วิธีป้องกันอาการปวดข้อมือบนจักรยานยนต์?

10

เมื่อฉันเริ่มปั่นจักรยานกับจักรยานถนนฉันเริ่มมีอาการปวดข้อมือเป็นเวลานาน อาจใช้เวลาปีกว่าจะหายไปและตอนนี้ฉันได้รับการร้องเรียนฟรีเป็นเวลาหลายปี ภรรยาของฉันเพิ่งเริ่มปั่นจักรยานกับมอเตอร์ไซค์บนถนนและเธอก็เริ่มบ่นเรื่องข้อมือที่เจ็บปวดเช่นกัน ฉันคิดว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการถือข้อมือที่อ่อนแอเป็นมุมเป็นระยะเวลานาน. ฉันกำลังคิดที่จะชี้แฮนด์ของเธอลงมาเล็กน้อย แต่ฉันกังวลว่าเธอจะเลื่อนมือจับที่ติดตั้งไว้ที่ด้านบนสุดของมือจับ (ฉันไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านั้นเรียกว่า ... ) เมื่อเธอขี่ด้วยมือของเธอด้านบน แถบและต้องเบรกอย่างกระทันหัน สิ่งอื่นที่เรากำลังคิดเกี่ยวกับการพยายามคือห่อข้อมือของเธอด้วยผ้าพันแขนที่มีความยืดหยุ่น แต่เราไม่แน่ใจว่าถ้าเรากำลังจะทำให้รุนแรงขึ้นหรืออย่างน้อยก็ยืดปัญหาเนื่องจากเธออาจใช้กล้ามเนื้อข้อมือของเธอน้อยลง

road-bike pain

— DudeOnRock
แหล่งที่มา

2

ดูเหมือนว่าคุณควรเริ่มต้นปรับสิ่งต่าง ๆ ความยาวก้านและตำแหน่งสปริงที่อยู่ในใจ แต่ฉันจะไม่เพียง "ยอมรับ" สถานการณ์เพราะภรรยาของคุณควรจะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันเห็นว่าข้อต่อได้รับการแนะนำในหนึ่งในคำตอบ - ข้อเสนอแนะอีกข้อหนึ่งก็คือการไปหานักกายภาพบำบัด จะมีคนออกมาที่มีความเชี่ยวชาญในการขี่จักรยานที่จะสามารถช่วยได้ จากประสบการณ์ของฉันเอง (หัวเข่าไม่ใช่ข้อมือ) มันคุ้มค่ากับราคา

— PeteH

4

สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนตำแหน่งมือเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มขี่จักรยานเป็นครั้งแรก การรักษาตำแหน่งมือ / ข้อมือคงที่ทำให้เครียดมากบนข้อมือและยังสามารถทำลายประสาทในมือ

— Daniel R Hicks

8

ฉันเปลี่ยนจักรยานเมื่อปีที่แล้วและฉันสังเกตุการขับขี่ของฉัน (50km - 70km) ในเวลาที่ฉันมีอาการชา / ตะคริว / ปวดมือและข้อมือของฉันมันแย่มากสำหรับการขี่บางอย่างที่ฉันต้องการสองมือเปลี่ยน เกียร์. มอเตอร์ไซค์มีรูปทรงเรขาคณิตที่แตกต่างจากจักรยานถนนก่อนหน้าเล็กน้อยของฉัน ตอนนี้ฉันขับรถเป็นระยะทาง 100 กม. และมากถึง 180 กม. ด้วยอาการปวดเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

นี่คือสิ่งที่ฉันทำและสิ่งที่เปลี่ยนแปลง:

1) ฉันนำมอเตอร์ไซค์ไปที่ LBS ของฉันและถามพวกเขาว่ามีสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้หรือไม่ การปรับตัวเปลี่ยนเกียร์ออกไปด้านนอกเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ขยับตัวเพื่อเปลี่ยนเกียร์ จักรยานที่เหมาะสมอาจเป็นคำตอบเดียวที่คุณต้องการ

2) ถุงมือที่ดีที่มีแผ่นรองที่ดีในสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการกดทับเส้นประสาทที่ไหลผ่านฝ่ามือของคุณมากเกินไป

