อิเล็กโตรไลต์ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

8

ฉันรู้ว่าการขี่และดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่ภาวะ Hyponatremia ที่เป็นอันตรายหรือปัญหาเล็กน้อยเช่นกล้ามเนื้อตะคริว ดังนั้นฉันจึงมักจะเสริมด้วยเม็ดอิเล็กโทรไลต์ในน้ำของฉันเช่นนูนหรือกู่ชงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขี่ระยะไกลในสภาพอากาศร้อนและเมื่อทำทัวร์หลายวัน

อาหารเสริมอิเล็กโตรไลต์มากเกินไปอาจเป็นอันตรายหรือไม่? มีอัตราส่วนหรือสูตรที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปหรือไม่

health hydration

— benzo
แหล่งที่มา

ฉันควรคิดที่จะเลิกส่งอีเมลถึง nuun และแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาพูดอะไร ฉันรู้ว่าวิตามินซีคุณฉี่ส่วนเกินฉันไม่แน่ใจว่ามันเป็นจริงสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ ในแท็บเหล่านี้

— PeteH

9

ใช่อิเล็กโทรไลต์มากเกินไปสามารถทำสิ่งเลวร้ายให้คุณได้

บทความที่ดีที่นี่: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

กองทัพสหรัฐฯได้ทำการวิจัยมากมายนี่อาจเป็นบทความที่เกี่ยวข้องมากที่สุด: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

โดยทั่วไปหากคุณกำลังผสมเครื่องดื่มตามคำแนะนำคุณจะไม่ผิดเกินไป ส่วนใหญ่จะเป็นส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นถ้าคุณผสมตามทิศทางแล้วเจือจาง 1: 1 กับน้ำ

Happy Riding

— เคนไฮแอต
แหล่งที่มา

3

หากไตของคุณทำงานอย่างถูกต้องร่างกายจะกำจัด "อิเล็กโทรไลต์" ส่วนเกิน - โพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและอื่น ๆ โดยไม่ยาก หากคุณเป็นโรคไตคุณควรปรึกษาปัญหากับเอกสารของคุณ

สิ่งอื่น ๆ ในอาหารเสริมบางอย่าง - สมุนไพร, คาร์นิทีนและอื่น ๆ - อาจกำจัดได้ยากกว่า

และอิเล็กโทรไลต์ที่ถ่ายเกินอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะได้

— Daniel R Hicks
แหล่งที่มา

คุณสมบัติขับปัสสาวะของการบริโภคอิเล็กโทรไลต์หนักจะทำให้คุณขาดน้ำ ... มันเป็นไฮเดรชั่ -22

— WTHarper

@WTHarper - จริง - การใช้เกินอิเล็กโทรไลต์จะทำให้คุณฉี่มากขึ้นและกลายเป็นขาดน้ำมากขึ้น (ดังนั้นการดื่มน้ำทะเลไม่ใช่ความคิดที่ดี) การบริโภคจะต้องมีมากเกินไป แต่สำหรับผลกระทบนี้จะมีความสำคัญ

— Daniel R Hicks

ใช่ ฉันจะต้องจินตนาการว่าผู้ผลิตอาหารเสริมจะคำนึงถึงตรรกะ "มากกว่าดีกว่า" แต่แล้วอีกครั้งฉันไม่ได้ผลิตอะไรมาก

— WTHarper

@WTHarper - โปรดทราบว่า "อาหารเสริม" ส่วนใหญ่ทำงานอย่างหมดจดเนื่องจากผลของยาหลอก ดังนั้นผู้ผลิตไม่จำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ - พวกเขาไม่คาดหวังว่าพวกเขาจะทำอะไรจริง ๆ อยู่ดี

— Daniel R Hicks

1

ฉันคิดว่ามันเป็นเวทย์มนตร์ที่ทำให้พวกเขาทำงาน (แต่ถ้าคุณเชื่ออย่างแท้จริง) ผู้คนต่างก็เชื่อในสิ่งที่แปลก

— WTHarper

3

ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความสี่เรื่องเกี่ยวกับไฮเดรชั่นและอิเล็กโทรไลต์จากThe Science of Sportบล็อกนี้ดูแลโดย Ross Tucker และ Johnathan Dugas พวกเขาเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาของแอฟริกาใต้สองคนสาวกของ Dr. Timothy Noakes ผู้แต่งLore of Runningและนักวิจัยที่มีชื่อเสียงในด้านสรีรวิทยาการกีฬาทุกสิ่ง ในฐานะที่เป็นข้อบ่งชี้เขาตีพิมพ์รายงานฉบับแรกที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนในการออกกำลังกาย

หนึ่ง , สอง , สามและสี่ และห้าและหก

วิธีทำให้เรื่องสั้นสั้น ๆ

Hyponatremia ไม่ได้เกิดจากเหงื่อออก แต่เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไป
คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณสูญเสียไปกับการขาดน้ำ แต่เกี่ยวกับ osmolarity (ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์) ในของเหลวในร่างกายของคุณ
กลไกความกระหายน้ำถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของออสโมลาริตี้
การให้ความกระหายนำทางสิ่งที่คุณดื่มจะป้องกันไม่ให้คุณดื่มเกลือแร่น้อยเกินไปหรือมากเกินไป
หากดื่มด้วยความกระหายน้ำจะทำได้ดีเนื่องจากคุณจะคืนระดับอิเล็กโทรไลต์สู่ระดับปกติด้วยการบริโภคอาหาร
การเชื่อมโยงระหว่างตะคริวและการขาดน้ำหรือระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ลดลงนั้นไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาภาคสนาม

ดังนั้นคำแนะนำที่ดีที่สุดคือให้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณและหยุดกังวลเกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์

— เจมี่
แหล่งที่มา

1

อยากรู้อยากเห็นสิ่งนี้ขัดแย้งกับแนวทางสามัญสำนึกสองวิธี: 1) "คุณต้องดื่มบ่อย ๆ ถ้าคุณกระหายน้ำคุณต้องรอมากเกินไปและสิ่งนี้ไม่ดีสำหรับคุณ" 2) "เท่านั้น [แพง] BeverAid มีเปอร์เซ็นต์อิเล็กโทรไลต์แน่นอนน้ำบริสุทธิ์เป็นอันตราย / ไม่ดีสำหรับคุณ" ในฐานะบุคคลที่เป็นธรรมชาติฉันคิดว่าการอ้างสิทธิ์ในอุตสาหกรรมเป็นสิ่งที่น่าสงสัยมาก แต่เหงื่อของ INDEED ทำให้โซเดียมออกมามากและฉันคิดว่าวิธีน้ำบริสุทธิ์นั้นต้องการแหล่งโซเดียมเพิ่มเติมเพื่อการทำงาน ฉันดื่มน้ำและกินเค็มในระหว่างการขี่ระยะยาวในฤดูร้อนมันทำงานได้ดี

— heltonbiker

และการรู้จักตนเองและการรับฟังสัญชาติญาณของฉัน (กระหายน้ำ) ควรจะแก้ปัญหา "บ่อยแค่ไหน / บ่อยแค่ไหน" ในอีกทางหนึ่งฉันมีปัญหากับความอยากอาหารต่ำในช่วงฤดูร้อน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าคำอธิบายเมตาบอลิซึม / สรีรวิทยาคืออะไร

— heltonbiker

@heltonbiker จากบทความที่สี่ที่เชื่อมโยง "ของเหลวในร่างกายมีความเข้มข้นโซเดียม 140mM ในขณะที่เหงื่อมีค่า 20-60mM ดังนั้นเมื่อคุณลบปริมาณของเหงื่อออกจากเลือดของคุณมันจะมีผลต่อปริมาณมากกว่าเมื่อเทียบกับ solutes (โซเดียม) และสิ่งที่เกิดขึ้นคือว่า osmolality เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการสูญเสียเหงื่อ " คุณไม่ต้องการนาอีกต่อไปเว้นแต่ว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากเกินไป สิ่งต่าง ๆ จะมีความซับซ้อนมากขึ้นถ้าคุณกำลังดื่มไม่กินแคลอรี่เพื่อป้องกันการสั่น แต่คุณสามารถแทนที่แท่งรสเค็มของคุณด้วยหมีเหนียวด้วยความเสี่ยงของเกลือแร่

— Jaime

1

ที่จริงฉันไม่ได้ใช้เค็มเสมอ ๆ แต่มีหลายครั้งที่ฉันต้องทำเพื่อพวกเขา โดยปกติแล้วฉันจะเปลี่ยนอาหารหวานพร้อมเค็มหนึ่ง (อาหารเช้า (หวาน) / อาหารกลางวัน (เค็ม) / ของว่าง / อาหารเย็น) ดังนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่ฉันขี่ฉันสามารถมีช็อคโกแลต (หรือขนมอื่น ๆ ) หรือเค็ม ฉันเดาว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการรู้จักตัวเองและรับฟังร่างกาย

— heltonbiker

1

หากคุณทำงานหนักมันร้อนและคุณเป็นเสื้อสเวตเตอร์ที่มีรสเค็มคุณสามารถลดเหงื่อได้หนึ่งกรัม / ลิตร ทำอย่างนั้นเป็นเวลา 5 ชั่วโมงและคุณได้สูญเสีย 5 กรัม ถ้าคุณกินอาหารแปรรูปจำนวนมากคุณอาจจะทำมันได้ แต่ถ้าคุณกินดีกว่านั้น (เช่นอาหารสดที่ไม่มีเกลือมาก) คุณสามารถกลายเป็นภาวะ hyponatremic ได้ง่าย การรับมือกับภาวะขาดออกซิเจนโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากเกลือเป็นวิธีการทั่วไปหากคุณอ่านข้อมูลในเว็บไซต์อย่างเช่น

— Eric Gunnerson

0

นี่คือข้อมูลบางส่วนจากเว็บไซต์ nuun อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

— Ed Tibbitts
แหล่งที่มา

ยินดีต้อนรับสู่จักรยาน! ในขณะที่ทฤษฎีนี้ตอบคำถามมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณรวมข้อมูลที่จำเป็นในคำตอบของคุณและให้ลิงก์สำหรับการอ้างอิง

— Freiheit