การปั่นจักรยานทำให้เข่าของนักวิ่งได้หรือไม่?

ฉันเป็นนักวิ่งมานานที่ไม่เคยฉันหมายถึงไม่เคยมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาก่อน

ประมาณ 2 1/2 เดือนที่ผ่านมาฉันเริ่มปั่นจักรยานไปหางานใหม่ของฉันประมาณ 5 ไมล์มากขึ้น ๆ ลงหยุดและไปหลายไมล์ต่อเมือง แบนและไม่มีสัญญาณไฟจราจร ฉันใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ในการวิ่งเพื่อให้ร่างกายของฉันปรับตัวกับการปั่นจักรยานที่เพิ่มขึ้นจากนั้นก็เริ่มขึ้นอีกครั้ง

ตอนนี้ฉันเริ่มมีอาการปวดเข่าที่เลวร้ายจนฉันวิ่งไม่ถึงหนึ่งไมล์ แค่เจ็บเมื่อฉันวิ่งและเริ่มประมาณ 5-10 นาทีในการวิ่ง - มันเป็นความแข็งตึงที่ด้านนอกของหัวเข่าขวาของฉัน เมื่อฉันหยุดวิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ความเจ็บปวดก็หายไป ฉันคุยกับพี่ชายของฉัน (ซึ่งเมื่อถึงจุดหนึ่งได้ศึกษาเพื่อเป็น PT) และเขาบอกว่ามันฟังดูเหมือนหัวเข่าของนักวิ่ง ดังนั้นฉันจึงได้ลูกกลิ้งโฟมและเริ่มนำเสนอไอทีของฉันวันละ 2-3 ครั้งและดูเหมือนว่าจะไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก

ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน: ดูเหมือนว่านี่จะเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการปั่นจักรยานใหม่ของฉันเพราะนั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเดียวที่ฉันได้ทำ ฉันกระตือรือร้นที่จะได้ยินว่ามีใครจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่และพวกเขาสามารถเริ่มต้นทำงานอีกครั้งได้อย่างไร ฉันสงสัยว่ามันอาจเกี่ยวข้องกับเทคนิคการขี่จักรยานของฉันหรือโดยทั่วไปแล้วความจริงที่ว่าการขับขี่ของฉันนั้นเป็นไปอย่างลำบากและมีปริมาณการจราจรมาก หรือสิ่งอื่นใดที่ฉันไม่ได้คิด

ผู้ที่ไม่ได้ขี่จักรยานไม่ได้รับอันนี้ดังนั้นฉันชอบที่จะรู้ว่าถ้าใครมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันควรจะวิ่งมาราธอนในเดือนมีนาคม!

รายการวิกิพีเดียสำหรับกลุ่มอาการของวงดนตรีไอเลียตแสดงให้เห็นว่าสาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่างอาจเป็นไปได้

• อุ่นเครื่องหรือเย็นลงไม่เพียงพอ
• การวิ่งขึ้นเขาลงเนินมากเกินไป
• การจัดตำแหน่งเท้า "toed-in" เป็นมุมที่มากเกินไปเมื่อปั่นจักรยาน

นี้อาการปวดวงไอทียืดรักษาและการป้องกันบทความแนะนำ "การมีจักรยานติดตั้งอย่างถูกต้องจะช่วยให้นักไตรกีฬาที่ทุกข์ทรมานจากการปะทะ ITB ในขณะที่ขี่" และให้คำแนะนำอื่น ๆ

แก้ไข: คำตอบเก่านี้อาจมีประโยชน์ด้วย

ฉันสงสัย

• เพราะมันเป็นระยะทางสั้น ๆ บางทีคุณอาจไม่อบอุ่นพอก่อนที่จะเริ่ม
• จักรยานพอดีแม้ว่าคุณจะมั่นใจว่ามันโอเค
• การใส่เกียร์: หากคุณต้องยืนบนเนินเขาเป็นเวลานานคุณจะต้องใช้เกียร์ลดลง

ฉันแนะนำ

• หยุดขี่เดี๋ยวนี้ในขณะที่คุณค้นหาสาเหตุและค้นหาการรักษาที่ถูกต้อง
• ไปที่ร้านขายจักรยานผู้เชี่ยวชาญแล้วพาคุณไปจักรยานและตำแหน่งของคุณ (รวมถึงตำแหน่งที่เท้า) ตรวจสอบเพื่อให้พอดีได้รับการยืนยันว่าดี
• รับเกียร์ต่ำ
• ได้รับการแนะนำจากแพทย์ ฉันชอบเห็นนักกายภาพบำบัดสำหรับสิ่งนี้ หาคนที่มีอาการบาดเจ็บทางกีฬา
• ขึ้นอยู่กับคำแนะนำทางการแพทย์ทำงานบางอย่างที่แข็งแรง
• เมื่อคุณขี่ม้าต่อให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องอย่างทั่วถึง
• เมื่อขี่เนินเขาใช้เกียร์ต่ำเพื่อหมุนมากขึ้น