3) ตำแหน่งมือหมุนบนจักรยานถนนคุณมีตำแหน่งมือ 3 (หรือมากกว่านั้น) ใช้มัน. มันไม่ได้ใช้งานได้จริงในทุกสถานการณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนจากหยดเป็นหมวกหรือในทางกลับกันบนพื้นราบได้และหมวกกับเสื้อหรือในทางกลับกันเมื่อปีนขึ้นไป การเปลี่ยนตำแหน่งจะช่วยตะคริว

4) clenches นิ้วและเหยียด ทันทีที่ฉันเริ่มรู้สึกว่าข้อมือหรือนิ้วมือของฉันเริ่มเบื่อฉันจะเอามือข้างเดียวออกจากมือจับ (ซึ่งมันปลอดภัยที่จะทำ) และจับมือแล้วยืดนิ้ว 5-10 ครั้ง

5) จับที่จับให้หลวม ปัญหาหลักของฉันคือฉันจับคันบังคับอย่างแน่นเกินไป หากคุณผ่อนคลายมือจับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะลดตะคริวและลดผลกระทบจากการสั่นสะเทือนจากการกระแทกขนาดเล็กและพื้นผิวถนนที่ขรุขระ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดความเร็วลงอย่างรวดเร็ว ฉันจะยึดเกาะเพื่อชีวิตที่รัก (ทำความเร็วประมาณ 60 กิโลเมตรต่อชั่วโมง - 75 กม. ชม.) อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการการยึดเกาะที่แข็งแกร่งกว่าเพราะการกระแทกเล็ก ๆ อาจเป็นอันตรายได้ แต่การบีบมือจับอย่างหนักจะทำให้ตะคริว นอกจากนี้เมื่อเบรกบนเนินเขาลงมันจะดีกว่าในการปั๊มเบรกแทนที่จะเก็บไว้ตลอดเวลา

ทั้งหมดนี้ต้องฝึกซ้อมและฉันมั่นใจว่ากล้ามเนื้อในข้อมือของฉันเคยชินกับการละเมิดที่พวกเขาได้รับเช่นกัน ในที่สุดฉันก็สบายดี

— robthewolf
แหล่งที่มา

ฉันไม่บีบคันบังคับเลี้ยวลงบนถนน (MTB) ฉันเพิ่งทำ "แหวน" ลอยด้วยนิ้วหัวแม่มือและดัชนีรอบคันจับโดยที่นิ้วอื่น ๆ ปิดอยู่ แต่ไม่แน่น ความคิดคือ "decoupling" ฉันจากจักรยานดังนั้นจักรยานสั่นสะเทือนได้อย่างอิสระในขณะที่ความเฉื่อยทำให้ฉันอยู่ในถาดเรียบมาก ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและควบคุมได้ดีกว่า (ที่ฉันอาศัยอยู่ทุกการขับขี่รวมถึงถนนที่ลาดลง 40-60 กม. / ชม. พร้อมอ่างล้างหน้าและหลุมหม้อในฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูร้อน)

มันขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายแค่ไหน ฉันจับคันบังคับน้อยกว่าที่เคยใช้ แต่ฉันรู้สึกว่าจักรยานเกือบจะหนีจากฉันในบางครั้งเมื่อไม่ได้ถือแน่นพอ นอกจากนี้ยังมีการตั้งค่ามือจับที่แตกต่างกันระหว่างจักรยานถนนและ MTB หมายความว่าตำแหน่งความคิดบนเนินเขาลงอย่างรวดเร็วอยู่บนหยดด้วยนิ้วในตำแหน่งเพื่อให้พวกเขาสามารถครอบคลุมการแบ่ง ฉันพยายามวางมือบนหยดแทนที่จะจับให้แน่น

— robthewolf

7

ดูเหมือนว่าคุณต้องการอุปกรณ์จักรยานสำหรับภรรยาของคุณ ขึ้นอยู่กับความยาวของการขี่จักรยาน (อาจเป็น 2-5 ไมล์สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการขี่อีกต่อไป) เธออาจต้องทำงานเพื่อขี่ระยะการเดินทางแทนที่จะต้องกระโดดไปที่การเดินทางเต็มรูปแบบ

ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบมุมของอาน (มันอาจจะต่ำเกินไป) เพิ่มแฮนด์ถ้าเป็นไปได้ (อาจเป็นไปได้หรืออาจเป็นไปไม่ได้) และตรวจดูท่าทางของเธอ อีกอย่างคือจักรยานบางคันมีรูปทรงที่ก้าวร้าวมากสำหรับการแข่งรถ - คุณอาจต้องการรูปทรงเรขาคณิตที่ก้าวร้าวน้อยลง (จักรยาน cyclocross บางคัน, ทัวร์ริ่งไบค์ ฯลฯ ) หรือเปลี่ยนเป็นจักรยานเสือหมอบแบบแบน (ไฮบริด) หรือจักรยานเสือภูเขาเก่า ฉันชอบแท่งแบน / ไรเซอร์สำหรับการเดินทางต่ำกว่า 10 ไมล์และเรขาคณิตที่ตั้งตรงมากขึ้น)

Sheldon Brown มีสิ่งต่าง ๆ อีกเล็กน้อยซึ่งอาจมีประโยชน์ฉันจึงขอร้องเขา: http://sheldonbrown.com/pain.html

— นายทหาร
แหล่งที่มา

ทั้งหมดเห็นเกี่ยวกับการกระชับ: ได้รับเหมาะสมจากคนที่มันรู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำและผู้ที่ตั้งค่าตำแหน่งของคุณบนจักรยาน ข้อดีของการดรอปบาร์เหนือแท่งแบนคือตำแหน่งมากมายที่คุณสามารถนำมาใช้และเพื่อให้คุณสามารถ "กระจายโหลด"

— andy256

3

ด้วยแถบเลื่อนคุณไม่มีตัวเลือกมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอสวมหมวกที่สบายเพราะ IME นั้นเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการรองรับข้อมือ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีร่างกายส่วนบนที่สั้นกว่าผู้ชายที่มีความสูงเท่ากันดังนั้นสำหรับจักรยานที่มีความสูงที่เหมาะสม ดังนั้นเธออาจใช้เวลามากขึ้นกับการตกหล่นและส้นเตี้ยกว่าที่คุณคาดไว้ซึ่งจะไม่ช่วยเรื่องปวดข้อมือ

หากเธอมีหรือสามารถใส่แท่งแบนให้ลองใช้มือจับที่ข้อมือ ตัวเลือกราคาแพง แต่คุ้มค่ามันคือ Ergon ซึ่งเป็นผู้ผลิตอุปกรณ์จับยึดที่มีรูปร่างเหมือนกันไม่มากก็น้อย:

Ergon gp2 grip http://www.ergon-bike.com/us/en/product/gp2

รูปแบบของกริปนี้จะล็อคเข้ากับแฮนด์ (เพื่อหยุดการหมุน) และรองรับฝ่ามือของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากริปทรงกลม มีรุ่นราคาถูกกว่าของเหล่านี้ไปรอบ ๆ และร้านค้าจักรยานส่วนใหญ่ควรมีชุด ฉันพบว่าพวกเขาทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความสะดวกสบายของฉันและมินิบาร์ที่ดูโง่ ๆ นั้นยอดเยี่ยมในการสัญจร - พวกมันใหญ่พอที่ถ้ามือจับของฉันกระทบบางสิ่งที่ทำให้นิ้วมือขยี้

ตัวเลือกหนึ่งที่บ้าเล็กน้อยหากคุณถูกล็อคเข้าสู่บาร์แบบดรอปจะเป็นแถบแบนที่มี ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตั้งข้อมือสไตล์ ergon และรองรับการตั้งค่าเบรกบาร์ / คันเกียร์ที่มีอยู่ของคุณ

