ฉันกำลังปั่นจักรยานบนถนนบนเนินเขาในระยะทางไกล
โดยปกติแล้วในตอนนี้ฉันจะขี่ 30-40 ไมล์สองตอนในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง โดยทั่วไปจะปีนขึ้นไป 50ft ต่อกิโลเมตรหรือ 100ft ต่อไมล์ขึ้นไป สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีและแม้กระทั่งตรงจากการทำงานด้วยน้ำเพียงแค่ฉันกำลังดีพลังงาน
อย่างไรก็ตามวันอาทิตย์เป็นวันขี่ยาวโดยทั่วไปแล้วจะขี่จักรยานประมาณ 5-8 ชั่วโมงในระยะทาง 70-100 ไมล์โดยทั่วไปจะมีอัตราการไต่ระดับ 100ft ต่อไมล์หรือมากกว่า
ฉันขี่กับผู้ชายที่แก่กว่า 5 ปีกับการฝึกปั่นจักรยานมากกว่าหนึ่งปี
อย่างไรก็ตามเขาไม่ค่อยต้องการกินระหว่างเดินทางและเขาจะจัดการกับเจลและเครื่องดื่มให้พลังงาน
ในขณะที่ฉันจะได้ช็อกโกแลตนม 1-2 ลิตรขนมปังสี่รอบ (ในรูปของเนยถั่วและแซนด์วิชวุ้น), ถุงใหญ่ (ใหญ่) minstrels (ใช่แล้ว, ทารกเยลลี่จะดีกว่า แต่ฉันเกลียด พวกเขา) รวมทั้งเครื่องดื่มให้พลังงานและเจล
ฉันเคย 'มีปัญหา' กับปัญหาน้ำตาลในเลือดเสมอถ้าฉันกินไม่เพียงพอในวันปกติ ฉันดูเหมือนจะเผามันเร็ว
ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฝึกการเผาผลาญใหม่ให้ดีขึ้น?
ฟิตเนสที่ชาญฉลาด RHR ของฉันอยู่ที่ประมาณ 54bpm, MHR ของฉันคือ 192 (ขึ้นอยู่กับตัวเลขที่บันทึกไว้ใน garmin ที่สูงที่สุด), BMI ของฉันถูกกระแทกเมื่อวันที่ 22 ผู้ชายที่ฉันขี่ด้วยมี RHR 46 ได้ยอด MHR ของเขาที่ 199 แม้ว่าฉันไม่เคยถาม) เกี่ยวกับ BMI ของเขาเช่นกัน ใช่แล้วความจริงที่ฉันไม่สามารถจับจังหวะเขาได้ก็เพราะว่าเขามีร่างกายที่แข็งแรง แต่เรามี 'ระบบ' ของเขาที่ไม่รอฉันเมื่อฉันเริ่มตกบนเนินเขาดังนั้นเขาจึงยังคงวาง PRs อยู่ แต่ ยังไม่จำเป็นต้องโหลดแคลอรี่เหมือนฉัน
ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันเก็บพลังงานในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของฉันและมันเป็นอุปกรณ์ที่ถูกเผาไหม้ก่อนตามด้วยการแปลงไขมันเพื่อใช้งานหรือทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว ๆ ที่ฉันทานเข้าไป ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับเก็บพลังงาน คืนวันเสาร์มักจะเป็นพาสต้าขนาดใหญ่และโจ๊กใหญ่ก่อนที่ฉันจะนั่ง คนที่ฉันขี่ด้วยกันคือกลูเตนไม่ยอมแพ้และไม่ต้องเจ็บปวดกับการโหลดของคาร์โบไฮเดรต และมักจะหงายท้องมากกว่าด้วย เพียงแค่ถูมันใน :)
การออกกำลังกายของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดฉันเคลื่อนไหวตลอดเวลาในการประชาสัมพันธ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้รับ 'ประสิทธิภาพ' มากขึ้น
ซึ่งหมายความว่าฉันกำลังแบกน้ำหนักมากขึ้นในอาหารซึ่งจะไม่ช่วยให้ฉันก้าวทันได้: ;-)