แก้ไข: และฉันควรเพิ่มฉันไม่ได้เป็นคนที่ผ่านการฝึกอบรมทางการแพทย์

หากการเดินทางของคุณเหมือนขึ้นและลง / หยุดและไปตามที่คุณพูดฉันจะสงสัยว่าปัญหาหัวเข่าของคุณนั้นคล้ายกับของฉัน ฉันได้พบกับการฝึกฝนและการวิจัยอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่นาทีในขณะนี้ที่ทำให้จังหวะการหมุนของคุณ (หมุนรอบข้อเหวี่ยงต่อนาที) สูงจะช่วยให้คุณไม่ต้องบีบหัวเข่าขณะขับขี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหยุดหลาย ๆ ครั้งและมุ่งหน้าไปยังเนินเขาเสมอคุณควรพยายามตระหนักว่าคุณกำลังถีบเร็วแค่ไหน

ฉันมีปัญหาตรงข้ามก่อนหน้านี้เช่นกัน ฉันมีจักรยานยูทิลิตี้ที่มีความเร็วค่อนข้างสูงสามระดับ (เช่นง่าย) ฉันไม่ได้ไปตามชายฝั่งดังนั้นจักรยานฉันพบว่าฉันจะถีบเร็วขึ้นและเร็วขึ้น การลงเขาฉันจะหมุนขาของฉันอย่างรวดเร็วจนฉันเจ็บเข่าดังนั้นจึงต้องพิจารณาด้วย หากคุณมีอะไรที่วัดจังหวะการเต้นของคุณได้ฉันขอแนะนำให้พยายามอยู่ระหว่าง 75-90rpms ถ้าไม่ใช่ก็แค่ระวังตัวและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในอุปกรณ์ที่คุณต้องเหยียบอย่างหนัก ลองและปรับสมดุลทั้งสอง

แก้ไข: ฉันควรทราบว่าฉันไม่ได้ทำงานฉันเพียงรอบ ถ้าฉันเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นด้วยการบรรทุกที่ด้านหลังของฉันฉันมักจะได้รับความเจ็บปวดในหัวเข่าของฉัน นอกจากนี้ถ้าฉันขับรถมานานกว่า 50 กม. ฉันก็มักจะได้รับความเจ็บปวดแบบเดียวกัน ยิ่งฉันได้รับสิ่งที่แย่กว่านี้อีกแล้ว

ฉันพูดกับหมอเกี่ยวกับเรื่องนี้เขาบอกให้ฉันไปปั่นบ่อยขึ้นและใช้เวลาสั้นลงเล็กน้อย ในการทำงานถึงความแข็งแกร่งของเอ็นที่ทำให้เกิดอาการปวด

อย่างไรก็ตามอย่างที่ Andy พูดถึงคุณควรพูดกับ Doctor ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน

ความคิดที่สอง:

ประการแรกปัญหา ITB อาจมาจากการเพิ่มขึ้นของระยะทางมากเกินไปทุกสัปดาห์ การเพิ่มขึ้น 5-10% ต่อสัปดาห์น่าจะเป็นกฎง่ายๆ อาจเป็นไปได้ว่าการเพิ่มการเดินทางของคุณไปยังการวิ่งปกติของคุณนั้นเพิ่มขึ้นมากเกินไปและตัดทอนและจากนั้นการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อาจช่วยได้

ประการที่สองคุณพูดถึงในความคิดเห็นว่าคุณกำลังใช้แป้นเหยียบ clipless ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำมุมให้ถูกต้อง คุณควรจะสามารถปรับคลีตซ้าย / ขวาให้เข้าใกล้หรือไกลออกไปจากเฟรม และมุมของเท้าของคุณบนคันเหยียบ เมื่อฉันได้ของฉันครั้งแรกฉันคลายคลิปจนกว่าฉันจะมีจำนวนมากลอยขี่สักพักหนึ่งจากนั้นก็หยุดการถีบและทำบันทึกว่าเท้าของฉันอยู่ในมุมใด ทำสิ่งนี้ในตำแหน่งต่าง ๆ ผ่านจังหวะการเหยียบและทำซ้ำลดการลอยตามที่คุณทำ บางคนจะมีความสุขที่ลดทุ่นลอยให้เป็นศูนย์ แต่บางคนก็ยังต้องการบางอย่างเนื่องจากมุมของเท้าของพวกเขาเปลี่ยนไปตามจังหวะ คุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่คุณเป็น

กรณีที่คล้ายกันจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน - ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์

โพสต์ของคุณไม่ได้ระบุประเภทของรองเท้าเหยียบและรองเท้าที่คุณสวมขณะขี่จักรยาน แต่ฉันพบว่าถ้าฉันใช้รองเท้าแพลตฟอร์มและรองเท้าวิ่งในขณะที่ฉันขับรถฉันก็จบลงด้วยอาการหัวเข่าของนักวิ่งด้วยเข่าข้างเดียว เมื่อฉันเปลี่ยนไปสวมรองเท้าขี่จักรยานและ SPD ช่วยแก้ปัญหาได้หายไป

ทฤษฏีของฉันคือการที่รองเท้าวิ่งและคันเหยียบรวมกันนั้นช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของฉันหมุนผ่านเหยียบ การสวมรองเท้าจักรยานบนคันเหยียบ clipless ส้นเท้าของฉันสามารถแกว่งได้หนึ่งหรือสององศาในขณะที่ฉันเหยียบ