว่ามันไม่เย็นเกินไป

มันเหมือนกับการเข้าสู่สระว่ายน้ำเย็นถ้าคุณแช่เท้าสักครู่มันจะง่ายกว่าที่คุณจะเข้าไปข้างใน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงเพราะคุณยังไม่ได้ทานอาหารเช้านั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันทำให้การผ่อนคลายลงในน้ำเย็นที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย

หากคุณมีฝักบัวให้เปิดฝักบัวแล้วปล่อยให้มันแตะเท้าของคุณก่อนแล้วค่อยตามด้วยมือ ให้น้ำไหลและค่อยๆผ่อนคลายจากปลายแขนของร่างกายจนถึงใบหน้าของคุณ ใบหน้าของคุณเป็นส่วนที่คุณหวั่นกลัวมากที่สุดดังนั้นบันทึกไว้จนกว่าจะสิ้นสุดหลังจากที่คุณรู้สึกว่าอุณหภูมิของร่างกายลดลง

หากคุณมีเหยือกและถังน้ำให้ใช้กลยุทธ์สระว่ายน้ำ เติมถังลงไปครึ่งหนึ่งแล้วจุ่มเท้าและมือเข้าไป จากนั้นค่อยๆเริ่มเทน้ำเย็นลงบนมือของคุณแล้วดำเนินการต่อ

อีกสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยได้คือมีผ้าเช็ดตัวให้คุณ ผ้าขนหนูที่คุณสามารถจุ่มในน้ำและบีบออก / ถูบนร่างกายของคุณจะช่วย

ขั้นตอนที่ 2 - ก้าวกระโดดแห่งศรัทธา

คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกฝนทำให้ผู้ชายสมบูรณ์แบบ! การทำในครั้งแรกนั้นยากกว่าการทำครั้งที่NTHมาก

หลังจากที่ร่างกายของคุณเย็นลงสักครู่กลั้นลมหายใจเข้าและอาบน้ำทันทีที่คุณเข้าไปไม่ต้องออกไปข้างนอก! การก้าวกระโดดนั้นยากที่สุดหลังจากนั้นมันจะง่ายขึ้นอย่างมาก

ไปกับถังน้ำและเหยือกเมื่อคุณพร้อมใช้น้ำปริมาณมากจากถังแล้วเทลงบนตัวคุณเอง คุณเริ่มทำมันอย่าหยุด!

น้ำในที่ที่คุณถูกจุ่มมือหรือเท้าของคุณเป็นจริงจะอุ่นขึ้นและทำให้มันง่ายขึ้นเล็กน้อยซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมรู้สึกว่าใช้ถังและเหยือกเป็นเรื่องง่ายด้วยน้ำเย็น

ขั้นตอนที่ 3 - เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุด

จำไว้ว่าเมื่อคุณเข้าไปแล้วจะไม่มีการหวนกลับมาอีกต่อไปไม่มีประโยชน์ที่จะทำตั้งแต่เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ดังนั้นให้เทน้ำเย็นลงบนตัวคุณเรื่อย ๆ มันจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณทำมันต่อไป หยุดพักสักพักเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้สบู่หรือแชมพูเท่านั้น

ล้างร่างกายของคุณในส่วนเล็ก ๆ ลำตัวในครั้งเดียวเท้าในครั้งเดียวมือในครั้งเดียว ฯลฯ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วให้ใช้ผ้าเช็ดตัวใหม่และกอดตัวเองแน่น

ฉันได้ทำตามขั้นตอนที่แน่นอนฉันพูดถึงหลายร้อยครั้งในชีวิตของฉันค่อนข้างสบายแน่นอนฉันชอบน้ำร้อนของฉัน แต่ที่มีความประสงค์มีวิธี

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อเริ่มอาบน้ำเย็น ผมไม่ได้ไปไก่งวงเย็น : ฉันจะเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำปกติ แต่ไม่ได้เป็นห้องอาบน้ำฝักบัวนึ่งร้อน หลังจากที่ผมได้ทำผมจะ tun ในน้ำเย็นและยืนอยู่ภายใต้มันสำหรับไม่กี่วินาที

หลังจากไม่กี่สัปดาห์ฉันก็สามารถล้างสบู่ด้วยน้ำเย็น ไม่กี่สัปดาห์หลังจากนั้นฉันก็ล้างสบู่และแชมพูด้วยน้ำเย็น จากตรงนั้นมันเป็นการกระโดดเล็ก ๆ เพื่ออาบน้ำเย็นสนิท ตอนนี้ฉันรักมันฉันพบว่าห้องอาบน้ำฝักบัวเย็นสดชื่นไกลกว่าฝักบัวน้ำอุ่นที่เคยเป็น

ฉันไม่เคยตั้งใจที่จะอาบน้ำเย็น ๆ ให้สนุก แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าพวกเขาเป็นอย่างแน่นอน!