ดร็อปบาร์สิ้นสุดลง

— MOZ
แหล่งที่มา

Heck ถ้าคุณต้องการหยดและแท่งแบนและไร้เกลียวคุณสามารถทำsheldonbrown.com/org/thorn/index.html "The Thorn มีส้อมเหล็ก Reynolds 531, 1 1/8" threadless ฉันติดตั้งก้านไร้เกลียวแบบธรรมดาสำหรับแถบหล่น แต่ฉันไม่ใส่ "star fangled nut" ในตัวคัดท้ายและฝาที่มักจะอยู่ด้านบนของก้าน แต่ฉันติดตั้งก้านขนนกชนิดลิ่มลงในตัวคัดท้ายกลวง นี่คือก้านที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางภายนอก 1 นิ้วสำหรับใช้กับการตั้งค่าแบบไม่มีเกลียว 1 1/8 "แต่มันก็พอดีดีฉันตัดก้านอลูมิเนียม MTB ที่จับสำหรับตำแหน่งบน"

— แบทแมน

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการวางแท่งคือการเพิ่มคันโยกข้ามเพื่อให้คุณสามารถขี่ด้วยมือของคุณที่ส่วนบนของบาร์และยังคงใช้เบรก ตำแหน่งที่ตั้งตรงมากขึ้นที่ด้านบนของแท่งหมายถึงน้ำหนักและความเครียดที่ข้อมือน้อยลง

— จอห์นนี่

1

ฉันยังพบว่า Ergon GP3 นั้นดีกว่า GP2 อย่างมาก

— แบทแมน

2

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับข้อมือหรือปวดไหล่คือมุมอาน ไหล่แขนมือและข้อมือจำเป็นต้องถือน้ำหนักของคุณหากอานชี้ลง ดังนั้นอานจำเป็นต้องจัดแนวนอน นี่คือคู่มือที่ดีเกี่ยวกับวิธีปรับอาน: https://www.canyon.com/_en/supportcenter/article.html?supportcenter_categories_id=10&supportcenter_articles_id=148&type=rennrad

— user8834
แหล่งที่มา

ในทางกลับกันนักปั่นมืออาชีพหลายคนรายงานว่ารู้สึกสบายใจมากขึ้นตั้งแต่ UCI ได้ผ่อนคลายกฎระเบียบเกี่ยวกับวิธีการอานม้าแนวนอน เหตุผลที่การเอียงไปข้างหน้าอาจทำให้น้ำหนักของแขนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่กระนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ท่วมท้นของคุณนั้นได้รับการสนับสนุนจากด้านหลังและขาของคุณ

— David Richerby

1

ฉันจะเพิ่มคำตอบข้างต้นว่าการห่อข้อมือเป็นเพียงแบบประคับประคองเท่านั้น มันอาจบรรเทาอาการปวดชั่วคราว แต่เกือบจะแน่นอนจะไม่แก้ปัญหาพื้นฐาน ความเจ็บปวดจะกลับมาอีกครั้งและความเสียหายจะเลวลงและยากขึ้นในการรักษา

ฉันเห็นด้วยกับข้อเสนอแนะของแบทแมนเกี่ยวกับการปรับแต่งจักรยาน การออกแบบมือจับทางเลือก (โทรโข่งบาร์เดินป่า) อาจช่วยได้เช่นกัน

— D.Salo
แหล่งที่มา

-3

สิ่งนี้จะแย่ลงถ้าคุณเติมลมยางด้านหน้าด้วยลมจนกว่าจะแข็งตัว การแก้ไขที่ถูกคือการได้รับความยาวของหลอดโฟมไวนิล HVAC และตัดความยาว 5 นิ้วสองนิ้วจากนั้นเลื่อนความยาวไปที่มือจับ

— อัล Schrader
แหล่งที่มา

2

การใช้หลอดโฟมเป็นจุดจับที่เป็นอันตราย หลอดโฟมจะไม่ยึดแถบแน่นมากซึ่งจะช่วยให้ผู้ขับขี่มือหมุนบนแถบหรือหลุดออกไปอย่างสิ้นเชิง

— เครื่องมือ Argenti

คำแนะนำของคุณคล้ายกับหนึ่งใน "การพันด้วยเทปบาร์สองชั้น" หรือผลที่คล้ายกันโดยการเพิ่มการทับซ้อนเมื่อตัดโดยฮูด

— Criggie

การพูดถึงมือจับดูเหมือนว่านักเขียนไม่ทราบว่ามือจับจักรยานถนนมีลักษณะเป็นอย่างไร

— ojs