ตั้งแต่ฉันมาถึงญี่ปุ่นในเดือนเมษายนปีนี้ฉันอาบน้ำเย็นเกือบทุกวัน ตอนแรกฉันทำเพราะฉันไม่รู้วิธีเปิดใช้น้ำร้อนตอนนี้เพราะฉันชินกับมันแล้ว

สำหรับฉันมันง่ายกว่าที่จะทำหลังจากออกกำลังกาย (วิ่งออกกำลังกายตามน้ำหนักเช่น pushups / crunches) เพราะฝักบัวอาบน้ำเย็นจะรู้สึกเหมือนได้รับรางวัล

ฉันจะไปข้างหน้าและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปิดฝักบัวฉีดน้ำปริมาณเล็กน้อยบนหน้าอกของคุณแล้วรีบเข้าไปในอ่างอาบน้ำ / ฝักบัว

คำอธิบาย:

ความตกใจจากจำนวนเล็กน้อยบอกสมองของคุณว่าคุณได้สัมผัสกับน้ำเย็น แต่บอกว่าไม่ต้องกังวลเพราะปริมาณเล็กน้อย จากนั้นเมื่อคุณรีบอาบน้ำสมองจะรู้แล้วว่าคุณกำลังเผชิญกับน้ำเย็น แต่จนกระทั่งรู้ตัวว่าลำธารนั้นใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่าคุณได้สัมผัสกับน้ำเย็นจำนวนมากกับร่างกายของคุณและใช้ไปแล้ว เพื่อมัน

เคล็ดลับก็คือน้ำไม่ได้เย็นจริง ๆ มันเป็นเพียงการรับรู้ (และความรู้สึกไม่สบายเกิดจากสมองเพื่อปกป้องคุณจากการสูญเสียอุณหภูมิร่างกายอย่างรวดเร็วโดยการป้อนน้ำเย็น) "เย็น" น้ำ / ใหญ่กว่าความเสี่ยงของการสูญเสียอุณหภูมิของร่างกายความรู้สึกไม่สบายที่แข็งแกร่งได้รับ ฉันอาบน้ำเย็นเป็นประจำและหลังจากอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหลายสิบครั้งคุณสามารถเข้าร่วมอาบน้ำเย็นและไม่รู้สึกเสียวซ่า

นี่เป็นเทคนิคที่ฉันใช้เมื่อต้องจัดการกับน้ำร้อนที่ถูกตัดออก (ด้วยเหตุผลใดก็ตาม) พื้นฐานของฉันสำหรับเรื่องนี้คือคุณต้องจัดการกับบริเวณที่บอบบางของร่างกายก่อนแล้วส่วนที่เหลือก็จะง่ายขึ้น

1. เริ่มต้นด้วยการอนุญาตให้มีการไหลของน้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้สัมผัสกับน้ำเย็น
2. ปล่อยให้น้ำสัมผัสกับมือก่อนเพื่อให้คุณทราบว่าน้ำเย็นแค่ไหนจากนั้นให้ใช้น้ำบางส่วนทาลงบนต้นแขน
3. เมื่อคุณรู้สึกสบาย (เพียงพอ) จากนั้นปล่อยให้หัว / ผมสัมผัสกับน้ำ (ถ้าคุณสระผม) สิ่งนี้จะไม่เป็นที่น่าพอใจเนื่องจากผมจะเก็บน้ำและทำให้หัวของคุณรู้สึกเย็น
4. เพิ่มการไหลของน้ำและสาดบางส่วนลงบนร่างกาย นี่จะเป็นส่วนที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดเนื่องจากพื้นที่ผิวสัมผัสกับน้ำเย็นเพิ่มขึ้นอย่างมาก
5. นี่คือที่ที่คุณต้องไปเพื่อออกไปข้างนอกเพราะมันเป็นจุดที่ไม่กลับมา สมมติว่าคุณได้ทำตามทุกขั้นตอนจนถึงขั้นที่ทำให้ร่างกายคุณตกใจน้อยที่สุด
6. ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำความสะอาดแล้วออกไปและอบอุ่นร่างกาย

มันทำงานได้ดีสำหรับฉันในอดีตและฉันสนใจที่จะดูว่าคนอื่น ๆ คิดอย่างไรกับเทคนิคเฉพาะนี้

นี่คือสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ วิดีโอเป็นเพลงจากภาพยนตร์ภาษาฮินดีภาษาอินเดียเก่า บรรทัดสองสามบรรทัดแรกแปลเป็น:

(Dad)
One should shower with cold water,
(Son)
One should sing, irrespective of whether one can.

(Dad)
Son, clap your hands
While I sing Qawali
Let me strike a chord
And turn on the shower
Hold this bucket
Make it look like a drum.

(Woman)
I am waiting with your tea
This is a home not a theater
Don't you wanna go to a movie?
Don't you wanna go outside?

(Son)
Mummy should also be called inside,
We should sing, irrespective of whether we can.

เพลงไม่เกี่ยวข้องกับคำถามนี้หลังจากบรรทัดนั้น :)

ฉันเดาว่าจุดสำคัญของเพลงคือการร้องเพลงเสียงดังในขณะที่กำลังอาบน้ำช่วยลดการสัมผัสแรกด้วยน้ำเย็น

นอกจากนี้สำหรับฉัน "แกล้งทำสั่น" ก่อนที่จะเข้าห้องอาบน้ำเย็นอย่างใดลดการสั่นเมื่อน้ำเย็นกระทบ

ฉันใช้เวลาหลายปีในการลาดตระเวนในแม่น้ำที่เย็นจัด

ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปส่วนใหญ่เป็นเพราะเราคนตะวันตกคุ้นเคยกับการอาบน้ำในปริมาณมากทำให้เสียในขณะที่คุณไม่ต้องการน้ำมากในการทำความสะอาดตัวเอง

วิธีการของฉันคือการใส่น้ำเย็นสักครู่จากนั้นใช้สบู่กับผิวที่เปียกและถูจากนั้นก็กระโดดเข้าไปแล้วลองเอาสบู่ทั้งหมดออก

คุณไม่ต้องทำให้น้ำเย็นสบายคุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับวิธีใช้น้ำ

ทำกีฬาหรือการออกกำลังกายก่อนที่จะลงไปใต้น้ำเย็น ๆ :) ดัน -ups กระโดดอยู่กับที่ abs ... ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นและคุณจะสามารถทนน้ำเย็นฉ่ำนี้ได้ง่ายขึ้น: D

สิ่งที่ฉันคิดว่าทำได้ดีที่สุดคือการเลียนแบบวิธีการรดน้ำและการดื่มน้ำเย็น

1. จัดการกับความตกใจ

   • รดน้ำเท้าของคุณและรดน้ำหน้าอกของคุณ
   • เปิดฝักบัวอาบน้ำเย็น ๆ ช้าๆ

2. วางแขนขาใหญ่ ๆ ไว้ในแขนหรือขาของ IE แล้วทำความคุ้นเคยกับน้ำ

3. กลั้นลมหายใจของคุณขึ้นและกระโดด

โชคดี!

โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นผู้เชื่อที่ยิ่งใหญ่ใน Mammalian Diving Reflex เมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเย็นหรือใช้ฝักบัวอาบน้ำเย็นฉันต้องทำให้ใบหน้าของฉันอยู่ในน้ำก่อน

นี่อาจฟังดูแปลก แต่ฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับว่าน้ำเย็นแค่ไหน

ฉันใช้เวลาในกระท่อมเล็ก ๆ ในเทือกเขาแอลป์และน้ำประปาเพียงอย่างเดียวก็มาจากท่อเล็ก ๆ ในแม่น้ำใกล้ ๆ ฉันคิดว่าอุณหภูมิของน้ำต่ำกว่าศูนย์

วันแรกฉันอุ่นมันบนเตา วันที่ขี้เกียจอย่างโอ้อวดฉันตัดสินใจที่จะใช้หลอดโดยตรงและเมื่อฉันทำกล้ามเนื้อของฉันเป็นอัมพาตอย่างรุนแรง นี่เป็นครั้งเดียวในชีวิตที่ฉันกลัวว่าจะหายใจไม่ออกเพราะฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลยประมาณ 20 วินาที ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนกลยุทธ์เป็นฟุตก่อนแล้วค่อยขึ้นไปข้างบนซึ่งฉันพบว่าหนักขึ้น ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนกลับไปใช้กลยุทธ์การแช่แข็งของตัวเองซึ่งฉันคิดว่าทรมานน้อยลงเพราะคุณหยุดรู้สึกหนาวหลังจากเพียงไม่กี่วินาที เพื่อบรรเทาอาการช็อคฉันใส่น้ำบนใบหน้าและหน้าอกก่อน หลังจากผ่านไปหลายวันฉันก็ชินกับมันและในทางที่แปลกฉันก็พบว่ามันน่าพอใจ

สรุปสำหรับฉันกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการอาบน้ำเย็นคือ "ค่อยๆสูงขึ้น" สำหรับน้ำไม่เย็นและ "แช่แข็งตัวเอง" สำหรับน้ำเย็นมาก (ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ)

กลยุทธ์ทั้งสองส่งผลให้มีความจริงที่น่าพอใจว่าคุณจะไม่ถูกแช่แข็งตลอดทั้งวัน

ขั้นแรกให้เริ่มอาบน้ำเย็นตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาครึ่งเวลาในการจำลองโดยน้ำเย็นจากนั้นทดสอบว่าน้ำยังเย็นอยู่หรือไม่ถ้าเย็นนำอุณหภูมิขึ้นมาจนกระทั่ง ร่างกายของคุณรู้สึกสบายแล้วล้างเสร็จในเวลาน้อยกว่า 5 นาทีเท่านั้นดังนั้นคุณอาจลืมอาบน้ำและสร้างความกลัวน้อยลงเมื่อล้างด้วยน้ำเย็นในเวลาไม่นาน